Metabolism Reglarea grăsimii în doar 5 minute zilnice de fitness personal
Aproape că sună prea bine pentru a fi adevărat. Dar funcționează: doar cinci minute de antrenament dimineața vor pierde kilogramele. La fel de? Cu un mini antrenament care vă va stimula metabolismul și va arde grăsimile ca o nebunie. Zi dupa zi. Ban pe ban.
Vrei să îți faci metabolismul să funcționeze dimineața? Și să arzi grăsimile cât mai eficient posibil? Nu vă faceți griji, nu trebuie să investiți 60 de minute într-o alergare forestieră. Este mult mai ușor și, mai presus de toate, mult mai rapid. Cinci minute sunt suficiente. În aceste cinci minute, corpul tău va reuși să ardă mult mai multe grăsimi pentru restul zilei. Cea mai bună parte: nu există scuze. Oricine spune că nu are timp poate pur și simplu seta alarma cu cinci minute mai devreme.
Arderea grăsimilor în 5 minute: cum ar trebui să funcționeze?
Vă puteți atinge cu ușurință obiectivele dacă lucrați la ele continuu: cu ajutorul unui mic mini antrenament care constă din cinci exerciții diferite, foarte eficiente. Tot ce aveți nevoie este propria greutate corporală, un prosop și un ceas. Exercițiile sunt efectuate unul după altul și, dacă este posibil, fără o pauză lungă. Pentru începători, este potrivit un timp de antrenament de 45 de secunde, cu o fază de recuperare ulterioară de 15 secunde.
Mini antrenament pentru arderea optimă a grăsimilor
Ne place asta: efort XS, rezultat XL. Metabolismul dvs. va fi încântat de următoarele cinci exerciții.
- Funcționarea pârghiei genunchiului
Încercați să ridicați alternativ genunchii până la înălțimea șoldului timp de 45 până la 60 de secunde și legați-vă brațele, ca și cum ați fi alergat.
- Genuflexiune
Ridicați-vă lățimea șoldului, apoi glisați fesele în jos și în spate ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Pentru echilibru, puteți întinde brațele înainte cu voi. Asigurați-vă că genunchii rămân în spatele degetelor de la picioare și că coborâți până la un unghi maxim de genunchi de 90 de grade.
- flotări
Treceți într-o poziție push-up și efectuați această mișcare timp de 45 până la 60 de secunde. Modificați exercițiul dacă este necesar. Deci poți de ex. faceți flotări pe genunchi, ceea ce scurtează pârghia și ușurează exercițiul. O altă modificare sunt, de exemplu, flotările de pe perete.
- Suport antebraț
Puneți-vă în suportul antebrațului, ceea ce înseamnă: Sprijiniți-vă pe antebrațe și întindeți picioarele înapoi. Ține-ți spatele în linie dreaptă și privește în jos, astfel încât capul să fie în linie cu coloana vertebrală. Va fi mai ușor dacă faceți exercițiul pe genunchi. Țineți din nou timp de 45 până la 60 de secunde și nu uitați să respirați.
- Canotaj cu prosop
Ridicați-vă drept și înfășurați un prosop, astfel încât să îl puteți ține puțin mai larg decât umărul. Apoi trageți prosopul spre exterior și spre piept. În același timp, încercați să păstrați umerii în jos, trăgând coatele înapoi și trăgând omoplații împreună. Faceți totul într-o mișcare dinamică înainte și înapoi.
Acest mini antrenament este cel mai bine făcut dimineața înainte de micul dejun. Este perfect pentru stimularea metabolismului, optimizarea arderii grăsimilor și începerea zilei libere.
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.