Metabolizat! Așa funcționează metabolismul nostru energetic! Sport-Tiedje - Blogul de fitness
Probabil știți deja că metabolismul energetic joacă un rol crucial în gestionarea greutății și a performanței atletice. Dacă doriți să reduceți greutatea pe termen lung sau să vă îmbunătățiți performanța, ar trebui să vă ocupați cu siguranță de elementele de bază ale metabolismului și ale aprovizionării cu energie.
Corpul uman își obține energia din alimente vegetale și animale. Furnizorii de energie din alimente sunt macronutrienții: carbohidrați, grăsimi și proteine. Energia obținută din acești macronutrienți este utilizată, pe de o parte, pentru menținerea funcțiilor fizice de bază: bătăile inimii, respirația, digestia, activitatea creierului, menținerea temperaturii corpului și, pe de altă parte, activitatea fizică.
(Sursa: http://de.wikipedia.org/wiki/Ern%C3%A4hrungspyramide; piramida alimentară conform recomandărilor DGE (după 1992, în prezent până în 2005), accesată la: 02.09.2014)
Cantitățile de energie absorbite prin alimente și utilizate de organism sunt date în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kj): 1 kcal corespunde la 4,18 kj. Kcal adăugat devine combustibil pentru activitatea fizică. Energia poate fi folosită pentru corp atunci când este descompusă și împărțită: Mișcarea musculară devine posibilă.
Grăsimile furnizează de două ori mai multă energie decât carbohidrații. Glucidele sunt utilizate în principal în timpul stresului intens. Corpul are nevoie de oxigen pentru a genera energie din grăsimi. Ponderea lor în aprovizionarea cu energie crește, prin urmare, odată cu scăderea intensității, adică atunci când cineva nu „iese din respirație”.
Depozitul de grăsimi - cel mai mare depozit de energie din corp.
Caloriile nefolosite din carbohidrați și grăsimi sunt stocate în diferite depozite de energie sub formă de tampoane sau depozite de grăsime, astfel încât să nu fie necesară furnizarea constantă de energie. Ele servesc drept rezervă pentru corp. Proteinele sunt o formă specială. Acestea sunt depozitate în mușchi doar într-o măsură foarte mică și sunt vizibile numai dacă există un aport insuficient. Nu sunt o sursă primară de energie, dar au o funcție de construcție (de exemplu, celule musculare și țesut osos). Numai în cazuri extreme, cu o deficiență a nutrienților menționați mai sus, proteinele devin furnizori de energie.
Obezitatea rezultă dintr-un bilanț energetic pozitiv pe termen lung.
Dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să vă asigurați că sunt consumate mai multe calorii decât consumate pe o perioadă mai lungă de timp. Obezitatea poate fi redusă numai prin acest echilibru energetic negativ. Deoarece necesarul de energie al organismului este alcătuit dintr-o rată metabolică bazală (http://www.sport-tiedje.de/de/Gesundheitsrechner-BMR-Berechnung-1406) și o rată de lucru (rata de lucru), echilibrul caloric poate fi atins atât prin aportul de alimente, cât și prin consumul de alimente. să fie influențați de activitatea fizică. Dacă acordați atenție dietei și exercițiilor fizice, veți observa cum se topesc kilogramele.
Dieta și alimentarea cu energie aferentă sunt o problemă importantă în sport. Indiferent de ce obiectiv de antrenament începeți, este întotdeauna util să aruncați o privire asupra dietei. Esti ceea ce mananci!
De asemenea poti fi interesat de:
- Antrenament cu greutăți pentru consumul de calorii
- Dieta - Misterul (partea 2)
- Dieta - Misterul (partea 1)
- 7 gustări bogate în proteine (potrivite și pentru diete)
- Fericit cu dieta Glyx?