Metabolism lent Ce poți face PassionSant
dosar Metabolismul este reacția chimică care are loc în celule. Acest sistem menține organismul în viață și răspunde nevoilor specifice. Cu un metabolism lent, corpul arde mai puține calorii pentru energie, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Care sunt cauzele și ce se poate face ?
Metabolismul este influențat de o serie de factori și unii dintre ei pot fi controlați și, în orice caz, corectați.
Genetica
Dacă corpul tău arde calorii încet și folosește puțină energie în timp ce te odihnești, rata metabolică bazală este probabil legată de genetică. Și, evident, nu este posibil să vă modificați genele.
Pe de altă parte, putem lua obiceiuri bune. Una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula metabolismul este să vă mișcați mai mult: jucați sport, mergeți la plimbare, fiți cât mai activ în viața de zi cu zi (luați scările în locul liftului, mergeți o jumătate de oră în timpul pauzei de prânz ...).
Hormoni
Modificările echilibrului hormonal, cum ar fi oboseala sau lipsa de aparență, de exemplu, pot încetini semnificativ metabolismul și consumul de energie. boli asociate cu hormoni, precum diabetul sau o funcționare slabă a tiroidei (prea mult sau insuficient activ), au, de asemenea, o influență asupra metabolismului. Dacă suferiți de oricare dintre aceste afecțiuni, este, prin urmare, foarte important să urmați tratamentul până la scrisoare.
Somnul
Un somn bun ajută la creșterea metabolismului. Insomnia sau munca de noapte perturbă ceasul corpului și metabolismul are dificultăți în funcționarea corectă. Lipsa somnului perturbă în principal asimilarea carbohidraților, ceea ce poate duce la exces de glucoză, metabolism mai lent, cu un risc crescut de supraponderalitate și chiar diabet.
Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Dacă dormi mai puțin, încearcă să te culci puțin mai devreme. După o săptămână te vei simți deja mult mai bine. Dacă lucrați în tura de noapte, cereți sfatul medicului dumneavoastră.
Dieta de slăbit
Fii atent dacă urmezi o dietă de slăbit. În cazul unei restricții severe (mai puțin de 1000 kcal pe zi), metabolismul trece la o lume mai lentă. În același timp, masa musculară scade, ceea ce reduce cheltuielile calorice. La reluarea unei diete normale, corpul rămâne în modul „economii” și va stoca, sub formă de grăsimi, caloriile care nu sunt esențiale pentru funcționarea sa. Este efectul yo-yo: am slăbit, apoi îl recâștigăm.
Prin urmare, trebuie să evităm dietele drastice de slăbit și să încercăm să slăbim treptat: această abordare va dura puțin mai mult, dar se va dovedi a fi mult mai benefică pe termen lung.