Metoda de post Cum să slăbești cu femeia de post intermitentă The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Beneficiile postului fără toate constrângerile. Este pariul postului (postul intermitent în limba engleză), un program foarte flexibil care combină cu pricepere restricțiile calorice complete și mesele gourmet. Cu rezultatul, pierderea în greutate și forma olimpică.
Stai informat
Care este metoda de post? ?
Principiul de bază al postului intermitent? Nu mâncați nimic (dar continuați să beți special) pentru o perioadă determinată de timp, conform formulei alese. Dar înseamnă și reducerea perioadei de nutriție și a numărului de mese. Și mâncați mai bine, fără a exclude grupurile de alimente. Unii adoptă postul aproape în fiecare zi a anului. Alții organizează cure ad-hoc pe parcursul uneia sau mai multor săptămâni (primăvara, de exemplu) sau rezerva postul pentru weekend. Nicio problemă, deoarece una dintre marile calități ale programului este flexibilitatea sa.
1) Determinați durata postului și frecvența meselor
Și adaptați-le în funcție de stilul de viață și de obiceiuri. Cel mai frecvent post, 8/16, implică un post de 16 ore, urmat de obicei de două mese. Dar există multe alte formule care pot răspunde problemelor tuturor.
2) Începeți cu o perioadă de adaptare
Punerea postului în loc foarte treptat ajută corpul să se obișnuiască încetul cu încetul. Mai puține zaharuri, mai puține mese, câteva perioade scurte de post ... Bine de știut: perioada alternativă a mesei de post este departe de a fi necunoscută. Corpul trece prin el în fiecare seară și merge foarte bine !
3) Bea apă foarte regulat
Pentru a permite organismului să elimine deșeurile legate de arderea rezervelor de grăsime. Știm, de asemenea, că senzația de foame se datorează adesea unui fenomen de deshidratare. Instrucțiunea: aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă.
4) mâncați-vă satul
Prin favorizarea nutrienților potriviți (carbohidrați complecși, legume, grăsimi bune etc.). Și în timp ce rămâneți liber să vă alegeți meniurile, deserturi incluse.
5) exercițiu
Cu moderatie. Potrivit lui JB Rives (autorul ediției Le Fasting, edițiile Thierry Souccar), soluția nu este întotdeauna să faci mai mult, ci doar ceea ce este necesar. Miscarea în fiecare zi și practicarea unei ore de sport pe săptămână ar fi suficient pentru a obține rezultate satisfăcătoare și pentru a păstra metabolismul.
De ce funcționează postul ?
Deoarece reducerea numărului de mese, nemaifiind gustarea sau mâncarea în cele mai mici dureri de foame face posibilă absorbția mai puține calorii în total. Acest ritm ar fi, de asemenea, mai potrivit pentru nevoile noastre fiziologice reale. Drept dovadă, strămoșii noștri, vânătorii-culegători care nu au mâncat cereale când s-au ridicat din pat și nu au mâncat prima lor masă până la prânz. Literal, a lua prânzul înseamnă a sparge postul.
Deoarece postul pune corpul în modul de ardere a grăsimilor. După câteva ore fără aport alimentar, nivelul zahărului din sânge scade (analize de susținere), vârfurile de insulină dispar și glucagonul preia. Produs și de pancreas, acest hormon are rolul de a menține un nivel minim de zahăr în sânge pentru a hrăni organele, în absența aportului de alimente. Când rezervele sunt epuizate, glucagonul se extrage din grăsimea din țesutul adipos pentru a-l transforma în energie. Pe scurt, cu cât glucagonul secretă pancreasul, cu atât mai multe kilograme în plus zboară.
Pentru că postul este o formulă adaptabilă și nu este complicat de urmat. Ore à la carte, lipsă zero în timpul meselor (nu vorbim de kebab, ci de mâncare sănătoasă ...), meniuri gratuite cu brânză și deserturi. Viața poate continua normal, cu familia, la restaurante sau cu prietenii.
Deoarece, în afară de pierderea în greutate, alte efecte pozitive se observă rapid și favorizează continuarea experienței. Într-adevăr, pe lângă reglarea nivelului de insulină și reducerea masei grase, metabolismul funcționează minunat. Ne simțim într-o formă excelentă.