Mergeți cu bicicleta staționară la sala de sport pentru a slăbi
Pe lângă o dietă echilibrată, ciclismul staționar la sală este o opțiune bună pentru a pierde în greutate. Iată motivele.
Dacă doriți să pierdeți în greutate și căutați exerciții de intensitate ridicată, care nu numai că vă vor crește rezistența atletică, ci și vor pierde în greutate scăpând de o mulțime de calorii, nu căutați mai departe de bicicleta staționară, unul dintre antrenamente. în săli de sport.
Ciclismul la sala de sport pentru a pierde kilogramele în plus se face de cele mai multe ori în formă staționară, sub supravegherea unuia sau mai multor instructori, deoarece nu faceți mișcare singură, ci adesea în grupuri.
Un curs de ciclism staționar durează între 30 și 75 de minute și este condus de un instructor certificat care, în fața întregii săli, arată participanților o serie de rutine de ciclism care stimulează activitatea de echitatie în aer liber.
Un antrenament începe de obicei cu o pedalare lentă la o viteză constantă înainte de a crește treptat ritmul. De acolo, instructorul le cere participanților să sprinteze (pedalează foarte repede), să urce (să ridice partea din spate a șeii și să pedaleze în timp ce stai pe bicicletă) sau să dansezi (pedalezi în timp ce stai așezat și apoi să urci, în trepte mici între fiecare poziție) . O sesiune de ciclu staționar se încheie cu o încetinire lentă și stabilă.
Unul dintre cele mai bune lucruri legate de mersul pe bicicletă staționară într-o sală de gimnastică este că poți varia intensitatea antrenamentului pentru a se potrivi cu nivelul tău de fitness, printre altele.
Puteți schimba rezistența pe bicicleta de antrenament staționară slăbind volanul (o greutate concepută pentru a imita impulsul pe care l-ați obține dacă ați fi în sus sau în jos pe un deal pe un ATV), încetinind viteza cu care pedalați sau schimbați poziția corpului (dacă vi se pare prea dificil să vă ridicați de pe șa în timp ce călăriți, puteți alege să vă așezați).
Prin urmare, poți pierde în greutate, pe lângă o dietă echilibrată, mai mult sau mai puțin rapid, în funcție de nivelul tău de implicare în timpul orelor. Cine știe, s-ar putea chiar să devii un iubitor de biciclete sau chiar un ciclist după ce ai călătorit mult (chiar dacă ai fost un iubitor de biciclete înainte), deoarece călăria singură nu are deloc aceeași vibrație.
Nu aveți nevoie de multe lucruri pentru a participa la o cursă de biciclete staționare la sala de sport pentru a pierde în greutate. Experții recomandă:
- O pereche bună de adidași sau pantofi special concepuți pentru ciclism cu agrafe pentru biciclete, dacă sala de sport are pedale cu atașament (clemă strânsă pentru picioare sau pană mecanică),
- O sticlă de apă,
- Un prosop (pentru a șterge sudoarea),
- Îmbrăcăminte antiperspirantă concepută pentru ciclism (cum ar fi pantaloni scurți pentru ciclism și tricouri respirabile cu textile antiperspirante).