Mese Prep Mic dejun - 3 rețete sănătoase de pregătit - Doamna Flury #eatgoodfood

Deseori trebuie să merg repede dimineața și apoi ador rețetele simple și sănătoase de pregătit. Deliciosul ovăz de nucă de cocos peste noapte, shake-ul cu proteine de afine și budinca de chia sunt micul dejun ideal de luat.

Mic dejun: da sau nu?

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Faptul că acest lucru este adevărat este acum controversat, dar este adevărat că un început de zi pozitiv ajută. În mod ideal, cu o mică sesiune de exerciții, urmată de un mic dejun sănătos, cum ar fi ovăz peste noapte, un shake sau budincă de chia.

Mic dejun de pregătit

Dimineața de multe ori trebuie să fie rapide și de aceea ador rețetele sănătoase pe care le pot pregăti deja. Ovăzul peste noapte este începutul perfect și poate fi pregătit cu o seară înainte. Ingredientele pentru shake pot fi, de asemenea, congelate în prealabil într-o pungă pentru congelator și apoi trebuie amestecate cu lichidul doar a doua zi.

Nucă de cocos peste noapte

Făina de ovăz este pe lista mea de produse alimentare și este ideală dimineața pentru un început de zi potrivit. Îmi place să pregătesc un castron sănătos cu fulgi de ovăz, care să te țină plin pentru o lungă perioadă de timp, să ofere fibre sănătoase, proteine vegetale și minerale precum magneziu și fier.

Shake de proteine Kale

Kale este bogat în beta-caroten, pe care organismul îl poate transforma în vitamina A. Afinele au un conținut scăzut de calorii (100 g doar 36 kcal) și sunt un adevărat aliment de frumusețe, deoarece conțin vitaminele C și E, precum și o mulțime de antioxidanți.

Semințele de cânepă din shake nu te înalță, te fac sănătos. Acestea conțin multe ingrediente valoroase și proteine vegetale.

Budinca Chia cu piure de mango