Mersul pe jos, bun pentru corp și minte
Mersul pe jos este un instrument prețios pentru trezirea simțurilor și conectarea cu tine. Este încă necesar să se adopte posturile potrivite. Sfaturi de la specialiști în domeniu.
Accesibilă tuturor, această activitate pare să fie din ce în ce mai puțin atractivă. Conform Eurobarometrului 2014 pentru sport și activitate fizică, 42% dintre europeni spun că nu fac nicio activitate fizică față de 39% în 2009. 75% dintre francezi (cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani) nu merg suficient. (Sondaj BV A/Irmes pentru asigurătorii de prevenire). "Aur, notează François Carré, profesor de fiziologie cardiovasculară, activitatea fizică, chiar moderată - cum ar fi mersul rapid - aduce beneficii de neegalat pentru sănătate. " În ceea ce privește creșterea în greutate și factorii asociați (hiperglicemie, colesterol, hipertensiune arterială), precum și pentru mai multe organe. „Contracția musculară eliberează substanțe (miokine)
Beneficiile pentru organism
Mersul pe jos scade riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral cu 27%. Promovează controlul tensiunii arteriale, ajută sistemul circulator, reduce colesterolul rău (LDL) și ajută la creșterea bunului (HDL). Prin creșterea ritmului cardiac, promovează sănătatea inimii, care ajută la reducerea ritmului cardiac în timp ce te odihnești. Mersul pe jos acționează asupra supraponderalității și obezității prin accelerarea metabolismului.
Are influență asupra bolilor musculo-scheletice și ortopedice. Previne pierderea musculară (sarcopenie), osteoporoză și osteoartrita. Limită pierderea echilibrului și căderile celor mai vechi: în 2008, acesta din urmă a provocat peste 9.400 de decese în rândul celor peste 65 de ani.
În cele din urmă, o serie de studii observă că cantitatea de energie consumată și regularitatea sunt mai importante decât intensitatea. Activitățile moderate, inclusiv mersul pe jos, sunt, prin urmare, foarte benefice.
O influență asupra minții
O echipă canadiană a efectuat un experiment (British Journal of Sports Medicine, 2014) comparând două tipuri de exerciții (mersul rapid și gimnastica) și o activitate placebo (cursul de echilibru și manipularea mingii) la 86 de femei cu vârsta cuprinsă între 70 și 80 de ani care sufereau de insuficiență ușoară a memoriei. După șase luni, toți au fost supuși testelor de memorare verbală și o scanare RMN. Participanții care au mers rapid au obținut un câștig semnificativ în capacitatea de a memora cuvinte, comparativ cu cei din celelalte două grupuri. În plus, dimensiunea hipocampului lor a crescut: