Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - funcționează! forum

Discutați despre menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - funcționează. în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Am 1,65 m înălțime și acum cântăresc în jur de 54 kg. Pe vremuri aveam 60 de ani: eek: și mă bucur că sunt mai slabă acum. Intr-adevar

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Pierde în greutate prin exerciții fizice
Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibilă .

Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibilă .

Am 1,65 m înălțime și acum cântăresc în jur de 54 kg. Aveam 60 de ani și mă bucur că sunt mai slabă acum.

Cu toate acestea, pieptul meu a devenit și mai mic (urlet) și fața mea este mai îngustă (ceea ce unii mi-au spus deja) și de aceea mi s-a spus că nu ar trebui să slăbesc mai mult.

La început am vrut să cobor la 50 kg, dar când am slăbit (până la aproximativ 56 kg) l-am mărit la 52 kg, pentru că am observat că 50 kg ar arăta mai puțin pentru mine decât mă așteptam.

Acum, la 54 kg, sunt la aproximativ 2 kg distanță de greutatea țintă căutată de mult și nu sunt sigur dacă ar trebui să scap cu adevărat cei 2 kg.

Nu sunt încă 100% mulțumit de mine, brațele mele sunt încă puțin clătinate, stomacul meu nu este la fel de plat pe cât aș vrea să fie și ar trebui să li se permită câțiva centimetri sau centimetri de fund și coapse

Cu toate acestea, fără tragere de inimă, în detrimentul pieptului meu * oftat * și a unei fețe și mai înguste, pentru că cred că nu voi mai arăta bine și nu asta e rostul.

Așa că m-am gândit în sinea mea că ar putea fi posibil să mănânc „normal”, adică 3-4 mese pe zi, cât mai sănătos posibil, dar ceea ce vreau, fără interdicții, fără să număr calorii sau grăsimi, dar mai Exercițiu pentru a-mi strânge zonele cu probleme, adică pentru a reduce grăsimea și a construi mușchi. Apoi fac un mix de antrenament de forță și rezistență. Așa că mă duc min. 3 x, max. 6 săptămână pentru a face mișcare. Depinde întotdeauna de modul în care o fac.

Cu toate acestea, nu am cunoștințele tehnice necesare dacă funcționează așa cum aș vrea.

Poate cineva mă poate ajuta. Aștept cu nerăbdare orice sfat!

PS: Există și poze în jurnalul meu, dacă cineva vrea să vadă cum arată cei 54 kg

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

M-am uitat la pozele tale. chiar trebuie să spun wow - sunt fără cuvinte

--- acum la tehnic
deci cred că ar trebui să faci un plan de exerciții fizice complete
http://www.ironsport.de/Ganzkoerper.htm

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

Nu, mai bine să nu pierdeți mai mult, un IMC de 19,8 este deja excelent, iar greutatea insuficientă nu este nici frumoasă, nici sănătoasă (și - mai presus de toate - cel mai sigur mod de a obține probleme serioase cu supraponderalitatea ulterior).
V-ați decis deja un sport? Cu siguranță v-aș recomanda să nu vă gândiți doar la calorii atunci când faceți selecția, ci și la distracție, dacă vă antrenați frecvent, puteți alege și din mai multe sporturi. Antrenamentul 3-6x este, în principiu, foarte bun (pauza de 1 zi trebuie să fie), dar începeți încet și ascultați-vă corpul (poate că îi place doar antrenamentul 2x + gimnastica blândă 3x). Cu mult exercițiu și o dietă rezonabilă, de obicei vă puteți menține bine greutatea. Sportul nu numai că arde calorii, ci este și disciplinat (este greu să-ți umfli stomacul înainte de antrenament). De asemenea, rețineți că organismul are nevoie de un pic de substanță pentru a construi mușchi (cu siguranță nu grăsime se clatină cu greutatea ta, doar îi lipsesc mușchii pentru a face corpul să arate grozav)
Salutări Tavi

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

Am fost în sala de gimnastică de 3 ani în această vară și am făcut sport tot timpul. Știu deja să mă antrenez. Nu asta e ideea. Cred că ai greșit puțin

Ideea este că vreau să știu dacă îmi pot menține greutatea, dar îmi pot îmbunătăți măsurătorile dacă fac sport, dar nu urmez o dietă, adică dacă cineva își poate îmbunătăți măsurătorile doar prin exerciții fizice.

Sau dacă trebuie să continui să slăbesc pentru a pierde 2-3 cm în zonele cu probleme respective?

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

Veți putea îmbunătăți brațele flască în special prin antrenament.

Regimul este de uz limitat.

De fapt, m-am îngrășat în ultimele zile de la hrănire, dar sunt mereu întrebat cât de mult aș fi pierdut.

Nu vreau să mănânc mai puțin decât mănânc în prezent. Prefer să mă antrenez mai des și mai urât.

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

greu de dat un răspuns general

cum te antrenezi?
este dieta ta corectă?

Cu siguranță vă puteți îmbunătăți corpul vizual printr-o pregătire adecvată.

Dar faptul că veți pierde în mod explicit în domeniu este cel puțin discutabil

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

Bineînțeles că scade și în dimensiune atunci când grăsimea dispare prin exerciții și este înlocuită de mușchi. Durează mai mult decât dacă faci dieta și exerciții fizice în același timp. Cu toate acestea, după pierderea în greutate, singura modalitate de a menține greutatea este prin exerciții fizice, deoarece procentul muscular mai mare crește și rata metabolică bazală. Exercițiul este, prin urmare, o modalitate excelentă de a vă tonifica corpul și de a-i reduce dimensiunea. Pentru că dacă reduc aportul de calorii prin dietă sau consum calorii prin exerciții fizice care duc la un deficit de calorii este la fel. Cu toate acestea, prin sport corpul este modelat mai frumos din cauza mușchilor.

O substituție proteică poate u. & Are sens! (Te face să te simți plin de mult timp)

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

ґ
exact asta vreau să realizez. Cred că dieta ar face cumva să arăt prea subțire, adică mai degrabă rău decât bun, dar cu sportul aș fi pur și simplu mai bine format fără să arăt prea subțire.

Așa că în prezent o fac așa, mănânc „normal”, încerc să fiu cât mai sănătos posibil, beau mai mult, mic dejun sănătos (musli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fruct), mese principale cât mai sănătoase posibil, mai multe fructe și legume decât mănânc în mod normal, Evitați lucrurile grase, nu gustați prea mult. Dar nu urmez o dietă strictă, mănânc când mi-e foame și nu îmi interzic nimic.

Se consideră că este într-o gamă sănătoasă, dar cred că această dietă singură nu mă va împiedica să slăbesc, ci doar să-mi mențină greutatea.

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

[modul înțelept *******]
dacă ar fi atât de ușor. Majoritatea oamenilor tind să câștige volum prin sport -> mai mult sport = mai multă foame

mai mulți mușchi = și mai multă foame

Cu toate acestea, așa cum am spus, vă puteți îmbunătăți vizual corpul
dar pierde sfera. nu neaparat
[/ înțelept ******* mod]

[modul înțelept *******]
se vorbește despre suplimentarea nu despre substituție
[/ înțelept ******* mod]

Văd, astăzi am din nou ziua mea bună

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

Puteți spune, de asemenea, substituție, deoarece nu înseamnă nimic mai mult decât administrarea de substanțe care pot fi prezente într-o cantitate prea mică. În medicină se vorbește de ex. tot din substituirea hormonală.

Suplimentele sunt suplimente.

Dar nu contează.

Și cu siguranță puteți pierde domeniul de aplicare. Și eu. fără dietă!

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

dar acum desfac marele ciocan

Înlocuire (din latină: substitere = înlocuire) = rău

Supliment (din latină supplementum, franceză supplément, engleză supliment) înseamnă în general „supliment = bun

da, poți de ex. Despre stările catabolice, dar un atlet ar trebui să le evite

deci este necesar să mănânci. 70% din pierderea de masă corporală depinde de tipul și cantitatea de energie consumată.

dar nu vreau să mă cert cu tine, deoarece probabil vei avea succes, probabil că îl vei implementa corect.

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

Omule, ești inteligent AZAEL, trebuie să fie pe al tău SMART S-C-H-E-I-S-S-MODE minciună. Oamenii normali nu pot ține pasul cu asta. Atunci vei avea în curând dimensiuni de vis.

Nu și, bineînțeles, nici nu vreau să mă cert.

Pentru toți ceilalți: noroc!

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

Nici eu nu vreau să slăbesc prea mult pe față, de aceea încep luni cu antrenorul Hypoxi după 10 tratamente promiți o dimensiune mai mică și poți slăbi în mod specific pe stomac sau picioare, dispozitivul este, de asemenea, eficient împotriva celulitei.
Până acum am auzit lucruri bune despre asta.

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

Și cu Hypoxitrainer pierdeți și domeniul de aplicare și asta prin antrenament, nu-i așa Marie? Poți să faci și dietă, dar nu trebuie, corect?

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

să vorbim despre asta peste câțiva ani

pisica își arată ghearele

Nu te înșeli complet. postările mele sunt teoria cvasi-științifică. în practică, lumea pare adesea diferită.

faptul este da. fiecare trebuie să-și găsească drumul.
dacă ai al tău Cred că este minunat

Cred că adevărul este adesea între ele

totuși pentru a sublinia teoria mea:
halterofil, sumo, culturist în afara competiției.
toți sportivii de top. care, însă, necesită multă energie.

deci antrenamentul cu greutăți nu este o modalitate de a slăbi. dacă acest lucru nu este legat de o dietă. În sporturile de anduranță, însă, lucrurile stau altfel. cu toate acestea, aici nu este construită nicio masă musculară.

și tina, nu vreau să spun - prieteni ?

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

tocmai cineva pierde din volum, în zilele de antrenament trebuie să adere la un anumit plan de nutriție, trebuie să mă informez cum funcționează în continuare.

Pot raporta mai multe luni

AW: Menținerea greutății, strângerea zonelor cu probleme - fără dietă, doar cu exerciții fizice - este posibil .

Cu toate acestea, pieptul meu a devenit și mai mic (urlet) și fața mea este mai îngustă (ceea ce unii mi-au spus deja) și de aceea mi s-a spus că nu ar trebui să slăbesc mai mult.

Acum, la 54 kg, sunt la aproximativ 2 kg distanță de greutatea țintă căutată de mult și nu sunt sigur dacă ar trebui să scap cu adevărat cei 2 kg.

Cu toate acestea, fără tragere de inimă, în detrimentul pieptului meu * oftat * și a unei fețe și mai înguste, pentru că cred că nu voi mai arăta bine și nu asta e rostul.

Totul nu este posibil în același timp, dacă pierdeți grăsime și construiți mușchi (ambele sunt suficient de dificile împreună), veți obține stomacul plat și coapsele, dar va trebui să acceptați o față slabă și un piept mai plat.

Iată un alt link din lista lui Azael despre cât de bun este antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund. 0 antrenament de forță

Dacă ți-e frică să devii prea slab în față și să-ți pierzi forma feminină (nu consider că una dintre acestea este de dorit) aș face antrenamente de forță în locul tău pentru a modela corpul, dar m-aș asigura că îți păstrezi constant conținutul de grăsime corporală, așa că nu merge mai departe a reduce. Atunci ar trebui să consumi mai multe calorii în timpul antrenamentului intensiv decât faci astăzi.