Meta-studiu privind postul intermitent
Așa că acum îl avem în alb-negru într-un meta-studiu.
Un meta-studiu din 2017 s-a ocupat de hype-ul postului pe termen scurt. Meta-studiile sunt studii care examinează critic un număr mare de studii individuale și le rezumă colectiv. Ele sunt considerate o sursă mai fiabilă de concluzii științifice decât studiile individuale.
Postul intermitent, sau postul pe intervale, include mai multe sisteme care au în comun faptul că organismul nu alimentează în mod regulat corpul cu calorii prin alimente. Cele mai frecvente variante prevăd timp de 12 până la 36 de ore (= o zi calendaristică completă și somn) să nu mănânce nimic și să nu consume băuturi care conțin calorii.
Metoda 16: 8 este foarte populară, adică reducerea intervalului de timp pentru consumul de alimente la 8 ore pe zi. În principiu, acest lucru poate fi realizat cu ușurință omitând fie cina (anularea cinei), fie micul dejun (omiterea micului dejun). Nu este deosebit de dificil pentru mulți și îi ajută pe mulți la o figură mai bună.
În diferite forumuri de internet și grupuri de Facebook, se adună mesaje despre cum acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără efort (imagini înainte și după) și că, pe lângă pierderea de grăsime, alte procese benefice ale corpului, cum ar fi autofagia (autofagocitoza) sau inhibarea așa-numitei M. Calea de semnalizare a porții. În special, există indicii că postul intermitent îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ceea ce sugerează că bolile diabetului II care au apărut deja ar putea fi îmbunătățite (sau chiar vindecate?).
Postul te ajută să slăbești. Dar asta este o exagerare. Imagine Tuco
Mai există multe în domeniul speculațiilor și, prin urmare, concluziile meta-studiului sunt 1) Textul complet al studiului (engleză): http://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-nutr-071816-064634? url_ver = Z39.88-2003 & rfr_id = ori% 3Arid% 3Acrossref.org & rfr_dat = cr_pub% 3Dpubmed și, de asemenea, cu precauție: Nu știm încă nimic, dar există câteva perspective promițătoare pentru viitor. Chiar și un singur interval de post (de exemplu, peste noapte) poate reduce nivelurile unor biomarkeri metabolici asociați cu boli cronice (cum ar fi insulina și glucoza). Din acest motiv, s-au făcut diferite măsurători medicale pe stomacul gol de mult timp. De asemenea, se pare că aproape orice tip de post intermitent poate duce la pierderea în greutate. Dintre cele 16 studii de intervenție incluse în revizuire, 11 au raportat pierderea în greutate semnificativă statistic. Și întrucât Tucomas este un adversar al experimentelor pe animale, nu se face referire aici la numeroase experimente pe animale.
În acest moment se crede că este relativ sigur (dar ce este relativ sigur?) A spune că nu este deosebit de dăunător. - Și ceva! 😉