Mențineți masa musculară atunci când sunteți boxer
de Platon 13.05 19:38
Bună seara tuturor!
Am trecut mult timp prin forum și nu am găsit un răspuns satisfăcător la întrebarea pe care mi-o pun: cum să-ți păstrezi masa musculară dragi dobândite când te întorci la box?
Am practicat boxul englezesc timp de 4 ani la categoria 70kg (măsoară 1m80). După numeroase leziuni (de mai multe ori coastele crăpate) și dorința de a sculpta un corp puțin mai masiv din motive funcționale (pentru a putea face față situațiilor dificile din punct de vedere fizic din viața de zi cu zi și mai ales pentru a avea mușchi utili pentru disciplina mea), am am decis anul acesta să renunț la box pentru a mă dedica creșterii în greutate culturism (două activități care nu sunt compatibile, după cum știți cu toții).
Fac doar 3 exerciții: DVC, trageri de pronare cu aderență largă și roată abdominală. În prezent, eu am 90 kg și sunt în perioada uscată de 2 săptămâni. Scopul meu este să cobor până la 85 kg.
Am reușit să câștig mult mușchi și puțină grăsime datorită multor sfaturi ale lui Rudy Coia (căruia îi mulțumesc pentru aceeași ocazie).
Ceea ce mă întreb acum este cum să nu pierd acest mușchi? Voi relua boxul în septembrie anul viitor cu 3 sesiuni de antrenament pe săptămână. Știu că nutriția este esențială: trebuie să mănânc suficiente proteine pentru a preveni „risipa” excesivă a mușchilor.
Dar trebuie să continui, de asemenea, exerciții regulate de antrenament de forță într-un volum mai mic decât în câștig de masă. Care și în ce volum?