Mersul muschilor gluteilor Blogul

blogul

Beneficiile mersului pe jos sunt multiple: nu numai că acționează inima, ci solicită și mușchii picioarelor și feselor.

Pentru a obține o siluetă perfectă, este totuși recomandabil să efectuați exerciții specifice.

Alegerea unui itinerar care include pante pentru a întări glutele

Mersul plin de viață vă poate ajuta să vă construiți glutele, atâta timp cât nu mergeți doar pe apartament.. Pentru a avea fese ferme și pline, este mai bine să alegeți un traseu ușor abrupt, chiar dacă înseamnă să trebuiască să luați scări pentru a urca.

Dacă programul zilnic de mers pe jos nu vă permite să folosiți înclinații sau scări, nu ezitați, acasă sau la birou, mergând în sus și în jos pe scări de mai multe ori, în fiecare zi.

Cât de des și cât de repede să mergi pentru a-ți construi gluteii ?

Pentru a vedea efectele mersului pe corp, ar trebui să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi într-un ritm alert (6 - 8 km/h). De asemenea, puteți opta pentru ieșiri mai lungi în weekend (1 oră de mers, de exemplu), pentru a vă tonifica corpul și mai repede.