Cum să aveți un stomac plat Cele 12 sfaturi ale noastre
Uneori, luăm puțină burtă fără să ne îngrășăm cu adevărat, dar având o digestie slabă, o dietă slabă sau un stil de viață slab. Iată sfaturile noastre pentru a găsi un stomac plat într-un mod natural.
12 sfaturi de la experții noștri pentru a avea stomacul plat
Stai drept
Stomacul se relaxează când stai prăbușit. Primul sfat este, așadar, să te ridici drept, indiferent dacă stai în picioare sau așezat. Acest lucru vă va ușura și spatele și coloana vertebrală.
Întărește-ți centura abdominală
Rectusul abdominis, oblic mic și mare, transversal menține conținutul abdomenului în poziție și vă face stomacul plat. Când acești mușchi sunt slăbiți, stomacul se rotunjește, iar arcada inferioară a spatelui, care poate provoca dureri de spate. Iată veștile proaste: nu puteți trece fără a vă întări nucleul și a-l întreține cu atenție. Aceasta se numește în mod obișnuit înveliș. Este, fără îndoială, o chestiune de estetică, dar și de sănătate.
Combateți un stil de viață sedentar
Pentru a menține un stil de viață sănătos, este important să practicați activitatea fizică în mod regulat. Fie că este vorba de mers pe jos, alergare, ciclism, un sport individual sau de echipă, toate ocaziile sunt bune pentru a vă pune corpul în mișcare.
Evitați alimentele care vă umflă
Leguminoasele sau amidonul, legumele crucifere, adică varza diferită, dar și consumul multor băuturi carbogazoase, pot provoca balonări care uneori sunt dureroase.
În caz de diaree sau constipație repetată, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră
Cine spune că balonarea spune și tulburări de tranzit. Dacă sunteți predispus la episoade de diaree sau constipație, consultați medicul înainte de a lua uneori laxative, alteori medicamente antidiareice.
Tratează-ți microbiota intestinală pentru un stomac plat
Balonarea se datorează în principal producerii de gaz de către cele două până la trei kilograme de bacterii care locuiesc în mod normal în intestine, ceea ce se numește flora intestinală sau microbiota. În caz de balonare, ne putem ajuta bacteriile consumând alimente fermentate cu acțiune probiotică (iaurt, varză murată, chefir ...) și produse prebiotice pe bază de oligozaharide. Usturoiul, ceapa, sparanghelul, anghinarea, bananele, cerealele precum secara sau grâul ar fi, de asemenea, benefice, atâta timp cât nu sunt suprautilizate.
Bea apă
Băuturile carbogazoase favorizează balonarea. Este recomandată apă plată dacă sunteți predispus la balonare. Un cuvânt despre bere: băut în mod regulat și în cantitate, te face să-ți faci burta. Nu degeaba vorbim despre o „burtă de bere”.
Evitați să vă strângeți stomacul
Îmbrăcămintea prea potrivită, centurile strânse pot agrava balonarea. Purtați haine largi în talie sau nu ezitați să vă slăbiți centura în caz de balonare.
Știți cum să vă confruntați cu curaj cu factorii de stres
Răspunsul la stres constă într-un comportament adaptativ în fața unei schimbări a mediului sau a unei schimbări interne, fizice sau mentale. Când reușiți să faceți față declanșatorilor reacției de stres, factorii de stres, totul este bine: aveți de-a face cu o stimulare care se află în corzile voastre, iar confruntarea cu creierii săi este atunci benefică. Dar când acești factori de stres sunt prea intensi sau sunt permanenți, atunci ajungeți la faza de epuizare a stresului. Atunci te îngrași, adesea din burtă, din motive metabolice și pentru că, în cele din urmă, te refugiezi în mâncare. Apoi trebuie să înveți să te descurci calm cu factorii de stres.