Metabolismul în dieta și pierderea în greutate
Metabolism în ar ***
de Leunni »05 Apr 2014 07:18
Re: metabolismul în ar ***
de Ibo-gzay »05 Apr 2014 09:24
Re: metabolismul în ar ***
de Leunni »05 Apr 2014 10:44
Re: metabolismul în ar ***
de H_D »05 Apr 2014 11:46
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: metabolismul în ar ***
de Ibo-gzay »05 Apr 2014 13:02
Re: metabolismul în ar ***
de Ibo-gzay »05 Apr 2014 13:04
Re: metabolismul în ar ***
de mr.olympia1 »05 Apr 2014 13:24
Re: metabolismul în ar ***
de Leunni »06 apr 2014 14:32
Re: metabolismul în ar ***
de gin »06 Apr 2014 16:43
Când citesc așa ceva, îmi pare foarte rău. este un mic pas înainte, dar 2000 kcal - Dumnezeul meu. Asta este cu adevărat puțin. Chiar și prietena mea mănâncă mult mai mult și este într-o formă bună.
Vedeți că creșteți treptat caloriile. La ce macrocomenzi ați ajuns acum? Câți carbohidrați?
Re: metabolismul în ar ***
de Leunni »07 apr 2014 2014 10:27
Re: metabolismul în ar ***
de mr.olympia1 »07 apr 2014 10:43
Re: metabolismul în ar ***
de Snyx »07 apr 2014 11:30
cu 1500kcal pe 189/90kg nu ar conta ce ar mânca sau cum ar fi distribuția - poate înnebuni doar.
Re: metabolismul în ar ***
de oldmangold »07 apr 2014 13:54
Dieta - saraca in carbohidrati - de la inceputul anului. Deci aproximativ 3 luni cu o medie de 1.300 Kcal. Dacă ați slăbit 25 kg, asta înseamnă în jur de 175.000 Kcal. Deficit. Împărțit la 90 de zile, deci puțin sub 2.000 Kcal. Corect? Desigur, este prea mult. În primul rând, se pune întrebarea dacă ați ars și o mulțime de masă musculară, ceea ce este aproape logic, sau dacă ați ars în mare măsură grăsimi (întrebare aproape de prisos).
Scrii că primești 20% din energie din carbohidrați, din cei 1.300 Kcal. deci aproximativ 260 Kcal. Clasicul carbohidrat clasic mi se pare diferit, dar în cele din urmă este o chestiune de definiție. Când mănânc LC, consum 100-150 grame de KH, cu o cifră de afaceri totală de aproximativ 2.500-3.000 Kcal.
Dacă presupunem că metabolismul tău a trecut de fapt pe spatele arzătorului, vei mai avea nevoie de câteva luni pentru a-l deschide. Nu ar trebui să mănânci în exces, ci să avansezi într-o regiune în care corpul tău nu mai este în programul de urgență, altfel te vei întoarce în cercuri. Divizarea macro-ului este probabil irelevantă la început, în afară de proteină (2 grame pe kg de greutate corporală și sunteți în siguranță).
Concluzie: forțați-vă corpul să-și accelereze metabolismul. A) În general mai multe calorii. B) De 2-3 ori pe săptămână antrenament cu greutăți, inclusiv TP bun) Cardio de 2 ori pe săptămână. D) Bea, bea, bea. Sporește metabolismul. E) Aveți răbdare și nu vă îngrijorați că s-au făcut greșeli.
Când totul este din nou corect, adică în câteva luni, creați un deficit mic, astfel încât să puteți pierde din nou grăsime, dar fără pierderi majore de masă musculară. 1 kg mai puțin grăsime la fiecare 2 săptămâni. Nu aș face mai mult.