Mergând pe tehnicieni
Mersul pe jos este un sport de anduranță care este foarte ușor pe articulații. Când mergeți, se mișcă la un pas de mers cu mișcări forțate ale brațului. Mersul pe jos este potrivit pentru toate grupele de vârstă și abilități, inclusiv pentru cei care se întorc la muncă, persoanele supraponderale și persoanele în vârstă.
Drumețiile montane sunt o formă de „mers pe jos”. Puteți utiliza alte forme de stres prin înclinații continue, urcări scurte abrupte și condiții diferite de parcurs.
Mersul antrenează în principal mușchii piciorului, picioarelor și pelvianului, mersul nordic antrenează și mușchii corpului și ai brațului. Efectele economisitoare asupra sistemului cardiovascular au o mare valoare preventivă pentru sănătate. Deoarece mersul regulat crește volumul inimii, scade tensiunea arterială și pulsul. Acest lucru ușurează inima muncii, funcționează mai economic.
Nordic walking
În mersul nordic, spre deosebire de mers pe jos, se folosesc și bastoane. Mersul nordic este mai mult decât un antrenament de anduranță. Prin utilizarea bastoanelor, aproximativ 90 la sută din întregul mușchi al corpului sunt activate. Nordic walking este practic un antrenament pentru tot corpul.
Avantajele mersului nordic
- Utilizarea stâlpilor în nordic walking ameliorează sistemul musculo-scheletic cu până la 30% și antrenează, de asemenea, mușchii superiori ai corpului.
- Mișcările uniforme și bine măsurate ajută la prevenirea și contracararea tensiunii musculare în zona umerilor și a gâtului.
- Tensiunea asupra sistemului musculo-scheletic poate fi redusă folosind bastoane. Acesta este motivul pentru care Nordic Walking este potrivit în special persoanelor cu probleme de genunchi și spate.
- Aproximativ 90 la suta din toti muschii corpului sunt activati.
- Antrenament extrem de eficient pe tot corpul.
- Antrenament cardiovascular și metabolic foarte eficient.
- Crește consumul de energie și arderea grăsimilor mult mai mult decât mersul normal.
- Datorită încărcării bine dozate, a riscului redus de rănire și a factorului de distracție ridicat, este ideal ca antrenament de anduranță pentru fiecare grupă de vârstă și performanță.
Avantaje și dezavantaje
Factor distractiv:
Experimentați natura, ameliorarea optimă a stresului.
Pierderea de grăsime:
După 60 de minute, mai mult de 50% din energie este generată de arderea grăsimilor.
Sistemul cardiovascular:
Îmbunătățire prin performanță continuă
Amabilitatea spatelui/protecția articulațiilor:
Cu două treimi mai puține forțe de impact în articulații comparativ cu jogging-ul.
rezistenta:
Coordonare:
Poate fi îmbunătățit prin tehnici de rulare și profiluri de traseu.
Întărirea:
Mușchii utilizați în principal: întregul corp, în special mușchii nucleului.
Contraindicație:
Boli cardiovasculare: ocluzie arterială în stadiile III și IV, angina pectorală, hipertensiune manifestă, până la douăsprezece săptămâni după infarct și accident vascular cerebral. Fără sport în cazul bolilor acute!
Echipament:
Pantoful de alergare ar trebui să fie adaptat la natura piciorului și a suprafeței de mers.
Nordic walking
Singurul lucru care este necesar pentru Nordic Walking, în plus față de îmbrăcămintea sportă funcțională și pantofii sport cu un sistem bun de amortizare sunt bastoanele de mers pe jos. Acestea sunt fabricate în cea mai mare parte din carbon și fibră de sticlă.
Cand Regula generală pentru lungimea dreaptă a bățului unghiul drept dintre brațul superior și antebraț se aplică atunci când bățul este drept.
Risc de rănire:
Oamenii care se împiedică ușor sau care au dificultăți de concentrare ar trebui să caute trasee de alergare plane (de exemplu, o cale de pietriș în pădure). Aveți grijă când coborâți în jos (stres pe glezne)!
Sfat pentru antrenament:
Cu bețe speciale pentru drumeții, puteți susține o parte din greutatea corpului cu brațele atunci când coborâți în jos.