Mergând la un restaurant sau prânz de afaceri Cum să evitați capcanele de grăsime

Till Ebener (Dipl. Știința sportului)

La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Slăbiți în ciuda meselor de afaceri

Ați reușit în cele din urmă să declarați război kilogramelor (cu ajutorul calculatorului nostru IMC puteți calcula cu ușurință greutatea optimă) sau doriți în cele din urmă să vă implementați planurile de șase pachete și sunteți extrem de motivați să vă mențineți schimbările alimentare? Dar apoi există aniversarea, o sărbătoare sau sunteți invitați la cină de colegii de lucru. Există întotdeauna ocazia de a mânca afară într-un restaurant. Cum se încadrează acest lucru în planul tău alimentar? Cum restaurantul nu devine o capcană pentru grăsimi și cum supraviețuiești unei vizite la un restaurant sau unui prânz de afaceri, fără a se abate de la o dietă sănătoasă? Vă vom arăta cum să continuați să slăbiți într-un restaurant.

Alegerea corectă a restaurantului

Se poate întâmpla ca restaurantul să fie deja selectat. Apoi, puteți sări peste acest punct și să treceți la următorul sfat. Cu toate acestea, dacă vă puteți ajuta să decideți, atunci încercați una restaurant pentru a găsi asta oferă mese sănătoase și echilibrate. Pizza și pastele, de exemplu, au o mulțime de carbohidrați, dar restaurantele italienești bune oferă și salate sau fripturi, astfel încât să vă puteți lăsa înapoi în caz de îndoială. Puteți găsi mai multe restaurante pe care le putem recomanda în Ghid de restaurant. Dacă vrei să slăbești într-un restaurant, ar trebui mai presus de toate Evitați bufetele pe care le puteți mânca, pentru că acolo pericolul de a mânca în exces este foarte mare. Continuați să mâncați până vă veți sătura.

Instruirea înainte sau după masa de afaceri

Mai ales când nu aveți control asupra alegerii restaurantului, încercați dacă este posibil, faceți mișcare înainte de a mânca. Dacă te antrenezi înainte de a mânca, golești depozitele de glicogen din corpul tău, mâncarea reaprovizionează aceste depozite și nu ajunge direct în rezervele de grăsime. Dacă nu poți să faci mișcare înainte de a mânca, cel mai bine este să mergi antrenează-te a doua zi dimineața, astfel încât să puteți folosi energia de a mânca direct.

Creați un plan individual de nutriție

Începeți acum și atingeți obiectivul

bea multă apă

Comandați o sticlă de apă chiar la început și beți-o pe toată mâncarea distribuit. Se potolește instantaneu setea și nu are calorii. În plus, apa umple stomacul și asigură faptul că o bere sau un vin după celălalt nu sunt comandate. Umpleți întotdeauna paharul cu apă plin și beți din el în mod regulat.

Alcoolul la mesele de afaceri

Desigur, cel mai sănătos ar fi să nu lăsați alcoolul, dar în restaurant și în companie mulți vor dori să bea ceva. Aici ar trebui să fiți din nou atenți la alegerea corectă a băuturilor alcoolice vin roșu sau alb sec sunt o opțiune bună aici. În comparație cu berea sau băuturile mixte, vinul uscat are mult mai puțin zahăr și, prin urmare, mai puține calorii, ceea ce vă face mai ușor să slăbiți. În plus, bei un vin mai încet și cu mai multă plăcere.

Primul în restaurant

Evitați pâinea și scufundările cu starterul dacă nu doriți să pierdeți din vedere pierderea în greutate. Mai bine comandați unul Salată sau supă. Ambii incepatori au avantajul de a fi sarace in calorii si de a umple stomacul. Salata se umple datorită cantității mari de fibre, dar acordați atenție pansamentului și alegeți pansamente cu oțet și ulei sau pansament balsamic în loc de pansamente cu iaurt. O supă se umple datorită cantității mari de lichid. În comparație, pâinea este plină de carbohidrați și are multe de oferit Pâinea albă este săracă în fibre. În plus, mâncăm de obicei mai multă pâine decât ne-am dori înainte să vină efectiv felul principal.

Cât trebuie să mănânci
a pierde in greutate?

Masa principală în restaurant

Uitați-vă bine la preparatele din meniu. Faci cea mai bună alegere dacă alegi un fel de mâncare care multe legume și mai puțini carbohidrați conține. Prin urmare, nu alegeți un fel de mâncare cu mult orez sau paste. Mâncarea pe care o alegeți în restaurant ar trebui să fie cu siguranță una Sursă de proteine precum pește, păsări de curte sau carne de vită inclus și fără sosuri grase. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, prăjiți legume sau feluri de mâncare cu un conținut ridicat de proteine, de ex. B. Fasole, tofu sau seitan cea mai buna alegere. Acordați întotdeauna atenție sosurilor aici, poate este posibil să le serviți separat, astfel încât să puteți stabili singuri cantitatea de sos pe vas. Dacă ai reușit să faci mișcare înainte să mergi la un restaurant, te poți delecta cu mai mulți carbohidrați.

Desertul din restaurant

Desigur, nu ar trebui să mănânci bombe de zahăr și calorii grase, cum ar fi tort sau sufle pentru desert. Fructele proaspete sunt minunate ca desert. Farfurie cu fructe sunt foarte bogate in vitamine si potrivite si ca deserturi dulci. Cu toate acestea, dacă sunteți deja mulțumit de felul principal, atunci nu ar trebui să mai comandați desert. Comandă unul în loc de desert espresso.

Mișcare după masa de afaceri

Încercați să evitați căderea directă în pat după ce ați mâncat. În schimb, planificați exerciții. De exemplu, Mergeți acasă sau o plimbare rapidă în jurul blocului fi. Acest lucru vă va face somnul mult mai odihnitor și va arde câteva calorii.

Salvați ghidul nutrițional în format PDF

Obțineți acum ghidul gratuit de nutriție Upfit Healthy Eating ca PDF.

Descărcați ghidul nutrițional acum

Slăbește în ciuda faptului că mergi la un restaurant și ai un loc de muncă la birou

Cu sfaturile noastre, o masă într-un restaurant sau un prânz de afaceri nu ar trebui să fie o problemă pentru planurile dvs. de slăbire. Alegeți salate sau supă ca platou, o sursă slabă de proteine și multe legume pentru felul principal și una pentru desert Espresso sau fructe. Bea întotdeauna în timp ce mănânci multa apa sau mai rar un vin uscat. Fă-o înainte sau a doua zi dimineață Faceți mișcare și faceți mișcare făcând o plimbare imediat după ce mâncați.

Planul dvs. de dietă pentru scăderea în greutate

A lua masa afară este o schimbare frumoasă de ritm, dar este mult mai ușor să slăbești dacă poți Mâncăruri de casă. Un plan nutrițional este un ajutor foarte bun dacă doriți să faceți saltul către o alimentație sănătoasă și figura de vis. Cu ajutorul Upfit vă puteți obține propria plan individual de nutriție creați-vă pentru pierderea în greutate. Se iau în considerare atât dietele, cât și intoleranțele. Creați-vă acum planul de dietă personalizat pentru scăderea în greutate.

Articole mai incitante

Pierderea în greutate - Acestea sunt motivele pentru care nu pierdeți în greutate și modul în care puteți depăși greutatea dorită fără dietă

Pierderea în greutate la birou - în formă și sănătos în viața de zi cu zi de birou

Slăbește fără foame - nu mai mormăie stomacul

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.