Metoda de slăbire rapidă și eficientă a dietei bogate în proteine ​​- NewsMAG

metoda

Apelarea la o dietă naturală cu proteine ​​poate fi o opțiune pentru cei care doresc să slăbească rapid, cu condiția să știe cum să-și aleagă alimentele și să pregătească meniuri variate. Iată ce vă invităm să descoperiți în acest articol. Vă vom spune avantajele și dezavantajele acestui tip de dietă bogată în proteine ​​și vă vom oferi câteva sfaturi și rețete care vă vor face mai ușor să slăbiți.

Principiile principale ale unei diete proteice naturale

Consumul de mai multe proteine ​​pentru a pierde în greutate este o abordare care se bazează pe mai multe aspecte:

Sațietate

La nivel de sațietate, proteinele joacă un rol esențial, deoarece sunt absorbite mai lent de sistemul digestiv. Drept urmare, ne simțim mai puțin înfometați și suntem mai puțin tentați să dorim să gustăm. În plus, proteinele te ajută să slăbești, deoarece este nevoie de mai mult efort din partea corpului pentru a o digera. Ca urmare, este necesară mai multă energie pentru absorbția lor, astfel încât sunt arse mai multe calorii.

Fără depozitare

Un alt punct adus adesea de dieta proteică naturală este că proteinele nu sunt stocate ca și grăsimile. Dacă sunt în exces, sunt eliminați de corp, ceea ce limitează creșterea în greutate.

Stimularea metabolismului

În cele din urmă, un criteriu care ar trebui subliniat este faptul că alimentele bogate în proteine ​​permit o mai bună întreținere a masei musculare. Acesta este un avantaj atunci când doriți să slăbiți, deoarece menținerea volumului muscular în același timp vă permite menține metabolismul. Acest lucru este important deoarece mușchii au nevoie de multă energie pentru a funcționa (chiar și atunci când sunteți inactivi). Drept urmare, ardem mai multe grăsimi și calorii decât cu o dietă care nu menține un volum muscular bun.

Continuarea unei diete proteice naturale nu este foarte complicată de implementat în fiecare zi. Este nevoie să vă gătiți singuri și, ca orice program de slăbire, este necesară o doză bună de voință pentru a vă atinge obiectivele.

Ce alimente sunt bogate în proteine ​​în mod natural ?

Esența unei diete proteice naturale este alegerea alimentelor pe care le consumați. Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să pariați dacă decideți să alegeți acest tip de dietă de slăbire:

  • Peşte (gras sau slab) și Produse marine: este unul dintre pilonii esențiali ai acestui tip de dietă
  • Carne slabă: indiferent dacă sunt roșii sau albe, principalul lucru este mai ales să nu alegeți carnea grasă
  • Ouă: este sursa de proteină de referință
  • Proteine ​​vegetale: soia, legume uscate (naut, fasole, linte etc.) sau fructe uscate (nuci, fistic, migdale etc.)
  • Lactate: sărac în grăsimi (iaurt, brânză de vaci, faisselle etc.)

Alimentele de interzis dintr-o dietă naturală cu proteine

În funcție de faptul dacă doriți să urmați o dietă draconiană sau nu, trebuie fie să interziceți, fie să limitați consumul următoarelor 2 categorii de alimente dacă decideți să urmați o dietă proteică naturală pentru a pierde în greutate. Acest lucru va depinde în principal de faptul dacă doriți să slăbiți rapid sau dacă vă puteți lua puțin mai mult timp pentru a fi siguri că nu vă îngrășați mai târziu.

  • Limitați carbohidrații(zahăr): va fi, prin urmare, necesar să reduceți sau chiar să faceți fără zahăr, pâine, cereale, amidon (cartofi, orez, paste etc.), fructe, legume dulci (morcovi, dovleac, păstârnac, sfeclă etc.), prăjituri, produse de patiserie și orice alte alimente industriale.
  • Limitați lipidele (grăsimile): grăsimi (unt, creme fraîche etc.), uleiuri (preferați câteva picături de ulei de măsline dacă simțiți nevoia), mese gata preparate, mezeluri, biscuiți pentru aperitive etc.

Ce gătit ?

Pentru a vă optimiza cât mai bine pierderea în greutate, va trebui să adoptați și modul în care gătiți. Pentru aceasta, va trebui fie să consumați alimente care pot fi consumate crude, fie să alegeți să le aburiți, să le fierbeți sau să le grăbiți în cuptor fără grăsimi. Alte metode de gătit vor fi mai puțin favorabile pierderii rapide în greutate.

Câtă mâncare ?

O dietă naturală cu proteine ​​nu specifică o cantitate bine definită dintr-un anumit ingredient. Pe de altă parte, este la modă să nu te înfometezi nici pe tine și să-ți mănânci satul. 3 mese pe zi sunt în mod normal suficiente, dar dacă doriți o gustare târzie dimineața sau după-amiaza, vă puteți delecta cu iaurt 0% sau fructe uscate/oleaginoase.

Culturism: recomandat, dar nu obligatoriu

Atunci când urmăm o dietă, resursele noastre sunt mult mai puțin disponibile, prin urmare, va trebui să adoptăm un stil de viață adecvat. Antrenamentul de forță nu este esențial, dar efectuarea unor exerciții (2 sesiuni de 5 până la 10 minute pe zi) va fi un plus.

Este recomandat să faci mișcare cu o dietă naturală cu proteine ?

Exercițiile fizice acasă sau într-o sală de gimnastică nu sunt o prerogativă a acestui tip de dietă proteică. Acestea fiind spuse, dacă doriți să continuați să faceți exerciții, va trebui să vă ascultați corpul și să evitați ședințele de rezistență prea lungi, deoarece corpul dvs. probabil nu îl va susține. Un sport de intensitate redusă va fi mai potrivit pentru acest tip de dietă de slăbit decât un sport care necesită efort imediat și rapid. Pentru aceasta, mersul rapid poate fi un bun compromis.

Hidratează-te bine

Consumul de proteine ​​abundente poate duce la pierderi semnificative de apă, de aceea este esențial să rămâi hidratat pentru a limita fenomenul. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. De asemenea, vă puteți varia băuturile de slăbit consumând ceai de slăbit sau ceaiuri din plante sau adăugând, de exemplu, suc de lămâie în apă pentru a beneficia de puterea sa de detoxifiere.