Mergeți 10 km în fiecare zi
Un alt studiu a constatat că persoanele care țineau o dietă controlată cu calorii și alergau o oră de cinci ori pe săptămână de cinci ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au adăugat încă 3,7 cm. Alte studii privind efectele mersului rapid timp de 30-60 de minute pe zi au rezultate similare Se știe că mișcarea ridică stările de spirit.
Într-un studiu mic, femeile obeze care au mers în medie de 50 până la 70 de minute de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni și-au redus circumferința taliei cu 2,8 cm și au pierdut 1,5% din grăsimea corporală.
7. De asemenea, poate reduce defalcarea musculară legată de vârstă și vă poate ajuta să vă mențineți mai multă forță și funcție musculară. adus. Regulile, elaborate de Asociația SUA Running Streak, sunt ușor de internalizat: oricine aleargă cel puțin o milă (1,6 kilometri) în fiecare zi poate simți că aparține. Dacă ai un câine, cu siguranță vei merge mai mult decât ai făcut până acum.
Exercițiile fizice, inclusiv mersul pe jos, pot contracara acest efect prin menținerea mușchilor slabi pe măsură ce pierdeți în greutate; acest lucru poate ajuta la diminuarea declinului metabolic care apare adesea cu pierderea în greutate, făcând rezultatele mai ușor de susținut.
in fiecare zi. Din păcate, un stil de viață sedentar nu numai că poate contribui la creșterea în greutate, dar vă poate crește și riscul de probleme de sănătate.
Am nevoie de 3 ore pentru mersul normal 10km. Se știe că trebuie să arzi mai multe calorii decât folosești pentru a pierde în greutate, dar în mediile moderne de viață și de muncă, s-ar putea să te simți așezat aproape toată ziua, mai ales dacă ai un loc de muncă la birou. Exercițiile fizice au beneficii suplimentare pentru sănătate și reduc și mai mult riscul de îmbolnăvire. Există mai multe moduri în care puteți crește cantitatea de mers pe jos pentru a atinge acest obiectiv. Faceți o plimbare plină de viață în timpul pauzei de prânz sau după cină Cereți unui prieten să vă însoțească într-o plimbare de seară Mergeți-vă câinele sau alăturați-vă unui prieten pentru o plimbare cu câinele lor în fiecare zi Plimbare cu un coleg în loc de al vostru Birou de întâlnire Faceți comisioane precum Deoarece activitatea fizică reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul. Sport. Înscrieți-vă pe Facebook pentru a începe. Foto: Shutterstock .
Dacă este prea departe, parcați mașina mai departe sau coborâți din autobuz câteva opriri mai devreme și mergeți tot restul drumului, găsind trasee noi și provocatoare pentru a vă menține plimbările interesante, fiecare lucru vă ajută, așa că începeți mic și încercați să măriți treptat distanța zilnică de mers pe jos. Mersul pe jos este un exercițiu de intensitate medie, ușor de încorporat în viața de zi cu zi. Dacă doriți să slăbiți, veți obține cele mai bune rezultate atunci când combinați creșterea activității fizice cu o schimbare sănătoasă a dietei.
Acest articol analizează modul în care puteți pierde în greutate și grăsimea abdominală mergând mai des. Mergând 10 km pe zi. mișcați-vă, respirați, gândiți și funcționați normal.
Mergeți 1 km = mai puține (↓) calorii arse pe minut, mai multe (↑) minute active; Deci, cum arzi mai multe calorii per total? Câte calorii sunt arse în cele două activități depinde de mulți factori (vârstă, greutate, nivel de fitness, ritm, suprafață de rulare, ...).