Mese echilibrate pentru a slăbi într-o săptămână rețete și meniuri dietetice d; o dieta de 7 zile
Fie că este dimineața la micul dejun, la prânz la prânz sau seara la cină, este important să alegeți un meniu echilibrat pentru fiecare masă compusă din rețete dietetice dacă doriți să reușiți să slăbiți într-o săptămână. Alegerea rețetei potrivite pentru a slăbi este esențială. În acest articol, vă oferim idei de meniuri dietetice, zi de zi, pentru a vă oferi toate instrumentele necesare pentru a vă duce dieta și a pierde în greutate definitiv.
Masă echilibrată - ziua 1 a săptămânii
De îndată ce te ridici, ia un pahar de apă călduță cu 2 linguri de suc de lămâie fără zahăr. Pregătește-te (astfel încât sistemul tău digestiv „să înceapă” fără probleme)
Mic dejun dietetic nr
(Aproximativ 20 până la 30 de minute după ce ați luat paharul de apă călduță cu suc de lămâie)
- Un ceai verde sau negru sau o cafea fără zahăr, două biscuiți, un măr (cu pielea dacă este organic) și o brânză albă deschisă.
Prânz dietetic nr
- O salată de roșii cu jumătate de ceapă crudă în fâșii, busuioc proaspăt și suc de lămâie ca starter;
- Bulgur, o cotletă de pui la grătar fără grăsime cu ierburi de Provence, o lingură de ulei de măsline extravirgin pentru un fel de mâncare;
- Un kiwi sau alt fruct de slăbire bogat în vitamina C (portocală, mandarină, papaya etc.) pentru desert.
Cină dietetică nr
- O supă de praz-cartofi cu o linguriță de ulei de măsline extravirgin și o lingură de germeni de grâu;
- O bucată de brânză ușoară.
Dacă aveți nevoie de o gustare în timpul zilei pentru a continua, mâncați un fruct la alegere.
Masă echilibrată - ziua 2 a săptămânii
(Luați din nou ca pentru ziua 1 și celelalte zile ale săptămânii un pahar de apă călduță cu două linguri de suc de lămâie, cu aproximativ 20 de minute înainte de micul dejun, dacă este posibil).
Mic dejun dietetic nr. 2
- Un ceai verde sau negru sau o cafea fără zahăr, două felii de pâine integrală, două felii de brânză ușoară și o salată de fructe proaspete.
Prânz dietetic nr. 2
- O salată verde cu semințe la grătar (dovlecei, floarea soarelui și in), un strop de ulei de măsline extravirgin și un suc de lămâie pentru început;
- Fasole verde servită cu un file de somon, toate aburite. O puteți garni cu usturoi ras și o lingură de ulei de măsline extravirgin pentru mai multă aromă.
Cină dietetică nr. 2
- Un bulion de legume cubulețe cu jumătate de cub de pui sau carne de vită într-un singur fel de mâncare;
- Un măr pentru desert.
Dacă aveți nevoie de o gustare în timpul zilei, mâncați o brânză albă fără zahăr. Dacă îți plac produsele lactate, descoperă dieta cu iaurt.
Masă echilibrată - ziua 3 a săptămânii
Mic dejun dietetic nr. 3
- Un ceai verde sau negru, sau o cafea fără zahăr însoțită de un pahar de lapte de ovăz, un măr și doi biscuiți ușori;
Prânz dietetic nr. 3
- Un castravete în iaurt degresat cu puțină menta și suc de lămâie ca starter;