Mersul mai mult, o măsură anti-diabetică eficientă
Un nou studiu raportează că mersul pe jos este mult mai eficient decât alergarea la îmbunătățirea markerilor prediabetului și este chiar mai eficient atunci când este combinat cu o alimentație sănătoasă.
Unul din 4 francezi ar fi prediabetic (1), dar această cifră ar fi subestimată: în realitate, unul din 2 francezi ar putea fi prediabetic, adesea fără să știe (vezi caseta de la sfârșitul articolului). Prediabetul este o afecțiune reversibilă în timpul căreia modificările stilului de viață (dieta și activitatea fizică) pot evita să devină diabet de tip 2. Diabetul de tip 2, odată instalat, este considerat o patologie ireversibilă, deși unele studii au descoperit recent că uneori ar putea fi inversat.
Citește și: O dietă simplă poate inversa diabetul de tip 2
Măsurile preventive clasice (sportul, dieta mediteraneană) sunt eficiente în prevenirea tranziției de la prediabet la diabet, dar cercetătorii de la Universitatea Duke de Medicină (Carolina de Nord) au dorit să știe dacă activitatea fizică singură ar putea egala efectul. Sportul combinat cu dieta și care activitatea fizică a fost cea mai eficientă. Pentru a răspunde la aceste întrebări, dr. William Kraus și colegii săi au selectat 150 de americani cu prediabet, adică cu zahăr din sânge la post între 1,06 g/L și 1,26 g/L (diabet). Participanții au fost împărțiți în mod aleatoriu în 4 grupuri distincte.
Un prim grup a trebuit să urmeze recomandările oficiale ale programului american de prevenire a diabetului, pentru a-și pierde 7% din greutatea corporală în 6 luni. Cu alte cuvinte, o femeie de 70 kg ar trebui să slăbească 5 kg în 6 luni. Acest program a încurajat participanții să mănânce mai puțin, în special mai puține grăsimi, în timp ce practică o activitate fizică moderată, echivalentă cu 12 km de mers pe jos pe săptămână.
Persoanele aparținând celorlalte trei grupuri nu ar trebui nu schimba nimic în dieta lor dar a trebuit să practice o activitate fizică (mers sau jogging) la o frecvență variabilă (12 sau 20 km): grupul numărul 2 trebuia să meargă echivalentul 12 km pe săptămână, sau 3 ore de mers. Grupul numărul 3 a trebuit să meargă echivalentul 20 km pe săptămână sau 5 ore de mers pe jos. Și al patrulea grup trebuia alerga 20 km pe săptămână, echivalentul a 2 ore de jogging.
Rezultate: după cum se așteptau cercetătorii, grupa numărul 1 (dietă + 12 km de mers) a avut cele mai mari scoruri. În acest grup, toleranța la glucoză a fost îmbunătățită cu 8%, în timp ce glicemia în jeun a scăzut cu 0,15 g/L. Cu toate acestea, cercetătorii au fost uimiți să constate că nu grupul de jogging a venit „pe locul doi”, ci grupul care trebuia să meargă 20 km pe săptămână. grupul de jogging a sosit ultima, participanți cu aproape nici o îmbunătățire metabolică: doar 2% îmbunătățirea toleranței la glucoză și nici o îmbunătățire a glicemiei la jeun.