Mese de top pentru culturism (uscare și creștere în greutate)

Orice sportiv de nivel înalt recunoaște importanța unei diete bune pentru a optimiza performanța fizică. La fel este și în domeniul culturismului. Dacă credeți că dieta ține de proteine ​​și suplimente, vă înșelați. Descoperiți adevăratele motive pentru a mânca bine, fie pentru creșterea în greutate sau pentru creșterea în greutate slabă și selecția noastră de mese recomandate pentru aceste două faze ale culturismului.

mese

De ce este importantă o alimentație bună ?

Dacă vrei să câștigi mușchi optim, trebuie să treci printr-o dietă bună. Într-adevăr, acest tip de sport de forță generează o cantitate mare de energie pe care singurul corp nu o va putea umple. O anumită dietă echilibrată, sănătoasă și bine dozată în aportul de energie este, prin urmare, necesară pentru o performanță excelentă.

Definirea unui program de dietă este importantă în perioada de culturism și variază în funcție de obiectivul tău: creștere în greutate sau slabă. Sportivii de top nu ezită să apeleze la antrenori profesioniști în nutriție pentru a-și dezvolta dieta. O alternanță bună de proteine, carbohidrați, grăsimi și apă este crucială pentru efecte optime.

Cu toate acestea, este important să știm că prea puține calorii, precum și un exces sunt nefavorabile pentru sportiv. Așadar, nu luați dieta cu ușurință dacă nu doriți ca eforturile dvs. să fie risipite.

Mănâncă înainte de antrenament

Mitul potrivit căruia cineva nu ar trebui să mănânce înainte de a face mișcare, cu riscul unor puncte secundare sau eșecuri fizice, este fals. Dimpotrivă, faptul de a practica activități fizice pe stomacul gol este cel care expune cel mai mult corpul la o picătură de energie numită poftă de mâncare. Drept urmare, corpul trebuie să scoată combustibil din alte părți decât de la sine, deoarece rezervele stocate în corp sunt folosite încet.

Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați oricum, iar regula de aur a unei diete bune înainte de efort este să mâncați o masă echilibrată și completă dacă este luată relativ departe de la începutul efortului și o masă. Bogat în carbohidrați dacă este aproape suficient pentru antrenament. Alimentele care sunt prea bogate în grăsimi sunt, de asemenea, interzise înainte de sesiune, deoarece necesită timp pentru a fi digerate.

Mănâncă după antrenament

După antrenament, intri în faza de recuperare musculară. Dacă nu intenționați să mâncați o masă în termen de 2 ore de la antrenament, este esențial să luați o gustare bogată în proteine ​​și carbohidrați.

Băuturile energizante, cum ar fi laptele de ciocolată, sunt, de asemenea, recomandate imediat după exerciții fizice intense. Această gustare trebuie luată în termen de 30 de minute de la sfârșitul sesiunii.

Hidratează-te bine

Înainte de a începe antrenamentul, nu uitați să beți multă apă, deoarece corpul este alcătuit din peste 60% din aceasta, dar corpul pierde și o cantitate semnificativă în timpul exercițiului. Evitați să vă deshidratați în timpul antrenamentelor, deoarece vă reduce semnificativ performanța.

Pentru o sesiune care durează mai puțin de 75 de minute, apa fără aditivi este suficientă pentru a vă asigura hidratarea și pentru a vă menține în stare bună. Cu toate acestea, dacă antrenamentele dvs. durează mai mult de această dată, este recomandabil să adăugați carbohidrați pentru a menține un nivel bun de energie. De preferat, de exemplu sucurile de fructe.

După fiecare ședință, asigurați-vă, de asemenea, că sunteți bine hidratat pentru a recupera cantitatea de apă pierdută în timpul exercițiului.

Care mese să promoveze pentru un câștig bun de masă ?

Câștigul de masă este un pas pe care trebuie să îl facă orice sportiv care dorește să-și construiască mușchi, în special pentru cei a căror construcție este relativ slabă. Trebuie remarcat faptul că femeilor le este mai greu să construiască masa musculară decât bărbații. Prin urmare, trebuie să fie mai stricte în ceea ce privește dieta de urmat. Iată o selecție de 4 mese de luat pentru un câștig bun în masă.

Masă 1

  • 1 banana;
  • 2 oua intregi cu 6 albusuri batute;
  • 25 cl de suc de portocale;
  • 150 g fulgi de ovăz gătite.

  • 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 1 măr;
  • 1 pâine integrală;
  • 5 felii de piept de curcan.

  • 200 g orez;
  • 175 g de somon.

  • Salata Cezar cu pui;
  • 25 l suc de fructe;
  • Cartof copt simplu.

  • 115 g carne de vită măcinată cu 5% grăsime;
  • 100 g morcov;
  • 50 g de gheață;
  • 1 cartof.

Masa 2

  • 4 felii de pâine integrală;
  • 50 g struguri;
  • 2 felii de brânză cheddar ușoară;
  • 1 ou întreg cu 4 albușuri amestecate;
  • 2 linguri de gem.

  • 115 g de pui;
  • 2 tortilla de făină;
  • 2 linguri de maioneza usoara;
  • 1 măr;
  • Salată verde cu sos ușor.