Menținerea greutății în vacanță Cele mai bune 7 sfaturi

vacanță

Bună ziua prietenilor mei, se apropie vara și odată cu aceasta tema întreținerii greutății în vacanță. Mulți dintre noi acordăm o atenție deosebită nutriției în prima jumătate a anului și lucrăm zilnic pe corpul plajei cu programul de fază # 3. Ca să „stea” în mult așteptata ta vacanță pe plajă, ți-am notat cele 7 sfaturi pentru ca tu să păstrezi greutatea în vacanță astăzi. Deseori îți poți păstra forma în vacanță doar cu câteva reguli mici, fără a fi nevoie să renunți sau să te limitezi 🙂 Prin urmare, cu postarea de pe blogul de astăzi vreau să-ți arăt cum poți păstra cu ușurință forma în vacanță.

Anterior, o vacanță însemna relaxare pentru mine, dar și stres în același timp. Stresul în vacanță? - Da, pentru că nu știam ce să mănânc și ce să nu mănânc. Întrucât „dietați” laborios pentru vară pentru a putea tăia o siluetă bună și a vă simți bine, apoi vacanța cu „all inclusive” vine după colț și forma este deja în găleată.

Cum îmi pot menține greutatea în vacanță?

Tot ce poți mânca bufet, mânca non-stop, exerciții fizice mici - sărbătorile sunt perfecte pentru a te îngrășa. Nu trebuie să fie! De când studiez subiectul nutriției de câțiva ani, mi-am cunoscut corpul suficient de bine pentru a ști ce pot mânca. Există doar câteva reguli de bază pe care ar trebui să le luați la inimă și apoi vă puteți păstra silueta în vacanță 🙂

1. Exercițiu pentru a-ți crește metabolismul

Toată ziua pe scaunul de plajă și alergând cât mai puțin posibil. După părerea mea, acesta este numărul unu „form killer” în vacanță. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a-ți continua metabolismul și astfel și pentru a crește consumul de calorii. Deci poți „mânca mai mult” și totuși să nu te îngrași. De multe ori, multe hoteluri oferă activități precum înot, polo pe apă sau volei - una o jumătate de oră până la o oră de activitate pe zi stimulează metabolismul pentru a menține greutatea în vacanță.

2. Bea mult previne foamea

Un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru umple stomacul și astfel reduceți senzația de foame chiar înainte de a mânca. Acest lucru va reduce automat porțiile consumate și va economisi câteva calorii. Din când în când se întâmplă ca foamea să fie confundată cu sete. Prin urmare, este foarte recomandat să beți suficient, mai ales când sunteți în vacanță în țările din sud. Aici aș vrea In fiecare zi 1-1,5 litri pe 20 kg greutate corporală a băuturilor fără calorii recomanda. Dacă îți place ceva cu gust, poți, de asemenea, să împachetezi BCAA cu tine în vacanță.

3. Evitați alimentele lichide de îngrășat

Aici un suc de portocale proaspăt stors, acolo o bere seara și un ceai cu gheață între ele. O parte din vacanță, dar ar trebui totuși să fii atent la aceste alimente care îngrășează. A Paharul de suc de portocale are aproape la fel de multe calorii ca un bar MARS. Sigur, portocalele conțin o mulțime de vitamine - dar un astfel de pahar poate afecta rapid echilibrul caloric. Aici este mai bine să mănânci o bucată de fruct mai mult decât să consumi calorii lichide.

4. Porții mari

Ar trebui să mâncați porții mari pentru a vă menține greutatea în vacanță? - Corect! O porție mare din bufet este mai bună decât câteva porții mici. Deci, împărțiți farfuria în mod conștient și puteți avea grijă să umpleți jumătate din aceasta cu legume sau fructe, de exemplu, și sunteți mai puțin tentați să gustați bombele cu calorii. De obicei îmi iau o farfurie mare de salată pentru a începe și apoi o farfurie cu felul principal - aici mă asigur și că aleg felurile de mâncare în conformitate cu principiul cu conținut scăzut de grăsimi, ca în programul de fază # 3. Eu pot Ținându-mi greutatea în vacanță fără să număr calorii și să renunț.

5. Mănâncă mai întâi umplerea alimentelor

După cum se indică în ultimul paragraf, mănânc întotdeauna primul alimente voluminoase (mult volum, puține calorii) și de obicei bea un pahar cu apă înainte de a mânca. Deci stomacul este deja cam plin, poftele satisfăcute și poți ajunge la bufet cu capul limpede.

Cele mai multe alimente abundente și voluminoase sunt legumele, salatele și fructele.

6. Legume și fructe

De multe ori recurgem la deserturi și alte delicatese în vacanță. Acestea sunt adesea bogate în calorii și nu duc la saturație mare. Legumele și fructele sunt adevărate bombe nutritive, conțin multă fibră și asigură o senzație îmbunătățită de sațietate. Prin urmare, este recomandabil să consumați o porție de fructe și legume la fiecare masă. Încercați oferta tipică de fructe și legume la bufet - gustoasă, plină și plină de substanțe nutritive bune 🙂

7. Evitați alimentele prăjite, zahărite și procesate

De fapt, acest punct se explică de la sine și toată lumea îl știe: felurile de mâncare prăjite și zahărite sunt probabil printre bombele cu calorii și nu ar trebui să fie prima alegere dacă doriți să vă păstrați forma în vacanță. Aici personal ader la Regula 80/20. Asta înseamnă că încerc să mănânc 80% sănătos, echilibrat și hrănitor - celelalte 20% sunt permise: Deci, uneori, câteva prăjituri, o lingură de înghețată sau - da, beau și eu - o bere seara.

Concluzia mea:

Vacanța este vacanță - asta este de necontestat. De asemenea, recomand participanților la # 3PhasenProgramm să se bucure pe deplin de vacanța lor și să întrerupă programul pentru vacanță. Totuși poți cu câteva modificări și aceste 7 sfaturi pentru menținerea greutății în vacanță arată în continuare bine după vacanță 🙂

Amintiți-vă, nu este un sprint, este un maraton. Pentru a vă atinge obiectivele, nu este de nici un folos să faceți un program timp de 6 săptămâni și apoi să vă retrageți în vechile tipare. Prin urmare, chiar și în vacanță, trage cel puțin o mică parte și acordă atenție câtorva lucruri mici. Atunci vei avea succes pe termen lung, pierzând în greutate fără să-ți fie foame și să te simți bine în corpul tău chiar și după vacanță 🙂

Dacă aveți întrebări despre # 3PhasenProgramm, îmi puteți scrie oricând! Cum o faci în vacanță? Ți-a plăcut postarea? - Ca întotdeauna, aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs.! Lasă-mi sugestiile și comentariile tale aici sub această postare 🙂

Pascal Rostetter, antrenor licențiat în nutriție, blogger, autor și motivator. Cu programul # 3PhasenProgram, Pascal stabilește noi standarde în domeniul antrenamentului online și se opune nebuniei foamei - în schimb, el spune: „Slăbește fără să mori de foame”. El și-a adunat mulți ani de cunoștințe despre principiile de alimentație sănătoasă și de formare într-un mod compact, ușor de înțeles și ieftin în programul său cu 3 faze. Din martie 2015, Pascal a însoțit cu succes peste 3500 de clienți în drumul spre figura lor de vis. Visul lui Pascal: să te motiveze pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sportiv!

6 gânduri despre „menținerea greutății în vacanță? | Cele 7 sfaturi ale mele pentru a rămâne în formă "

Vă mulțumim pentru sfaturi! O fac întotdeauna așa când sunt în vacanță, astfel încât să nu existe escaladări.

toate cele bune,
Naomi

Exact așa o văd, pentru că poți ține forma fără probleme 🙂

Sfaturi grozave! Unele dintre ele le-am folosit deja în vacanță, dar vă puteți distra în vacanță 😉

Absolut - vacanța este acolo pentru relaxare 🙂 Îi acord doar o atenție puțin și mănânc 80% conștient 🙂

Sfaturile sunt la fața locului, zburăm marți 😀
Să vedem dacă pot implementa totul!

Sunt curios, sper că totul funcționează așa cum ți-ai imaginat 🙂 Ai o vacanță plăcută!

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Deveniți parte a comunității ACUM și în siguranță
programul dvs. personal cu 3 faze!

Se potrivesc cu Pascal

Dacă nu mă cunoști încă:
Numele meu este Pascal Rostetter, eu ghidez, modelez și sunt contactul dvs. atunci când vine vorba de a începe o viață nouă, mai potrivită! Cu # 3PhasenProgramm te voi face potrivit pentru vară - și nu numai!

Aceasta este motivația mea - să-ți arăt că și tu te poți potrivi fără a fi nevoie să-ți fie foame!

Urmărește-mă pe Instagram

Site-uri partenere

  • Termenii serviciului
  • Confirmați și trimiteți comanda
  • Metode de plata
  • Procesul de comandă
  • revocare
  • livrare
  • Revocarea conținutului digital
  • Contul meu
  • cutie de numerar
  • cărucior de cumpărături
  • Programul dvs. în 3 faze | Slăbește fără să mori de foame
  • Ghid de blog de fitness
  • Slăbește fără să-ți fie foame
Oricine poate pierde greutate FĂRĂ să-l privească și să se simtă bine în corpul său. VREI ACELASI?

Începutul unei vieți sănătoase, cum să rămâi la curent, să-ți reglezi dieta și să te apropii de obiectivele tale cu exerciții, vei afla în a mea EBOOK GRATUIT. Alăturați-vă și obțineți-l acum!