Metabolizarea bazală cum se calculează rata metabolică bazală

Aveți nevoie de un număr minim de calorii în fiecare zi pentru a vă menține corpul în funcțiune. Calculați-vă cu calculatorul nostru.

bazală

Metabolismul bazal (sau rata metabolică bazală, acronimul este TMB) este un concept pe care trebuie să îl cunoaștem pentru a înțelege mai bine cum funcționează corpul nostru și, prin urmare, de ce ne cântărim greutatea actuală. Dacă doriți să calculați rata metabolică bazală imediat, faceți clic aici. În caz contrar, RegimesMaigrir.com vă invită să înțelegeți mai bine acest concept mai întâi.

Metabolismul bazal este cantitatea de energie consumată zilnic de oameni și animale în repaus. Odihna este definită aici ca existând într-un mediu temperat neutru și într-o stare post-absorbție (de exemplu, între mese și noaptea). La plante, se aplică diferite considerații.

Eliberarea de energie în această stare este suficientă doar pentru funcționarea organelor vitale (inimă, plămâni, sistemul nervos, rinichi, ficat, intestine, organe sexuale, mușchi și piele). În acest sens, metabolismul bazal este cheltuiala minimă de energie (adică calorii) pentru a permite corpului să supraviețuiască în fiecare zi.

Pe baza cheltuielilor noastre energetice zilnice totale:

  • Aproximativ 70% din această cheltuială este dedicată proceselor simple de viață care au loc în interiorul organelor corpului.,
  • Aproximativ 20% se îndreaptă spre activitatea fizică zilnică,
  • Aproximativ 10% se cheltuie pe termogeneză (digestia alimentelor, vorbim și despre termogeneza postprandială, adică după mese).

Această rată se referă la cantitatea de masă musculară slabă pe care o persoană o are în corp. A avea mai puțină masă slabă (în corp) echivalează cu scăderea acestei rate, ceea ce se întâmplă odată cu îmbătrânirea (acest lucru înseamnă că, pe măsură ce îmbătrânești, BMR scade).

Cunoașterea ratei metabolice bazale a corpului tău te ajută să știi câte calorii necesită atunci când nu este activ (în repaus) și câte necesită când este mai activ.

Conceptul de metabolism de bază este esențial atunci când încerci să slăbești, în special greutatea pe care vrei să o pierzi după ce ai ajuns pe un platou (un punct de stagnare în timpul slăbirii). Indiferent dacă obiectivul dvs. este să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, înțelegerea TMB vă poate ajuta.