Ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate - PP sau BUCH
Mulți oameni care visează să scape de kilograme inutile, caută un plan nutrițional optim care să-ți permită să slăbești și să nu îți fie foame. În prezent, cele mai populare sisteme sunt nutriția adecvată (PP) și alternarea proteinei-carbohidraților (BUD), fiecare dintre ele având propriile avantaje și dezavantaje. Pentru a determina ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate PP sau BEACH, luați în considerare caracteristicile ambelor planuri nutriționale.
Fundamentele PP pentru pierderea în greutate
De fapt, acest sistem este un plan de nutriție, în care o persoană refuză sau reduce semnificativ utilizarea diferitelor „pericole” (dulciuri, prăjituri cu unt și smântână, cârnați, fast-food) și, de asemenea, încearcă să respecte rata zilnică de calorii aportul și monitorizarea compoziției alimentelor. Baza unei alimentații bune este raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, în mod ideal o persoană ar trebui să facă un meniu pe zi, astfel încât dieta să conțină feluri de mâncare în care 10-15% este grasă, 30-40% pentru carbohidrații complecși, 45 până la 60 % pe proteine.
În ceea ce privește PP, cantitatea de alimente pentru fiecare zi (toate felurile de mâncare care vor fi prezentate în meniul zilnic) este împărțită în 5-6 recepții, se crede că puteți evita apariția foamei, accelera metabolismul, preveni supraalimentare.
Dacă se respectă această schemă nutrițională, astfel încât în primele 2 zile o persoană a folosit doar alimente proteice și legume fără amidon (ziua proteinelor), atunci într-o zi ar trebui să mănânce numai feluri de mâncare cu carbohidrați complecși (carbohidrați), de exemplu, fulgi de ovăz. Apoi, faceți o altă zi din 1 proteină și o zi pentru a mânca pe un plan mixt, adică consumând atât proteine, cât și carbohidrați. În plus, toate repetările, adică 2 zile de albumină, 1 carbohidrat, 1 albumină, 1 amestecat.