Metabolismul Ce rol joacă în pierderea în greutate
Metabolismul uman are o sarcină destul de ingrată: este cel mai mare furnizor de energie al organismului și este adesea apreciat mult prea puțin. Deoarece un metabolism stimulat nu numai că asigură o mai bună ardere a grăsimilor și ne ajută să pierdem în greutate, ci promovează, de asemenea, sănătatea generală. Metabolismul decide, printre altele, dacă poți mânca mult fără să te îngrași sau dacă fiecare păcat nutrițional este resimțit direct pe șolduri. Obțineți informații utile despre metabolismul uman și sfaturi pentru a vă pune metabolismul în funcțiune.
Ce este metabolismul oricum?
Probabil că toată lumea a mai auzit de metabolism înainte, dar ce este mai exact metabolismul și cum poate fi stimulat? Metabolismul se mai numește metabolism și este un proces vital în organism. Pe scurt, în timpul metabolismului, componentele nutrienților furnizați de alimente sunt defalcate, transformate și încorporate în produse noi în celule. Deci metabolismul este responsabil pentru mai mult decât simpla digestie, deși una dintre cele mai importante sarcini ale sale este de fapt transformarea alimentelor în energie. Acest proces include aportul de alimente, transportul în organism, conversia chimică și excreția produselor metabolice. Pentru a fi precis, corpul are nevoie de energie pentru a-și putea îndeplini toate sarcinile. Și el primește această energie din carbohidrații, grăsimile și proteinele din alimentele noastre. În timpul digestiei, glucidele sunt descompuse în zaharuri simple, proteinele în aminoacizi și grăsimile în acizi grași și gliceride. Deoarece intestinul poate absorbi numai nutrienții în forma lor defalcate.
Viteza metabolismului este diferită pentru fiecare persoană și depinde, printre altele, de vârstă, sex și obiceiurile alimentare. Acesta este motivul pentru care unii oameni pot mânca cât doresc fără să câștige un kilogram, în timp ce alții trebuie să plătească pentru fiecare bucată de ciocolată adăugând aur de șold.
Cum poate fi stimulat metabolismul?
1. Cunoașteți rata metabolică bazală
Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze, trebuie mai întâi să îl înțelegeți. Pentru a face acest lucru, este important să vă cunoașteți propria rată metabolică bazală. Cel mai bun mod de a vă calcula necesarul de calorii este aici. Aceste informații sunt importante, deoarece rata metabolică bazală indică câte calorii consumăm în repaus. Dacă îți adaptezi obiceiurile alimentare, poți să te îngrași, să slăbești sau să o menții în greutate.
2. Dieta bogată în fibre
Pentru a vă stimula metabolismul, ar trebui să consumați alimente bogate în fibre. Aceasta înseamnă alimente care au o densitate mare de nutrienți. O densitate mare de nutrienți este alcătuită dintr-un conținut ridicat de nutrienți în raport cu un număr redus de calorii. Aceste alimente stimulează metabolismul, deoarece organismul ia mai mult timp pentru a digera, dar consumă totuși doar câteva calorii. Alimentele bogate în fibre includ pâine integrală, fulgi de ovăz și semințe de chia.
3. Nu-ți face foame
Nu este prima dată când investigăm acest mit (vezi: Minciunile despre slăbit) și nu se poate spune destul de des: Foamea este dăunătoare în timpul unei diete și nu este benefică! Metabolismul trece la arzător din cauza foametei, pentru a economisi energie pentru zilele „mohorâte” și pentru a supraviețui bine timpului lipsă. Deci, dacă organismul nu obține suficientă energie din alimente, economisește temperatura, exercițiile fizice și procesele metabolice inutile. Un alt risc la înfometare este că organismul nu numai că descompune grăsimea, ci și masa musculară.
Multe persoane se simt leneș în timpul iernii decât în restul anului și dau vina pe un metabolism lent. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită, deoarece doar viața noastră devine inactivă iarna. Rareori ieșim în aer proaspăt și ne obișnuim cu mesele fastuoase cu prăjituri & Co. De fapt, corpul folosește chiar și mai multă energie la frig pentru a-și menține temperatura. Deoarece exercițiile fizice sunt adesea neglijate în sezonul rece și sărbătorile de Crăciun sunt chiar la colț, de multe ori ne îngrășăm aici. Cu toate acestea, metabolismul nu este de vină.
5. Vremurile se schimbă
Metabolismul încetinește la fiecare zece ani cu aproximativ 150 kilocalorii pe zi, ceea ce corespunde cu aproximativ o lingură de înghețată pe zi. Dacă nu vrem să ne îngrășăm, fie trebuie să ne adaptăm obiceiurile alimentare la vârstă și să exersăm fără asta, fie să facem mai mult sport.
6. Bea suficient
Nu uitați să beți suficient, 2 - 3 litri de apă pe zi este cel mai bine. Se recomandă băuturi reci, deoarece corpul arde deja calorii pentru a încălzi lichidul la temperatura corpului. Ceea ce nu a fost încă dovedit științific, dar în niciun caz nu va deteriora: Beți regulat ceai de ghimbir cu lămâie proaspătă pentru a vă stimula metabolismul. Nu fără motiv ghimbirul este cunoscut și atât de popular în China ca panaceu de peste 3000 de ani.
7. Micul dejun!
Cel mai bine este să începeți chiar dimineața pentru a stimula metabolismul. Pentru că micul dejun îți stimulează metabolismul. Dacă organismului îi lipsește micul dejun, acesta reduce consumul de energie. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, este contraproductiv să omiteți această masă. Dar, desigur, nu vorbim despre trei cornuri dimineața, ci despre un mic dejun sănătos, cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi un iaurt delicios de fructe, care ne oferă suficientă energie pentru a începe ziua.
8. Antrenament de anduranță
Cei care practică în mod regulat sporturi de anduranță își antrenează și ei metabolismul. Desigur, metabolismul este întotdeauna activ, dar antrenamentul suplimentar de rezistență crește consumul de energie și arderea grăsimilor este activată. Joggingul regulat sau înotul sunt bune pentru asta. Procesul crescut de ardere a grăsimilor continuă chiar și după antrenament.
9. Antrenamentul cu greutăți
Antrenamentul de forță ajută la dezvoltarea și menținerea mușchilor activi din punct de vedere metabolic. Deoarece corpul nostru arde calorii chiar și atunci când nu face nimic. Această rată metabolică bazală este întotdeauna mai mare pentru o persoană cu mai mulți mușchi decât pentru cineva cu mai puțini mușchi. Cu antrenament regulat, nivelul metabolismului energetic de bază crește pe termen lung, iar metabolismul este influențat pozitiv. În plus, după antrenamentul de forță, mușchii din întregul corp sunt activați și rata metabolică crește.
10. Alimentele pentru arderea grăsimilor
În cele din urmă, există vești proaste: din visul de a mânca care topește grăsimea. Pentru că oricât de drăguț ar fi: nu există alimente reale pentru arderea grăsimilor. Ceaiul verde și cafeaua au un efect stimulant asupra metabolismului, dar pentru a observa cu adevărat un efect, trebuie să beți o cantitate mare. Alimentele pentru arzătorul de grăsime care sunt adesea promovate în reclame sau în reviste pentru femei sunt rareori recomandate, deoarece foarte puțin s-a dovedit aici, în timp ce multe sunt gânduri de dorință.