Metoda de slăbire a sportivilor Sfaturi de medicină sportivă

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

Fără risc pentru sănătatea sa sau poate slăbi 3 kg pe lună

sfaturi

Autor: Dr. Jean-Jacques Menuet, medicină sportivă, nutriție sportivă http://www.medecinedusportconseils.com/

Avertismente, citiți următoarele înainte de a citi sfaturile nutriționale pe care le voi dezvolta.

Prin urmare, ați înțeles că îngrijorarea mea este că abordarea nutrițională să fie foarte atentă; nu ne „jucăm” cu mâncarea, putem dezechilibra un echilibru psihologic precar; pentru că genele noastre, realizările noastre în copilărie, experiențele noastre: toate acestea ne-au permis să construim repere conștiente, dar mai presus de toate inconștiente în jurul modului nostru de a mânca, deci ferește-te de pericol.

Nu am de gând să fac un curs de nutriție, dar mai întâi este important să detaliați mecanismele din care vor trece instrucțiunile pe care vi le voi oferi.:

Dacă prin consumul unui aliment care conține carbohidrați (indiferent dacă acest carbohidrat este un „zahăr rapid” sau un „zahăr lent”), se aduce în același timp FIBRE, glucidele consumate se comportă și mai mult în „zahărul lent”, care va fi absorbit încet, deoarece fibrele vor „înconjura” zahărul conținut în carbohidrat și astfel acest zahăr va fi absorbit mult mai lent, rezultând un vârf mai scăzut de hiperglicemie, prin urmare nu insulină reacție de reacție, prin urmare, carbohidrații consumați se transformă mai puțin în grăsimi. Și, în plus, ați înțeles acum că, din moment ce creșterea glicemiei este scăzută, dar se prelungește în timp, veți fi mai puțin înfometați între mese.

În hiperproteină A MIC rația zilnică optimizează pierderea în greutate; sfatul meu va lua în considerare acest lucru, dar dacă mâncăm un pic mai mult de proteine, acesta generează producția de produse de degradare a acestor proteine, iar aceste „deșeuri” trebuie eliminate, cum?: consumând mai multă apă decât de obicei.

Iată deci sfaturile mele :

A mic dejun, este OBLIGATORIU (omiterea acestei mese este o eroare gravă):

Un pahar mic de suc de fructe 100% pur (dacă este posibil cu fibre) sau un fruct gătit sau un borcan mic de compot de fructe fără adaos de zahăr; 2 până la 4 felii (în funcție de sarcina de antrenament de dimineață) de pâine integrală sau de cereale, prăjirea pâinii este mai bună și mai digerabilă; sau biscuiți de cereale integrale sau de cereale, întinse cu puțin unt și gem de fructoză sau gem de fructe pure; o băutură fierbinte: cafea sau ceai sau lapte (evitați amestecul de cafea-lapte greu de digerat); iaurt simplu sau iaurt de soia (dar atenție, denumirea „iaurt” nu este permisă pentru produsele din soia) sau un pahar mic de lapte de soia, adăugați o linguriță de fructoză.

De 2 ori pe săptămână (dar niciodată în zilele de antrenament) acest mic dejun va fi bogat în proteine: 150 g de păsări de curte sau 2 albușuri de ou sau o felie frumoasă de șuncă, un pahar mic de brânză de vaci la 20% grăsime sau un pahar de apă cu 3 lingura de lapte praf degresat; un castron mic de ceai; o singură felie de pâine (30 g; cereale integrale sau cu cereale etc., am detaliat deja toate acestea), gem fără zahăr sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

În jurul orei 11h: un măr sau o pere, cu pielea.

ALERTA +++ Așa că am sfătuit o cântărire săptămânală: 2 soluții: greutatea a scăzut prea mult, Am unele amețeli, am unele tulburări de dispoziție, sunt obosit, mă recuperez prost din încărcăturile de antrenament, somnul este puțin deranjat: ei bine, săptămâna următoare voi crește „zaharurile lente” și voi reduce legumele verzi fierte; de fapt, este necesar să se gestioneze cu imaginea unei scări: o farfurie reprezentată prin „zaharuri lente”, cealaltă farfurie prin fibre (legume crude, cuidités adică legume verzi gătite, fructe crude sau gătite); dacă dimpotrivă greutatea stagnează: măresc legumele verzi fierte, fructele și reduc rațiile de „zaharuri lente”. DE FAPT trebuie să vă concentrați asupra a 2 repere: GREUTATE ȘI SENZAȚII, întotdeauna cu prioritate sănătatea fizică și psihologică.

SI DUPA ACEEA . Când vine vorba de menținerea greutății, folosesc din nou imaginea cântarului „zaharuri lente” - fibre: cântăriți-vă o dată pe săptămână și adaptați proporția „zaharuri lente” - „legume verzi fierte”. Săptămâna viitoare.

ACTIVITATE FIZICA:

Permit o restricție mai redusă a aportului caloric, vor fi ÎNTOTDEAUNA adaptate pacientului atletic sau sedentar, capacităților sale (fizice, fiziologice) și gusturilor sale, programului său etc. Activități concentrate, dacă este posibil (constrângeri mai puțin micro-traumatice), cum ar fi ciclismul și înotul; practica va fi pusă în aplicare treptat, recomandând eforturi de intensitate medie și cu o durată mai mare de 45 de minute pentru a favoriza lipoliza (= acestea sunt lipidele care vor servi drept combustibil) Se recomandă mersul pe jos (asigurați-vă că se poartă încălțăminte adecvată) (30 de minute pe zi în fiecare zi și, dacă este posibil, o plimbare mai prelungită o dată sau de două ori pe săptămână) Pentru implementarea acestor activități, sfaturile unui kinetoterapeut și ale unui podiat pot fi uneori utile.