Metabolism rapid - așa funcționează! Sfaturi; Trucuri

Așa vă faceți metabolismul mai rapid!

De ce numărarea caloriilor este doar jumătate din poveste și cum se poate obține un metabolism rapid!

În acest articol cuprinzător vom aborda un subiect foarte dificil. Vom examina metabolismul mai detaliat. Cu toate acestea, nu vom face acest lucru pe o bază extrem de științifică, ci pe baza experienței, sfaturilor și sfaturilor care s-au dovedit în practică. Acest articol este un articol practic, practic. După cum știți, cunoștințele științifice se schimbă cel puțin deceniu după deceniu. Cei care nu doresc să aștepte atât de mult ar trebui să practice, deoarece experiențele rămân experiențe și ceea ce funcționează este folosit!

Despre ce anume este acest articol?

Acest articol este dedicat în special cunoașterii propriului corp și a metabolismului. Vom continua să investigăm de ce nu se poate și nu trebuie să se bazeze exclusiv pe teoria caloriilor în faza dietei. În plus, vă vom arăta, desigur, ce factori exacți au un efect asupra metabolismului. Scopul nostru este să vă puteți evalua și controla în mod cuprinzător metabolismul. Pentru a face acest lucru, desigur, folosim și teoria caloriilor, dar acesta nu este singurul mijloc și cu aceasta nu poate explica totul mult timp.

Câteva întrebări care pot fi ridicate:
Dacă totul ține de calorii, de ce nu contează ce mănânc când țin dieta? De ce nu trebuie combinate niciodată grăsimea și zahărul atunci când este vorba despre calorii? De ce trebuie chiar să fac mișcare când reduc calorii? De ce unele alimente par să se satisfacă „diferit”, deși au aceeași densitate calorică? Etc.

Teoria caloriilor

Folosind teoria caloriilor, vă puteți converti aportul zilnic în „calorii”. Aici se folosește următorul calcul:

  • 1 gram de carbohidrați = aproximativ 4 calorii
  • 1 gram de proteine ​​= aproximativ 4 calorii
  • 1 gram de grăsime = aproximativ 9 calorii

În plus, este obișnuit în faza de dietă să se calculeze o așa-numită rată metabolică bazală și o rată metabolică funcțională. Rata metabolică bazală indică cantitatea de calorii necesare în faza absolută de odihnă a corpului. Toată activitatea fizică (inclusiv ședința, mersul pe jos etc.).

După cum probabil ați observat deja, aceste formule sunt doar un ghid. Aceste formule, desigur, nu sunt rele în sine pentru a obține o imagine de ansamblu, dar dacă doriți să vă planificați dieta în mod cuprinzător, aveți nevoie de mai mult!

Ceea ce teoria calorică ignoră

Metabolismul din organism este foarte extins. Este determinat de un număr mare de componente acute și pe termen lung. În cele ce urmează, am dori să vă prezentăm factorii individuali și, bineînțeles, vă vom arăta cum puteți optimiza această zonă pentru dvs.!

Factorul nr. 1 - Metabolismul de bază

Metabolismul de bază trebuie menținut sau crescut în faza de dietă. Orice lucru care încetinește metabolismul trebuie evitat. Aici nu este suficient să numeri doar caloriile. Dacă numărați doar calorii și credeți că cu cât consumați mai puține calorii, cu atât pierdeți mai mult în greutate, atunci acest lucru este valabil doar pentru o perioadă scurtă de timp și la jumătatea drumului. Reducerea consumului de alimente, de asemenea, vă scade adesea metabolismul. Desigur, totul depinde de modul în care sunt compuse caloriile. În următoarele câteva puncte veți afla de ce caloriile nu sunt la fel ca caloriile și, mai ales, cum puteți obține calorii „de înaltă calitate și active din punct de vedere metabolic”. Un factor imens în menținerea și creșterea metabolismului de bază este construirea unei mase musculare noi. Este imperativ să urmezi un program de acumulare în timpul fazei de dietă, altfel în cel mai rău caz vei pierde doar mușchii. Mușchii sunt un țesut foarte activ din punct de vedere metabolic, consumă energie în fiecare zi. Cu toate acestea, țesutul adipos nu. Cu toate acestea, într-o situație de urgență, organismul menține mușchii numai dacă este stimulat să o facă. Pentru dvs. acest lucru înseamnă că trebuie să vă asigurați cu siguranță că nu vă gândiți doar la „deficit de calorii”, ci și la „metabolism”!

Ce trebuie să faceți:

  • Se asigură că consumă calorii de înaltă calitate
  • Îți antrenezi mușchii în mod regulat
  • În general, vă asigurați că sunteți activ și păstrați întotdeauna un ochi asupra „metabolismului” și „reducerii caloriilor”
  • Știu că o reducere prea mare de calorii și un aport de „calorii goale” distrug factorul „metabolism”

Amintiți-vă: Reducerea caloriilor este doar jumătate din poveste, cel puțin la fel de importantă este furnizarea de calorii de înaltă calitate și menținerea activă a metabolismului, astfel încât să fie utilizată suficientă energie! Dieta este întotdeauna un echilibru între menținerea activă a metabolismului și crearea unui deficit de energie! Cu toate acestea, ambele trebuie să fie garantate!

Factorul # 2 - Aport incorect de calorii

Orice lucru care dăunează mai mult decât bine metabolismului poate fi descris ca fiind calorii false. De exemplu. Adăugați zahăr, făină albă, produse de patiserie, fast-food, alimente gata preparate și grăsimi proaste. Aceste alimente, dacă pot fi numite „alimente”, oferă organismului o cantitate foarte mare de energie, dar metabolismul nu este crescut și uneori chiar scăzut. Veți observa acest lucru mai ales atunci când ați furnizat de fapt o mulțime de "calorii" și, astfel, energie, dar sunteți încă epuizați și este dificil să vă concentrați. Metabolismul nu funcționează doar prin calorii. După cum am aflat deja cu primul factor, cantitatea de energie furnizată este doar jumătate din poveste, iar metabolismul activ este al doilea! Nutrienți buni care mențin organismul în funcțiune, cum ar fi Magneziul, calciul sau substanțele vegetale lipsesc adesea complet în aceste alimente. Se crede chiar că zahărul extrage încă o mulțime de substanțe nutritive din organism. Metabolismul costă întotdeauna o mulțime de micronutrienți.

Ce trebuie să faceți:

  • Consumați alimente „metabolice active”
  • Evitați „caloriile goale”

Notă: Vă rugăm să nu faceți mâncare ieftină și proastă. De fapt știi foarte bine că acestea fac mai mult rău decât bine pentru tine. Evaluarea dvs. sănătoasă vă va spune ce alimente vă fac mai bine. Este mai bine să folosiți mai multe alimente proaspete decât alimente proaste!

Factorul # 3 - Alimentele care combină soluția finală?

Cunoașterea faptului că există mai mult decât un număr monoton de calorii crește din ce în ce mai mult. Se observă o evoluție în ultimii ani în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru arată că metabolismul poate fi mult crescut dacă nu aveți carbohidrați și în schimb adăugați o mulțime de proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate. O dezvoltare similară poate fi observată și în domeniul combinării alimentelor. În experimentele cu șobolani, cercetătorii au descoperit că devin deosebit de grăsimi dacă consumați zahăr și grăsimi în același timp. Desigur, acesta este aportul de alimente pe care îl sfătuim întotdeauna și care se găsește în principal în junk food. Cu toate acestea, am dori acum să investigăm ce se întâmplă de fapt aici și ce duce în cele din urmă la succes.

Nu a fost încă investigat exact de ce pur și simplu adăugați mai mult în combinația de grăsime/zahăr, dar ne putem imagina că acest lucru se datorează faptului că papilele gustative sunt stimulate în mod special în această combinație. Grăsimea singură servește deja ca purtător de aromă și, împreună cu zahărul, acest factor pare să crească. Mai mult, este, de asemenea, cazul în care aportul ridicat de zahăr crește masiv eliberarea de insulină. Acest lucru duce la faptul că aveți din nou pofte și, de asemenea, depozitarea grăsimilor este favorizată cu același aport caloric. În plus, această combinație scade și metabolismul. Așadar, obțineți următoarea combinație proastă:

Adăugați mai multe calorii decât este necesar Obțineți pofte din nou foarte repede Mâncarea rapidă, în general, vă reduce metabolismul, deoarece îi lipsesc micronutrienții. Deveniți lent și aveți mai puțină energie, în ciuda cantității mari de energie pe care ați consumat-o. II

Deci nu obțineți o afacere bună cu aportul concentrat de zahăr și grăsimi. Acesta nu este practic un secret, dar nu poate fi menționat suficient. Întrebarea acum, desigur, este dacă acest lucru se aplică în general combinației de carbohidrați și grăsimi. Credem că acest lucru nu este cazul sau nu în această măsură!

Ce trebuie să faceți:

  • Ajungeți la produse din cereale integrale sau carbohidrați cu lanț lung, cum ar fi Cartofi
  • Utilizați uleiuri de înaltă calitate (ulei de măsline, ulei de rapiță)
  • Mănâncă încet, astfel încât să știi întotdeauna cât ești de plin

Notă: Pericolul acestor „bombe de grăsime” din grăsimi/zahăr se află în principal în produsele de panificație și în junk food. Diferențăm clar acest aport de calorii goale de aportul unei mese de înaltă calitate, care uneori constă și din grăsimi, carbohidrați și, desigur, proteine. Diferența este că carbohidrații sunt absorbiți mult mai încet, deci nu există o creștere masivă a insulinei. În plus, alimentele naturale, cum ar fi cartofii, oferă, de asemenea, calorii și micronutrienți metabolici! Puteți face testul practic și prăjiți carne relativ grasă în ulei de măsline și mâncați-o cu cartofi. Cu siguranță veți observa o diferență față de tortul cu brânză. La final, însă, în ambele cazuri ați consumat calorii din carbohidrați și grăsimi. Și aici este evident că caloriile și macronutrienții nu pot fi adunați! De asemenea, veți observa din gradul de saturație că există o diferență. Mai presus de toate, pentru că, cu calorii de înaltă calitate, probabil că nu puteți obține niciodată atât de multe dintr-o dată!

Factorul # 4 - De ce stresul distruge totul!

Dacă sunteți foarte stresat, acesta vă afectează și corpul. Primul lucru care se întâmplă este că nivelul tău de cortizol crește la maxim. Acest lucru nu este doar nesănătos, ci încetinește și regenerarea, crește susceptibilitatea la infecții și perturbă digestia. După cum vă puteți imagina, acest factor trebuie inclus în metabolism. Cea mai bună gestionare a caloriilor este foarte mică dacă sunteți prea stresat. Practic, există apoi două reacții clasice la oameni. Unii nu mai pot mânca, pierde mușchi și slăbesc destul de mult. Ceilalți mănâncă totul comestibil și acumulează multă grăsime. Ambele sunt destul de rele pentru oameni, așa că ar trebui să le contracarați cu siguranță aici.

Ce trebuie să faceți pentru a evita stresul:

  • Acordați atenție relaxării regulate (de exemplu, meditație, antrenament autogen)
  • În general, faceți „un pas mai încet”
  • Respiră adânc
  • Ascultă-ți corpul

Notă: Sistemul propriu de biofeedback al corpului nu mai funcționează corect sub stres. Digestia este uneori deranjată, substanțele nutritive nu mai pot fi bine absorbite și nu vă mai puteți evalua foamea. Puteți mânca un lucru greșit, mâncați în exces sau mâncați subestimat. În orice caz, ar trebui să aveți întotdeauna grijă de ameliorarea stresului. Un prim pas spre aceasta este de ex. de asemenea, renunțarea la mâncărurile de lux și un somn odihnitor. În caz de îndoială, acestea din urmă provoacă, de asemenea, stres cronic și un „metabolism” foarte slab. Dacă metabolismul este deteriorat în acest fel, atunci cea mai bună dietă nu va mai ajuta și chiar și cu antrenamentul nu o mai puteți salva cu adevărat!

Aici veți găsi sfaturi valoroase despre cum să evitați stresul

Sfaturi de putere pentru metabolismul tău

Anexat veți găsi un rezumat al sfaturilor privind puterea absolută pentru metabolismul dumneavoastră:

1) Tăiați caloriile goale
2) În general, evitați combinația ieftină zahăr/grăsimi
3) Consumați mese de înaltă calitate și obișnuite
4) Asigurați-vă că vă antrenați masa musculară activă din punct de vedere metabolic
5) Evitați stresul și aveți grijă de ameliorarea regulată a stresului
6) Fii în general „activ” în viața de zi cu zi
7) Provoacă-ți creierul în mod regulat, învață lucruri noi
8) Asigurați-vă că dormiți suficient
9) Nu utilizați alimente de lux
10) Verificați singur ceea ce vă slăbește sau mărește metabolismul, sistemul propriu de biofebeback al corpului vă va ajuta

Două alimente puternice pentru metabolism

În cele din urmă, am dori să vă prezentăm două alimente cu putere relativ necunoscute, care pot face cu adevărat metabolismul să funcționeze:

1) ulei de cocos

Uleiul de nucă de cocos obișnuia să cadă în disrepute pentru conținutul său de grăsimi saturate. Între timp, însă, știm că acesta este un aliment cu adevărat de înaltă calitate, care nu ar trebui să lipsească în nicio bucătărie. Există cărți întregi despre uleiul de cocos în care se spune că are efecte „vindecătoare” foarte puternice pentru tot felul de boli. Cu toate acestea, lăsăm recomandarea noastră în domeniul metabolismului. Aici uleiul de nucă de cocos ajută la stimularea metabolismului și la furnizarea de energie de înaltă calitate direct. Putem mulțumi procentului ridicat de MCT pentru acest lucru. Aceștia sunt acizi grași cu lanț mediu pe care organismul îi poate folosi imediat pentru a genera energie. Uleiul de cocos stimulează metabolismul și te face „în formă și activ”, mai degrabă decât „lent și obosit”! Vă putem oferi un sfat pentru a încerca 20g ulei de cocos în lapte cald înainte de antrenament!

2) melasă

Puteți obține melasă în magazinul de produse naturiste. Acesta este un fel de „sirop de zahăr”. Melasa este produsă în producția de zahăr rafinat. Spre deosebire de zahărul rafinat, care nu conține nutrienți buni, acest „produs rezidual” conține toate substanțele de care organismul are nevoie pentru a permite un metabolism bun al zahărului. Aceasta include de ex. Crom, vitamine B și magneziu. Melasa este un produs natural care conține substanțe de înaltă calitate în cantități mari. Puteți bea melasa dimineața după ce vă ridicați. Are un efect foarte calmant asupra stomacului și în același timp vitalizant. Gustul este similar cu lemnul dulce. Melasa trebuie dizolvată în apă caldă datorită formei sale dure!

Rezumatul metabolismului

În acest articol v-am instruit conștientizarea factorului de metabolism. Așa cum știți acum cu siguranță pentru dvs., a vă supraveghea aportul de calorii este doar jumătate din luptă atunci când vine vorba de construirea unei mase musculare noi și pierderea de grăsime. Desigur, teoria caloriilor ne servește pentru a găsi o direcție dură. Al doilea factor al metabolismului activ și distincția dintre caloriile „de înaltă calitate” și „goale” trebuie, totuși, luate în considerare, altfel în cele din urmă unul doar bâjbâie în întuneric și nu știe de ce funcționează uneori și nu alteori! Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol, echipa Sportnahrung-Engel este, desigur, întotdeauna alături de dvs. cu sfaturi și acțiuni!