Metabolism de bază pentru a vă cunoaște nevoile specifice - MironLab

Acesta este un calcul matematic permițând cunoașterea mai mult sau mai puțin precisă a cantității de calorii de care are nevoie corpul pentru a avea o sănătate bună și pentru a-și menține greutatea sănătoasă.

metabolismul bazal este de fapt un prag de care corpul are nevoie doar pentru a trăi. De exemplu, un adult sănătos, de construcție normală, care își va petrece ziua în pat fără să facă nimic, va cheltui mai mult sau mai puțin 1.500 kcal (kilocalorii).

Restul este simplu dacă mănâncă mai mult de 1.500 kcal se va îngrașa și dimpotrivă dacă mănâncă mai puțin o va pierde. Acesta este motivul pentru care cunoașterea corectă a metabolismului bazal este foarte importantă pentru a fi la maximum.

În schimb, cu indicele de masă corporală IMC metabolismul bazal evoluează foarte regulat în funcție de greutatea noastră, mărimea noastră, vârsta și activitatea fizică.

Cum se calculează ?

calculul ratei metabolice bazale este destul de complex de aceea o vom detalia cât mai mult posibil. Se compune din două părți

Prima parte este un metabolism minim, adică dacă te culci toată ziua fără să faci absolut nimic.

Calculul este pentru femei:

(9.740 x greutate în kilograme) + (172.9 X înălțime în metri) - (4.737 x vârstă) + 667.051

Calculul pentru bărbați:

(13.707 x greutate în kilograme) + (492.3 X înălțime în metri) - (6.673 x vârstă) +77.607

Odată ce ați găsit primul metabolism bazal, trebuie să îl adaptați stilului dvs. de viață.

Adică, înmulțiți-l cu următorul factor:

Dacă ești sedentar. Faceți uniunea minimă, toate călătoriile dvs. sunt făcute cu mașina și nu practicați niciun sport, veți multiplica rezultatul cu 1,37

Dacă ești activ. Adică, încerci să mergi cât de repede poți și reușești să-ți faci timp să faci mișcare o dată sau de două ori pe săptămână, apoi îți vei înmulți rezultatul cu 1,55.

În cele din urmă, dacă sunteți atletic. Adică faceți cel puțin 4/5 sesiuni pe săptămână va trebui să vă multiplicați rezultatul cu 1,80 sau chiar 2 dacă concurați.

Luați un exemplu concret de femeie de 30 de ani care măsoară 1m70, cântărește 65 kg și care este activă.

(9,740 x 65) + (172,9 X 1,70) - (4,737 x 30) + 667,051. Rata sa metabolică bazală este de 1451,97, dar, deoarece este activă, înmulțim rezultatul cu 1,55 sau 2250,55Kcal

Cum se interpretează metabolismul bazal ?

Deoarece calculul metabolismului poate fi lung și obositorinterpretarea rezultatelor este într-adevăr foarte simplă. Dacă ne luăm exemplul, această femeie va trebui să mănânce 2250,55 kcal pe zi pentru a fi în formă bună.