Mers pe jos sau jogging, ceea ce este mai bine
Mers pe jos sau jogging: ceea ce este mai bine?
03 august 2018 - 17:00
Mersul pe jos previne bolile de inimă
Care este mai sănătos: jogging sau mers pe jos? Doi cercetători americani au investigat această întrebare și au constatat că cu cât este mai ridicat nivelul de activitate fizică, cu atât este mai mic riscul de îmbolnăvire. Așadar, cei care se provoacă cu adevărat în sporturile recreative trăiesc mai sănătoși decât cei care se descurcă ușor. Cu toate acestea, în general, ambele forme de mișcare sunt bune pentru dvs.
Pentru a cerceta efectele asupra sănătății, Dr. Paul Williams și Dr. Paul Thompson în jur de 33.000 de joggers și puțin sub 16.000 de plimbători pe o perioadă de șase ani. Măsurate în funcție de consumul lor de energie, joggerii au fost în medie semnificativ mai activi decât cei care merg.
Dar dacă joggers și walkers ard același număr de calorii, are efecte pozitive similare asupra sănătății. Pentru ambele se aplică următoarele: scade probabilitatea de a dezvolta tensiune arterială crescută, boli de inimă, diabet sau niveluri periculoase de colesterol.
Ceea ce este probabil uimitor pentru mireni este că reducerea riscului tinde să fie oarecum mai mare cu aceeași cantitate de energie folosită de mers pe jos. Walkerii își pot reduce nivelul colesterolului cu aproximativ șapte la sută, în timp ce alergătorii își pot reduce nivelul colesterolului doar cu aproximativ 4,3 la sută. Mersul rapid reduce tensiunea arterială crescută cu 7,2%, în timp ce joggerii ajung doar la 4,2%.
Riscul de diabet scade cu 12,3% la mers, în timp ce alergătorii sunt doar puțin în urmă cu 12,1%. Când vine vorba de prevenirea bolilor de inimă, comparația este mai clară. În timp ce riscul este redus cu 9,3% la mers, acesta este de doar 4,5% la alergare.
Slăbește mai ușor în timp ce faci jogging
În ambele forme de mișcare se utilizează aceiași mușchi. Și articulațiile sunt, de asemenea, provocate destul de puțin. Prea mult? Studiile pe termen lung din SUA spun că nu. Nici un risc crescut de osteoartrita nu poate fi observat la persoanele supraponderale. Singurul lucru important este să crești încet sarcina de antrenament.
Pentru persoanele supraponderale, sporturile care își ameliorează propria greutate corporală sunt, în general, potrivite - aceasta este ceea ce oferă mersul pe jos. Pe de altă parte, când faceți jogging, trebuie să vă absorbiți întreaga greutate corporală. Mișcările implicate în mers sunt ușor de învățat. Este perfect pentru începători. Nu îți iese respirația atât de ușor, asta e bine pentru sentimentul de realizare. După aproximativ trei luni, articulațiile s-au obișnuit cu tulpina și apoi este posibil să faci jogging.
În ceea ce privește arderea grăsimilor, mersul mai rapid de jogging oferă un avantaj clar, chiar dacă mersul are și un efect. Ambele forme de mișcare depind de tehnica potrivită. Practic, joggingul are potențialul mai mare de a antrena picioarele și fesele. Asta pentru că ritmul mai rapid pune mai multă tensiune pe mușchi. Pentru antrenamentul sistemului cardiovascular, mersul este mai recomandat, deoarece mai multe grupuri musculare sunt incluse în secvențele de mișcare.