Metabolism și genetică Cum să-ți păcălești; Câștigarea genelor
Faceți parte și din „convertorii buni de furaje” care se îngrașă doar urmărind mâncarea? Ceea ce ne aduce la întrebarea frecventă: metabolismul dvs., care vă ajută să vă determinați greutatea, este de fapt predeterminat genetic? Și în ce măsură aveți o influență asupra dumneavoastră?
Întrebare: Ce asociați cu metabolismul? Mulți vor răspunde cu „digestie” în acest moment. Destul de corect, dar de fapt metabolismul cuprinde mult mai mult - de asemenea, factori precum somnul, starea de veghe, creșterea, construirea mușchilor și alimentația sunt controlați prin diferite procese metabolice. Aproximativ, metabolismul cuprinde toate procesele care au loc în dintr-un total de 100 trilioane de celule.
Având în vedere această diversitate incredibilă de celule, este logic doar ca metabolismul, pe lângă multe alte sarcini de bază, să vă determine și statura. Vestea bună: cu siguranță ai un „cuvânt”!
GENELE POT ÎNVĂȚA
„Genele sunt de vină pentru orice lucru” este adesea practic, deoarece este o abordare explicativă bine fundamentată din punct de vedere medical pentru ciupirea pantalonilor. Nu mai puțin de 145 de gene au o influență asupra metabolismului uman. Oamenii de știință de la Helmholtz Zentrum München au ajuns la acest rezultat uimitor, inclusiv din studii despre gemeni. știți că 40 până la 70% din greutatea corporală este o chestiune de predispoziție.
Deci kilogramele în plus care ne chinuie sunt o soartă inevitabilă? Deloc! Genele nu sunt pustnici care sunt preocupați exclusiv de împingerea prin propria voință. Dimpotrivă: sunt de fapt contemporani foarte comunicativi, extrem de deschiși la interacțiune. De fapt, genele vor să participe la viața noastră - și pot fi schimbate și de influențele vieții! De exemplu, s-a constatat că mișcarea poate reduce programarea incorectă a celulelor care cauzează boli.
Concluzie: Porți volanul pentru construcția ta genetică parțial în propriile mâini și îl poți influența printr-un stil de viață sănătos. Atât pentru punctul unu.
DIETELE RADICALE SUNT FRÂNĂTORI
Punctul doi se referă la metabolismul în sine, este extrem de inteligent și adaptabil. În primul rând: organismul nostru are nevoie de o cantitate minimă de calorii în fiecare zi pentru a menține toate funcțiile corpului - cum ar fi gândirea, respirația sau digestia etc. Toate acestea se încadrează sub termenul „rata metabolică bazală”, adică consumul de energie care are loc în repaus complet și fără activitate.
Și tocmai acolo este îngropat câinele în majoritatea metodelor de dietă: dacă corpul primește prea puțină energie pe o perioadă mai lungă de timp, trece la „generatorul de energie de urgență”. Acest lucru funcționează cel mai eficient prin micșorarea mușchilor - regiunile noastre „vorace” ale corpului. Bineînțeles că nu este un lucru bun! Din cauza lipsei de masă musculară, rata metabolică bazală este, de asemenea, redusă în mod corespunzător - până la 50 la sută din valoarea sa normală.
Și, de parcă oricum nu ar fi suficient de „rău”, organismul încetinește și viteza metabolismului. În mod permanent. Cu cât desfășurați mai des diete de urgență, cu atât corpul dumneavoastră face față mai bine „foametilor” autoimpuse - pentru că este dornic să acumuleze rezerve de grăsime . Spre deosebire de mușchii activi din punct de vedere metabolic, grăsimea este destul de lentă, ceea ce îngreunează din ce în ce mai mult pierderea în greutate.
Video: De ce dietele nu funcționează mai ales
CONSTRUIT ÎN ZILELE DE NOAPTE
Ieșirea din acest cerc vicios? Când pierdeți în greutate, asigurați-vă că a) nu consumați prea puține calorii și b) includeți zile individuale în care mâncați mai mult în mod specific. Vorbim despre așa-numitele zile de reîncărcare, adică „zile gourmet” obișnuite. În combinație cu antrenamentul de forță vizat, acestea păstrează metabolismul pe degetele de la picioare și previn efectul de yo-yo. După cum puteți vedea, vă controlați parțial metabolismul dvs. În mână. Pentru ca factorii externi să nu se încurce cu managementul dvs., am rezumat cele mai importante frâne metabolice pentru dvs. - și oferim, de asemenea, soluția în care puteți depăși aceste „frâne”: