Sporiți arderea grăsimilor pentru a fi perfect sănătoși

Evitați grăsimile nesănătoase

Corpul nostru tânjește și are nevoie de grăsime. De multe ori simțim nevoia de alimente grase, mai ales atunci când suntem sub stres și presiune emoțională. Fie că este versiunea sărată cu cartofi prăjiți, chipsuri și currywurst sau opțiunea râvnită dulce sub formă de ciocolată.

Pentru a evita aceste dureri de foame, nu ar trebui să ne oprim grăsimile din corp, ci să îi oferim grăsimile potrivite. Nucile, migdalele, uleiul de cocos și untul de cocos, avocado și ouă crude conțin grăsimi valoroase.

curcumă

Curcuma este un condiment care are multe utilizări în bucătăria indiană. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de șofran indian.

Curcuma are un efect asupra arderii grăsimilor prin creșterea fluxului sanguin către organism, deoarece crește metabolismul grăsimilor. Stimulează fluxul de bilă și astfel optimizează digestia grăsimilor. Celulele adipoase sunt transportate mai repede din intestin și nu sunt stocate la fel de repede. De asemenea, perturbă sinteza acizilor grași și crește procesul de descompunere a grăsimilor prin beta-oxidare. Curcuma favorizează moartea celulelor grase. Curcuma rupe rezistența la insulină a celulelor și, astfel, contracarează hiperglicemia. De asemenea, are un efect asupra sintezei hormonilor endogeni și a neurotransmițătorilor implicați în procesul de slăbire.

Apa de lamaie te va ajuta sa slabesti

Scorțișoara reglează nivelul zahărului din sânge

Scorțișoara este mai mult decât un condiment. În plus față de multe proprietăți pozitive pentru sănătate, poate fi, de asemenea, util în pierderea în greutate. Scorțișoara reglează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru previne pofta și arde mai bine grăsimile. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați mai mult de o linguriță de scorțișoară pe zi, deoarece acest lucru poate duce la probleme de stomac. Scorțișoara Cassia conține, de asemenea, o cantitate deloc neglijabilă de cumarină, care are un efect de subțiere a sângelui.

Zmeura sprijină arderea grăsimilor

Zmeura are un indice glicemic scăzut. Adică nu vă împing rapid glicemia, dar totuși oferă energie. Sunt bogate în vitamina C, fier, potasiu și magneziu. De asemenea, sunt bogate în fibre. Zmeura întărește sistemul imunitar. Ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de antibiotice naturale. Detoxifică și purifică corpul. Zmeura poate aduce, prin urmare, o contribuție valoroasă la pierderea eficientă în greutate, deoarece pot reduce nivelurile excesiv de ridicate de zahăr din sânge și pot stimula pierderea de grăsime. Dar nu cădea pe piață, care a fost între timp descoperită de industria dietetică, și renunțați la pastilele dietetice făcute din zmeură, așa-numitele „cetone de zmeură” și preferați să mâncați zmeură proaspătă sau să pregătiți un shake din ele. Alternativ, puteți folosi zmeură congelată. Cu toate acestea, zmeura proaspătă este de preferat, deoarece toate enzimele sunt încă active în ele.

Ceaiul verde întârzie vârfurile de insulină

Nu vei slăbi doar consumând ceai verde. Dar este un supliment extraordinar, deoarece poate susține corpul în multe feluri. Pentru a beneficia la maximum de acest efect, ar trebui să beți 2-3 căni pe zi - fără zahăr, desigur.

Ar trebui să alegeți un ceai cultivat organic pentru a evita expunerea inutilă la pesticide.

Una dintre proprietățile ceaiului verde este întârzierea creșterii insulinei după masă. Încetinește enzima digestivă amilază, care este necesară pentru descompunerea amidonului. Datorită conținutului ridicat de catehină, ceaiul verde este capabil să scadă nivelul colesterolului. De asemenea, previne transformarea carbohidraților în grăsime corporală.

sporiți

Grasimile sanatoase te ajuta sa slabesti

Acizii grași omega-3 fac, în general, parte dintr-o dietă sănătoasă

Acizii grași omega-3 includ ALA = acid alfa-linolenic, EPA = acid eicosapentaenoic și DHA = acid docosahexaenoic. Glicemia este stabilizată și de acizii grași omega-3.

Sursele vegetale pentru acizii grași omega-3 sunt

  • semințe chia,
  • Nuci
  • Alge
  • Ulei de rapita
  • ulei de in.

Sursele animale pentru acizii grași omega-3 sunt

  • Ulei de krill, un ulei fabricat din raci,
  • somon
  • Sardine
  • caviar
  • hering
  • macrou

EPA și DHA reduc nivelul de insulină. Drept urmare, caloriile ingerate sunt arse imediat de organism pentru producerea de energie și nu sunt stocate ca grăsime corporală pentru o utilizare ulterioară. Toți acizii grași omega-3 blochează lipogeneza. Această sinteză a acizilor grași este responsabilă pentru conversia glucidelor din alimentele din ficat în țesut adipos. Organismul are nevoie de acid vegetal α-linolenic (ALA) pentru a genera energie. ALA este deosebit de important pentru combaterea inflamației în organism.

De asemenea, corpul poate converti până la 30% din ALA în EPA.

S-a demonstrat că acidul eicosapentaenoic animal (EPA) reduce nivelul colesterolului, întărește sistemul imunitar și coagularea sângelui, reglează ritmul cardiac și scade tensiunea arterială. Acest lucru previne bolile coronariene și, prin urmare, este esențial pentru sănătatea inimii și a circulației. EPA este baza formării DHA. Acidul docosahexaenoic pe bază de alge (DHA), pe de altă parte, este important pentru celulele nervoase, creierul și retina ochiului.

DHA suficient asigură o mai bună concentrare, o memorie bună și o capacitate crescută de învățare.

Acizii grași omega-3 protejează, de asemenea, retina

Acizii grași omega-3 acid alfa-linolenic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) sunt acizi grași polinesaturați cu lanț lung. EPA și DHA sunt elemente esențiale ale membranelor celulare și esențiale pentru creșterea și regenerarea celulelor. Contribuțiile lor la sănătatea ochilor sunt, de asemenea, diverse. În retină, DHA joacă în special un rol. Păstrează membranele celulare mobile, adică o funcție vitală a celulelor, și susține formarea și activitatea rodopsinei, componenta „violetului vizual” al celulelor tijei de pe retina ochiului, care este importantă pentru percepția luminii și a întunericului. În același timp, DHA poate proteja fotoreceptorii de „moartea biologică a celulelor” (apoptoză) din cauza stresului oxidativ. Un alt mecanism de protecție al acizilor grași omega-3 s-ar putea baza pe proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi formarea agenților antiinflamatori.

Ce rol joacă acizii grași omega-3 în pierderea în greutate?

Aportul unui număr suficient de acizi grași omega 3 joacă, de asemenea, un rol important în gestionarea greutății. Acizii grași Omega 3 cresc termogeneza. Asta înseamnă că stimulează arderea grăsimii corporale, care se degajă sub formă de căldură corporală. De asemenea, activează enzime care sunt responsabile pentru arderea grăsimilor corporale. Senzația de sațietate apare și mai repede la o masă cu un conținut ridicat de omega 3 decât la alte mese.

Uleiul de cocos susține metabolismul în scăderea în greutate

Uleiul de cocos constă în cea mai mare parte din grăsimi saturate sănătoase și trigliceride cu lanț mediu, care sunt transformate rapid în energie de către organism și nu sunt depozitate în depozite. Acizii grași cu lanț scurt și mediu stimulează metabolismul și asigură arderea optimă a grăsimilor. Uleiul de cocos este potrivit în special pentru gătit, deoarece este foarte stabil la căldură. Uleiul de cocos sprijină și funcția tiroidiană. Protejează pereții vaselor de depozite. Citiți aici ce mai poate face uleiul de cocos.

Nucile sunt utile pentru a pierde în greutate, în ciuda unui conținut ridicat de grăsimi

Nucile ajută la creșterea nivelului de hormoni de ardere a grăsimilor. Reglează pofta de mâncare și astfel evită pofta de mâncare. Deși nucile au un conținut ridicat de grăsimi, dacă mănânci regulat o mână de nuci, vei pierde în greutate. Nucile crude sunt preferabile celor prăjite, deoarece conținutul lor nutrițional este mult mai mare. Nu contează ce tip de piuliță preferați. Numai ingredientele ar putea fi importante pentru tine. Nucul este cel mai hrănitor soi. Dar oligoelementele individuale pot avea uneori importanță. De exemplu, nucile de Brazilia au o proporție mare de seleniu (70-90 micrograme per nucă). Dacă aveți probleme cu tiroida, această piuliță vă poate fi de mare ajutor.

Migdalele facilitează slăbirea

Migdalele sunt adesea numărate greșit printre nuci. Migdalele sunt de fapt miezul unui fruct și, prin urmare, aparțin fructului de piatră. Cu toate acestea, au aceleași proprietăți benefice de ardere a grăsimilor ca nucile. Sunt foarte hrănitori și versatili. În plus față de untul de migdale și laptele de migdale, puteți, desigur, să ronțăi miezul. Migdalele sunt de obicei bine tolerate de către persoanele care suferă de alergie la nuci, deoarece nu sunt nuci. Cu toate acestea, dacă aveți alergii la piersici și caise, ar trebui să aveți grijă și la migdalele crude. Migdalele sunt bogate în calciu (250 mg la 100 g migdale) și magneziu (240 mg la 100 g migdale) și zinc (3 mg la 100 g migdale). Acest lucru le face unul dintre alimentele de bază și poate fi foarte util pentru a aduce un corp supraacid în echilibru.

Ce legătură are un nivel crescut de cortizol cu ​​creșterea în greutate?

Prin reducerea nivelului de cortizol legat de stres, este stimulată și arderea grăsimilor

Numeroase tulburări de sănătate sunt declanșate de stresul excesiv. Acest lucru determină epuizarea glandelor suprarenale. Glandele suprarenale produc cortizolul hormonului stresului. Dacă există o eliberare constantă din cauza stresului psihologic, infecțiilor, medicației, expunerii la metale grele, expunerii la radiații, nutriției procesate industrial, cu consecințele simptome ale deficitului de minerale și vitamine, aceasta duce în cele din urmă la epuizarea glandelor suprarenale. În primul rând, nivelul de cortizol crește, corpul funcționează constant la viteză maximă pentru a compensa stresul. Într-o fază ulterioară, există o rezistență crescândă și o schimbare a ritmului zilnic fiziologic, pentru a sfârși în cele din urmă prin epuizare de la supraîncărcare.

Ce efecte are un nivel crescut de cortizol asupra metabolismului?

Vitamina D și importanța acesteia în arderea grăsimilor

Ce alimente conțin vitamina D.?

Puține alimente conțin cantități semnificative de vitamina D. Acestea includ pește gras, ouă și produse lactate.