Merele sunt bune pentru slăbit sau pentru îngrășat?
Acest articol vă spune dacă merele vă fac să pierdeți sau să vă îngrășați.
Densitate calorică scăzută
Merele conțin multă apă.
De fapt, un măr de dimensiuni medii conține aproximativ 86% apă. Alimentele bogate în apă sunt destul de abundente, ceea ce duce adesea la un aport redus de calorii (,).
Apa nu este doar sățioasă, ci și reduce semnificativ cantitatea de alimente.
Alimentele cu o densitate calorică scăzută, precum merele, tind să fie bogate în apă și fibre. Un măr de mărime medie are doar 95 de calorii, dar multă apă și fibre.
Mai multe studii arată că alimentele cu conținut scăzut de calorii promovează sațietatea, aportul redus de calorii și pierderea în greutate (,).
Într-un studiu, merele au condus la reducerea aportului de calorii și la scăderea în greutate, în timp ce prăjiturile de fulgi de ovăz - care aveau o densitate calorică mai mare, dar conținut similar de calorii și fibre - nu au făcut-o (.
ABSTRACT
Merele au un conținut ridicat de apă, densitate calorică scăzută și calorii totale - toate proprietăți care ajută la pierderea în greutate.
Bogat în fibre pentru pierderea în greutate
Un măr de dimensiuni medii conține 4 grame de fibre ().
Acesta este 16% din aportul de fibre recomandat pentru femei și 11% pentru bărbați, care este extrem de ridicat, având în vedere conținutul lor scăzut de calorii. Acest lucru face ca merele să fie o mâncare excelentă pentru a vă ajuta să vă atingeți ().
Numeroase studii arată că un aport ridicat de fibre este legat de o greutate corporală mai mică și de un risc semnificativ redus de obezitate (,).
Consumul de fibre poate încetini digestia alimentelor și vă poate face să vă simțiți mai plin cu mai puține calorii. Din acest motiv, alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să consumați mai puține calorii, ceea ce vă ajută la scăderea în greutate ().
Fibrele pot, de asemenea, îmbunătăți sănătatea digestivă și o pot hrăni, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la sănătatea metabolică și la controlul greutății (,).
ABSTRACT
Merele au un conținut ridicat de fibre, care pot favoriza sațietatea și apetitul redus - și, prin urmare, controlul greutății.
Foarte generos
Combinația de apă și fibre din mere le face.
Într-un studiu, merele întregi s-au dovedit a fi mult mai umplătoare decât sosul de mere sau sucul de mere atunci când au fost consumate înainte de masă ().
În plus, merele durează mult mai mult decât alimentele care nu conțin fibre. Durata consumului contribuie, de asemenea, la plinătate.
De exemplu, un studiu realizat pe 10 persoane a menționat că consumul ar putea fi de 11 ori mai rapid decât un măr întreg ().
Efectele de umplere ale merelor pot reduce pofta de mâncare și pot duce la pierderea în greutate.
ABSTRACT
Merele au mai multe proprietăți care măresc senzația de plenitudine, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate prin reducerea aportului global de calorii.