Mersul 1 oră pe zi te face să slăbești Pierderea în greutate - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
Buna! Am început să merg 1 oră pe zi din 7 mai și mă întrebam dacă îmi permite să slăbesc peste tot.?
(Știu că trebuie să aveți o dietă bună, dar este eficientă pentru pierderea în greutate?
Într-adevăr, mersul pe jos crește cheltuielile cu calorii și poate contribui la creșterea deficitului care cauzează pierderea în greutate.
Mersul timp de 1 oră în comparație cu a nu face nimic înseamnă a consuma aproximativ 200 kcal. Acesta este echivalentul a aproximativ 50g paste crude cântărite, 2/3 dintr-un ecler de ciocolată sau 2 mere mari. Depinde de dvs. să vedeți ce preferați între a cheltui mai mult sau a mânca mai puțin
În orice caz, numărarea caloriilor este esențială pentru a pierde în greutate fără a fi prea frustrat și într-un mod durabil. Se asigură că avem un deficit caloric
Noapte bună .
Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ah, deci nu este suficient să mergi, trebuie să-ți numeri caloriile? Nu prea știu cum să o fac.
Și trebuie să merg mai mult decât mănânc asta?
Subiecte similare
Cardio 3 ore pe zi
căutând pe cineva care să meargă
Încercați Pokemon Go pentru mers pe jos !
Mergeți pentru a vă întări !
Nu trebuie neapărat să mergi mai mult decât mănânci, trebuie doar să folosești mai multe calorii decât aduci. Da, știu că nuanța nu este clară, veți vedea, va deveni.
Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa, pentru ca ficatul, rinichii, creierul să funcționeze. Acest lucru este obligatoriu, pentru toată lumea (pentru că dacă organele nu funcționează, avem tendința de a muri). Aceasta se numește metabolism bazal.
Apoi adăugați energia de care aveți nevoie pentru a face activitățile fizice ale zilei. Plimbare, cumpărături, tenis, etc. Prin adăugarea acestei cheltuieli cu metabolismul bazal, obținem cheltuielile energetice zilnice (DEJ).
De asemenea, trebuie să ne uităm la ordinele de mărime ale acestor elemente majore de cheltuieli energetice. Pentru o persoană care lucrează, care practică sport din când în când, activitatea fizică ar trebui să reprezinte 25% din DEJ. Celălalt 75% este metabolismul de bază.
Partea datorată metabolismului de bază fiind importantă, de aceea nu este obligat să-și crească activitatea fizică pentru a slăbi. Este suficient să mănânci puțin mai puțin, deoarece corpul pompează o mulțime de calorii pentru a funcționa prin metabolismul de bază, acesta va crește deficitul.
Am pus aici ceea ce aș putea pune în altă parte pe forum. Ar trebui să vă ofere instrumentele pentru a vă construi planul de alimentație, fără să vă înfometați !
Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.
Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.
Pentru a face acest lucru, va trebui să avem un deficit caloric de aproximativ 250 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci puțin mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau mai mult, este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 250 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)