Metabolism lent Aceste 10 greșeli îl fac lent
Nu funcționează niciodată așa cu pierderea în greutate și construirea mușchilor .
A metabolism lent este adesea o mare problemă atunci când nu poți pierde în greutate și nu construiești mușchi. Practic tot ce priviți este depus pe stomac și co. Pe scurt: a metabolism lent încetinește-ți succesele. Deci vino aici 10 greșeli metabolice, pe care ar trebui să-l eviți de dragul câștigurilor tale:
Metabolism lent - greșeala nr. 1: mese neregulate și înfometare
Corpul tău își ia Energie din aportul regulat de nutrienți. Dacă mănânci foarte neregulat și ai perioade lungi de foame între ele, metabolismul tău trece la arzător și sunt necesare doar minimele Procese metabolice activ. Arderea grăsimilor și construirea mușchilor se află în spate. În general, corpul consumă mai puțină energie decât cu o cantitate constantă de nutrienți. Cu un aport adecvat de nutrienți este Activitate metabolică crește și consumi ceva energie, ceea ce te ajută apoi să slăbești. Și când sunt disponibili suficienți nutrienți, construirea mușchilor este, de asemenea, mai ușoară. Deci, stai departe de o dietă care te va duce doar în capcana yo-yo!
Apropos yo-yo trap: Aici puteți vedea cum funcționează pierderea în greutate fără efectul yo-yo! În caz contrar, puteți arunca o privire asupra planului meu de dietă pentru pierderea în greutate și puteți alege câteva sfaturi acolo!
Metabolism lent - greșeala nr. 2: sărind peste micul dejun
Vrei să economisești micul dejun pentru că vrei să economisești calorii pentru o zi? Forma radicală de anulare a cinei nu este o idee bună. Corpul tău a consumat energia disponibilă peste noapte. Cu Mic dejun bogat în carbohidrați, bogat în proteine ai oferi corpului suficiente substanțe nutritive și energie corespunzătoare. Fără energia necesară îți conduce metabolismul în jos extrem.
După cum s-a descris deja mai sus, acestea rulează Procese metabolice cu prea puțină energie foarte încet. Dacă mănânci ceva din nou, nivelul zahărului din sânge crește, se produce multă insulină, nivelul zahărului din sânge scade din nou. Poftele sunt rezultatul.
Puteți afla în articol cum antrenamentul pe stomacul gol vă poate ajuta să slăbiți.
Metabolism lent - Greșeala # 3: Consumați prea puține proteine și grăsimi
Două naturale Booster de metabolism sunt proteine și carbohidrați complecși. Corpul tău trebuie să lucreze din greu pentru a descompune proteinele și polizaharidele până când le poate folosi în continuare. Cu mâncarea potrivită puteți profita la maximum de dumneavoastră Stimulați metabolismul. Mușchii tăi sunt alimentați cu proteine. În plus, proteinele și carbohidrații vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp Nivelul zahărului din sânge rămâne constant, Insulina este eliberată cu greu și nu există pofte. A nivelurile ridicate de insulină previn pierderea în greutate. Cu cât corpul tău eliberează mai puțină insulină, cu atât va arde mai bine grăsimile.
Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, importante pentru metabolismul dumneavoastră. Grăsimea este, de asemenea o sursă naturală de energie și o parte din celulele tale. Fără suficienți acizi grași sănătoși, metabolismul nu funcționează corect și construcția musculară se oprește. Pentru un plan nutritiv complet de construcție musculară, faceți clic aici!
Metabolism lent - greșeala # 4: somn prea mic și rău
Somnul prea puțin și întrerupt înseamnă stres pentru corpul tău. În timpul somnului, corpul se regenerează în mod normal, fără o odihnă suficientă Procesele metabolice au încurcat. Cei care dorm prea puțin tind, de asemenea, să mănânce alimente bogate în calorii mai des și au mai puțină putere. Toate acestea nu sunt condiții prealabile bune pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi. Asa de dorm cel puțin 8 ore continuu și stimulează-ți metabolismul! În plus, somnul nu este numai bun pentru metabolismul tău, ci și pentru starea generală de sănătate și fitness. Cine are suficientă forță pe fier când este suprasolicitat?
Metabolism lent - Greșeala # 5: Prea mult alcool
Corpul este ocupat cu descompunerea alcoolului și Pierderea de grăsime și co nu funcționează. Zahărul din alcool determină creșterea nivelului de insulină și apoi scăderea din nou la scurt timp după aceea. Fluctuațiile nivelului zahărului din sânge promovează, de asemenea, pofta de alimente și nivelul ridicat de insulină previne arderea grăsimilor. Nu este ideal dacă vrei să slăbești, mai ales că alcoolul are și multe calorii.
mai multe despre subiect Alcool și exerciții fizice pot fi găsite aici! Și ar trebui să renunțați la exerciții cu alcool rezidual ...
Metabolism lent - greșeala nr. 6: exces de zahăr și calorii goale
A avea prea mult zahăr și a caloriilor goale tocmai ți-a împins nivelul glicemiei. Insulina eliberată scade din nou nivelul zahărului din sânge, dar cu un consum ridicat de zahăr se poate întâmpla ca după aceea să rămână prea puțin zahăr în sânge și să vă hipo. Poftele sunt inevitabile. Metabolismul este paralizat de fluctuații. Insulina previne arderea grasimilor.
Dar pur și simplu nu vă puteți lipsi de gustul dulce?! Dar: cât de mult zahăr este sănătos? Dar puteți merge și la acestea Alternative de zahăr apucați-l sau încercați deserturile mele de fitness și celelalte lucruri delicioase din zona de rețete! Potrivit pentru fitness adecvat!
Metabolism lent - Greșeala # 7: Bea prea puțină apă
Nu este o veste că corpul este format din aproape 70% apă. Apa este cel mai important lucru pentru corp, acolo Multe procese metabolice nu funcționează fără hidratare regulată. Metabolismul este chiar încetinit fără suficiente lichide. Pierderea în greutate cu apă nu este deloc un mit. Deci, asigurați-vă că beți suficient. Aproximativ 2 litri pe zi ar trebui să fie acolo. Dar nu puteți stabili cât de mult trebuie să bea fiecare dintre voi într-o astfel de manieră. Totul depinde de ce temperaturi sunt afară, cât de intens și intens te-ai antrenat și așa mai departe! Și apropo, a bea înseamnă cu adevărat apă potabilă aici. Deoarece cu caloriile lor, sucurile de fructe, laptele și altele asemenea sunt uneori mai multe alimente decât băuturi. Dar dacă apa pură este prea șchioapă pentru tine pe termen lung, atunci încearcă apa cu vitamine! În articol veți găsi și câteva rețete pentru asta Apă infuzată. Și pentru o prezentare mai bună a băuturilor obișnuite, aruncați o privire la articolul Calorii în băuturi.
Metabolism lent - greșeala nr. 8: Prea multă mâncare rapidă și produse gata preparate
Nu trebuie să vă spun că o mulțime de fast-food și produse gata preparate nu sunt sănătoase. O mulțime de calorii inutile, goale, grăsimi nesănătoase, saturate și, în plus, organismul se stresează de aditivii artificiali. extrem de încetinește metabolismul. Cât de exact stres Te-a boicotat la sală, poți afla aici: Cortizol și construcție musculară și hormoni de stres.
Metabolism lent - greșeala # 9: Fără antrenament cu greutăți
Ești bun la antrenament, dar nu poți câștiga masă musculară? A metabolism lent poate proveni, de asemenea, dacă acest lucru prea puțin sport putere. Cei dintre voi care se mișcă prea puțin trebuie să aibă unul metabolism lent nu sunt surprins. Corpul nu mai este activ și încetinește procesele sale. Deci, fă doar antrenament cardio?! Cardio este bun pentru pierderea de grăsime, dar mușchii consumă energie chiar și atunci când se odihnesc, iar efectul de arsură este benefic atunci când pierde în greutate. Prin urmare: mizează pe tine atunci când te antrenezi Amestec de antrenament cardio și de forță. Și dacă faci și prea mult antrenament de anduranță, atunci nu mai ai un metabolism lent, ci îți ataci câștigurile ... Cardio-ul atunci când construiești mușchi este bun doar ca suport pentru antrenamentul de forță.
Metabolism lent - greșeala # 10: fără fibră
Legumele și fructele, produsele din cereale integrale, nucile, semințele și leguminoasele nu apar în dieta ta?! Nu e de mirare că aveți unul metabolism lent a bântuit. Digestia și metabolismul vitaminelor, mineralelor și macronutrienților nu pot merge cu adevărat fără fibre dietetice. Sistemul digestiv devine lent cu atât de puțină muncă și, odată cu acesta, metabolismul dumneavoastră. Deci, de acum înainte, împachetați alimentele cu fibre în dieta dumneavoastră. Ei vă fac băieți mult sătul si al tau Ei bine, sistemul digestiv are ceva de făcut. Avantaj pentru cei care doresc să slăbească: Fibrele dietetice au foarte puține calorii și multă masă în același timp.
Concluzie: metabolism lent - și acum?
Dacă evitați aceste 10 greșeli și țineți cont de sfaturi, atunci al vostru va deveni metabolism lent de asemenea, din nou metabolism mai rapid. Deci, nu intrați în panică: una metabolism lent se regenerează singură dacă acordați atenție unei diete echilibrate și sănătoase, dormiți suficient și vă bazați pe un amestec bun de antrenament de forță și cardio. regenerare dar poate dura ceva timp. Deci, împingeți-vă încet metabolismul înapoi în direcția corectă. Cel mai bine este să vă bazați pe aceste alimente pentru eliminarea grăsimilor în viitorul apropiat, pentru a vă stimula arderea grăsimilor și a face suficient exercițiu.
Ce zici de tine - ești deja într-una dintre aceste capcane pentru una metabolism lent bătut?