Metabolism Cum porniți motorul! WMN

Accelerează-ți metabolismul: astfel corpul tău arde grăsimile mai eficient

Vrei să scoți mai mult din corpul tău? Apoi puneți în aplicare aceste 8 sfaturi acum pentru a vă accelera în mod corespunzător metabolismul.

Ei exista! Acești oameni care pot mânca ceea ce vor și totuși nu câștigă o uncie de grăsime. Și, pe de altă parte, există și cei care trebuie doar să se uite la o bucată de tort cu cremă - și să se îngrașe imediat. Dar care este diferența dintre acești doi oameni? Răspunsul este: Se datorează și metabolismului.

Dar: cum ne putem face singuri Accelerează metabolismul? Vă prezentăm câteva metode simple, dar eficiente.

Accelerează metabolismul

Chiar dacă genele ne ajută să stabilim dacă suntem mai groși sau mai subțiri, comportamentul nostru poate influența semnificativ modul în care corpul nostru se schimbă.

Cu aceste trucuri îți poți accelera metabolismul și îți poți face corpul la viteză.

1. Mănâncă suficiente proteine

Cei care mănâncă mai multe proteine ​​își pot accelera metabolismul. De ce? Pentru că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a prelucra proteinele decât pentru carbohidrați și grăsimi. Corpul nostru funcționează la viteză maximă atunci când mâncăm quark cu conținut scăzut de grăsimi, pui sau tofu.

Aici puteți afla care sunt alimentele În caz contrar, stimulați metabolismul poate sa.

Alimentația sănătoasă include și alimente care stimulează metabolismul.

2. Acordați atenție florei intestinale

Cei care sunt supraponderali au mai multe bacterii Firmicuten în intestin. Acestea pot descompune fibrele nedigerabile. Acest lucru creează zahăr și acizi grași, pe care îi transformăm apoi în energie sau îi punem ca mânere de dragoste.

Dar: Cei care au mai multe bacterii intestinale în intestine iau cu 8-10% mai multe calorii decât altele. Deci, cum îți poți schimba flora intestinală cu dieta ta, astfel încât să devii mai slab? Acest lucru funcționează în principal prin intermediul unui dieta vegana, după cum arată un studiu.

Distrugătorii florei intestinale, pe de altă parte, sunt medicamente, îndulcitori artificiali și antibiotice.

3. Numărați deja oile?

Somnul prost nu numai că dăunează sănătății dvs., ci poate crește și hormonul foamei grelină și poate scădea hormonul sațietății leptina. Rezultatul: cei care dorm puțin le este mai foame și nu slăbesc ușor. Deci, dacă doriți să vă accelerați metabolismul, asigurați-vă că dormiți suficient.

Un somn suficient nu numai că oferă mai multă putere, ci și asigură funcționarea optimă a corpului (Foto: iStock.com/g-stockstudio)

4. Nu vă încurcați hormonii

Hormonii au un impact major asupra metabolismului nostru și îl pot accelera sau încetini. Testosteronul este un motor metabolic absolut și este strâns legat de o greutate corporală mai mică. Vă puteți crește nivelul de testosteron cu antrenamentul de forță.

Hormonul estrogen, pe de altă parte, crește pofta de mâncare și este asociat cu o figură mai feminină. Hormonul se găsește și în unele pastile. Care sunt, de asemenea, suspectate că stimulează foamea.

5. Se răcește tare

Apropo de hormoni, ar trebui să vă asigurați că vă relaxați suficient. Pentru că stresul constant duce la noi hormonul cortizol turna. Și asta are negative Efecte asupra metabolismului nostru. Cum așa? Deoarece încetinește metabolismul grăsimilor, previne procesele de regenerare și duce la retenția de apă. Și, în plus, poate duce la probleme de somn. Și ce consecințe are acest lucru, am discutat deja mai sus.

6. Pompe și fitness

Pe de o parte, antrenamentul de forță poate fi folosit pentru a accelera metabolismul. Pentru că nu numai că ardem calorii în timpul exercițiilor fizice, ci și construim mușchii după exerciții - și arde multe calorii. În plus, există Efect post-arsură.

Cu antrenamentul de forță puteți construi masa musculară într-un mod țintit. (Foto: shutterstock/VGstockstudio)

Este, de asemenea, deosebit de potrivit HIIT. Ne antrenăm foarte intens în intervale scurte. Un studiu de douăsprezece săptămâni a arătat că subiecții care au făcut HIIT au pierdut în mod regulat două kilograme de greutate corporală și 17% grăsime abdominală.

7. Nu toate sau nimic

Oricine mănâncă puțin pentru a slăbi face o eroare cardinală! Pentru că în timpul unei diete, nu doar psihicul suferă adesea de toate aceste interdicții. Dar corpul funcționează și pe arzătorul din spate. Rezultatul: după câteva săptămâni, avem un metabolism mai slab. Prin urmare, este mai bine să mănânci și să arzi calorii prin exerciții.

8. În picioare, alergând

Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, ar trebui să vă ridicați mereu și să mergeți. Sigur, toată lumea a mai auzit acest sfat. Dar foarte puțini le pun în aplicare. El este foarte eficient în a face acest lucru. Un studiu arată că, dacă stăm foarte mult după-amiaza, putem arde cu încă 174 de calorii.

9. Micul sfat suplimentar

Dacă doriți să vă accelerați metabolismul, ar trebui să vă bazați în principal pe pește, ulei de in și semințe de chia. Pentru că conțin multe acizi grasi omega-3, care îți echilibrează echilibrul hormonal și sunt perfecte pentru sportivi.

Concluzie: Dacă doriți să vă accelerați metabolismul ...

. ar trebui să te concentrezi pe unul mai presus de toate dieta bogata in proteine a pune. Dar fii atent să nu mănânci în exces. Pentru a te proteja de daunele psihologice și fizice. Dar mai presus de toate ar trebui să faci sport. Sunt deosebit de potrivite Antrenament de forță și interval.

Mai multe despre acest subiect, vă rog?

Tu vrei Pierde burta de porc? Apoi, vă rugăm să nu mai faceți greșeli și ședințe.

Îi afectează pe ai noștri Genetica succesul nostru de formare? Gemenii au luat testul!

Lasă părul să se ungă: experiența mea după 2 săptămâni fără spălare

Ungerea părului înseamnă: fără apă sau șampon timp de două săptămâni. Poate fi bine? L-am testat.

Gumă de mestecat organică: acestea sunt cele mai bune alternative la produsele convenționale din plastic

După Corona: Acum vine următorul val de boli?

Reamintim din vin: sticla s-ar putea sparge!

---