Metabolism bazal Tot ce trebuie să știți despre rata metabolică bazală - Kafunel
Calculul necesității de calorii în funcție de metabolismul bazal și calculatorul BMR gratuit...
Este posibil să slăbești dacă stai constant în pat și nu faci nimic? Desigur, atâta timp cât mănânci suficient cât să rămâi în viață.
Energia necesară funcționării corpurilor noastre în timp ce ne odihnim se numește rata metabolică bazală sau BMR (care este un diminutiv al cuvântului „Rata metabolică bazală”).
BMR este energia, adică numărul total de calorii, de care organismul nostru are nevoie pentru a îndeplini funcții vitale de bază, cum ar fi funcționarea inimii, creierului, rinichilor, respirației, producția de celule și multe alte funcții care ne mențin în viață.
Definiția ratei metabolice bazale față de rata metabolică de repaus
Multe ghiduri de slăbire și exerciții fizice folosesc la fel de bine termenii Rată metabolică bazală (MB sau TMB sau BMR) și Rata metabolică de repaus (TMR sau RMR).
În realitate, acest lucru se datorează faptului că acești doi termeni sunt foarte asemănători. Dar există o ușoară diferență între definiția BMR și cea a RMR, care este important de știut.
Definiția ratei metabolice bazale (BMR)
Este o măsură a numărului de calorii necesare pentru a îndeplini cele mai elementare funcții ale corpului, cum ar fi respirația, circulația și producerea celulelor etc. BMR se măsoară mai precis în laborator în condiții foarte restrictive.
Definiția ratei metabolice de repaus (RMR)
Este o măsură a câte calorii arde corpul tău în repaus. Rata metabolică de odihnă este de obicei măsurată dimineața înainte de a mânca sau de a face mișcare și după o noapte de odihnă completă.
După cum puteți vedea, definițiile RMR și BMR sunt aproape identice. Rata metabolică de odihnă ar trebui să fie o estimare exactă a ratei metabolice bazale.
Deoarece termenii sunt similari, mulți experți în fitness și pierderea în greutate utilizează ambii termeni pentru a descrie același lucru. Dar expresiile „rata metabolică bazală” sau „metabolismul bazal” sau „metabolismul bazal” sau „BMR” sunt mai frecvente.
Modul în care indicele BMR afectează sănătatea?
1. BMR ia în considerare nivelul dvs. de activitate
Acest index este o modalitate excelentă de a vă arăta adevărata imagine. S-ar putea să simțiți că faceți suficient exercițiu, dar când numerele sunt în afara liniei, considerați-vă mai puțin activ.
2. BMR arată de câte calorii aveți nevoie
BMR + nivelul de activitate indică câte mai multe sau mai puține calorii ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră. De exemplu, dacă vă exercitați 3 zile pe săptămână, necesarul zilnic de calorii ar fi probabil cuprins între 1.800 și 2.700 de calorii. Deci, urmați numerele, nu poftele voastre de foame.
3. BMR vă spune cât de multă greutate trebuie să pierdeți sau să câștigați
În funcție de nivelul de activitate și aportul de calorii, BMR vă spune câte calorii ar trebui să consumați pentru a pierde sau a câștiga un anumit număr de kilograme sau kilograme. Vă poate ajuta să vă determinați rutina de fitness.
4. BMR este influențat de nivelul zahărului din sânge
Știați că alimentele pe care le consumați joacă un rol vital în metabolism și zahărul din sânge? Alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri vă cresc nivelul de zahăr în timp ce vă jucați cu BMR. Așadar, rezistați dorinței de a lua o brioșă de ciocolată și în loc să luați niște fructe ...
De ce este important BMR-ul dvs.?
După ce vă cunoașteți BMR, îl puteți folosi pentru a calcula caloriile reale pe care le ardeți într-o zi. De acolo, puteți determina câte calorii trebuie să mâncați pentru a câștiga mușchi, a pierde grăsimi sau a menține greutatea.
Numărul total de calorii pe care corpul le folosește zilnic se numește „cheltuieli totale zilnice de energie” (TDEE).
Se determină în funcție de BMR, precum și de nivelul de activitate pe parcursul zilei. Acesta variază considerabil în funcție de nivelul de activitate, de vârstă și de sex.
În general, bărbații au un TDEE mai mare decât femeile, deoarece au mai multă masă musculară și atât TDEE, cât și BMR tind să fie mai mici, indiferent de sex pe măsură ce îmbătrânești.
Puteți utiliza un calculator TDEE pentru a găsi acest număr sau îl puteți calcula manual pentru a obține un rezultat mai precis. Rețineți, totuși, că este imposibil să vă cunoașteți exact TDEE, deoarece nivelurile de activitate se vor schimba de la o zi la alta, iar singura modalitate de a obține rezultate BMR 100% precise este să efectuați teste într-un laborator.
Cum se utilizează BMR pentru pierderea în greutate?
Acum, că înțelegi ce este BMR, poți folosi numărul pentru a te ajuta să slăbești.
Rata metabolică bazală, combinată cu alți doi factori, vă poate oferi o idee despre numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.
Caloriile totale arse în fiecare zi
• Rata metabolică bazală: 60-75% din totalul caloriilor arse în fiecare zi.
• Activitate de termogeneză (mișcare (fără exerciții fizice) și exerciții de 15 până la 30% din totalul caloriilor arse în fiecare zi.
• Efectul termic al alimentelor (calorii arse de alimente și digestie) 10% din totalul caloriilor arse în fiecare zi.
Dacă puteți arde mai multe calorii decât ceea ce mâncați, veți crea un deficit caloric sau un echilibru energetic negativ, provocând pierderea de grăsime.
Cum se calculează rata metabolică bazală? (folosind formule)
Dacă doriți să slăbiți, vă ajută să vă calculați BMR. Puteți găsi numărul folosind o formulă concepută de oamenii de știință, fie să o testați în laborator, fie să folosiți calculatorul nostru gratuit (în partea dreaptă sus a acestei pagini).
Nicio metodă nu este perfect precisă, dar un test de laborator probabil vă va oferi cea mai bună estimare. Deoarece testele de laborator pot fi costisitoare, mulți oameni care fac dietă și exerciții fizice folosesc una dintre celelalte două metode pentru a determina rata metabolică bazală și/sau numărul total de calorii pe care le ard. În fiecare zi.