Metabolismul energetic - Cum funcționează rata metabolică de bază și rata metabolică de performanță, crește rata metabolică de bază
Slăbiți permanent - merită să știți despre cifra de afaceri de bază și de performanță
Cifra de afaceri a energiei descrie cantitatea de energie pe care o persoană o consumă pentru a-și menține procesele de viață. Cheltuielile cu energia se referă astfel la toată lumea Procese metabolice a corpului asociat cu Conversia nutrienților în energie legate de. Se calculează din Rata metabolică bazală si Rotația performanței (rotația forței de muncă).
Rata metabolică bazală explicată simplu
Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie de care o persoană cu stomacul gol, în repaus complet și la o temperatură ambiantă constantă, are nevoie pentru a menține temperatura corpului (37 ° C) și funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi respirația, bătăile inimii și digestia în 24 de ore.
Care este cifra de afaceri de performanță = cifra de afaceri a forței de muncă
Cifra de afaceri a performanței (cifră de muncă și timp liber este energia care depășește rata metabolică bazală pentru activitățile fizice și mentale, pentru regenerare după boală sau efort fizic, pentru creștere la copii și adolescenți sau pentru reglarea căldurii la diferite temperaturi ambientale. Descrie cantitatea totală de activitate fizică.
Cum se calculează cifra de afaceri de bază și de servicii
Variația de bază și serviciile sunt la unitatea respectivă Kilocalorii (kcal) sau unitatea Kilojoules (kJ) specificat pe zi. Un kcal este egal cu 1000 de calorii. Se aplică următoarea valoare de conversie: 1 kcal = 4.186 kJ.
Câte calorii consumați în fiecare zi depinde de factorii deja descriși. Există un calculator al necesarului de energie la Universitatea din Hohenheim pentru a calcula necesarul individual de energie.
Slăbiți corect: creșteți performanța
În timpul activității fizice normale, rata metabolică bazală consumă mai multă energie decât rata metabolică de performanță.
Cu toate acestea, pentru a preveni obezitatea, este necesară și integrarea activităților sportive în viața de zi cu zi. Nu trebuie să fie sala de sport sau clubul sportiv în fiecare zi. Folosiți orice ocazie posibilă pentru a vă exercita pentru a crește consumul de calorii. Gândiți-vă la un zbor de scări ca la o sesiune de antrenament și mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta. Dacă sfaturile sunt urmate în mod constant, un consum suplimentar de energie de aproximativ 200 kcal pe zi poate fi realizat prin activități de zi cu zi.
Cum pot crește rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este influențată de mulți factori și variază de la persoană la persoană. rata metabolică bazală individuală este de la Tipul corpului, greutatea, vârsta, sexul și înălțimea influențat. El este, de asemenea, dependent de raport procentual între masa musculară și grăsimea corporală.
Mușchii consumă multă energie și țesutul adipos foarte puțin. Când se odihnește, țesutul adipos nu consumă aproape nici o energie! În practică, acest lucru înseamnă: Cu cât este mai mare proporția masei musculare, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. În medie, bărbații au mai multă masă musculară și mai puțină țesut adipos decât femeile. Rata metabolică bazală este cu aproximativ zece la sută mai mare. Pe lângă mușchii scheletici, ficatul, creierul, rinichii și inima consumă cea mai mare parte a energiei din rata metabolică bazală. Alți factori care determină rata metabolică bazală sunt climatul, stresul, boala, febra și medicația.
Mușchii cresc rata metabolică bazală, exercițiile fizice cresc rata metabolică a performanței
Creșteți rata metabolică bazală prin construirea mușchilor și creșterea performanței dvs. prin mai multă mișcare.
Orice antrenament pentru reducerea grăsimii corporale trebuie să includă exerciții de construire a mușchilor. Deoarece mușchii consumă regulat energie, chiar și atunci când se odihnesc. Nu trebuie neapărat să ridici greutăți pentru a construi mușchi. Există numeroase exerciții pe care le puteți face fără echipament sau cu echipamente mici, cum ar fi benzi de exerciții (benzi Thera) sau tuburi - chiar și acasă. Puteți găsi exemple în „Training”.
Sporturile de anduranță precum ciclismul, patinajul, alergarea și mersul pe jos, înotul sau aerobicul pot fi utilizate pentru a crește performanța. Jocurile cu minge și echipă sunt potrivite în special copiilor pentru care antrenamentul pur de anduranță cu alergatul sau cu bicicleta este prea plictisitor.
O combinație de forță și antrenament de rezistență este ideală. Mai întâi finalizați antrenamentul de forță și apoi faceți un antrenament ușor de rezistență.
Dacă nu doriți să combinați forța și rezistența într-un singur antrenament, puteți pune unitățile de antrenament de forță și rezistență în diferite zile.