Metoda Diet 5 2 și ghid pentru începători - revista Therapeutes
Postul intermitent este un model alimentar care implică postul regulat.
Dieta 5: 2, cunoscută și sub numele de Dieta de 2 zile, este în prezent cea mai populară dietă intermitentă de post.
A fost popularizat de medicul și jurnalistul britanic Michael Mosley.
Se numește dieta 5: 2, deoarece cinci zile din săptămână merg cu o dietă normală, în timp ce celelalte două zile sunt zile în care vă restrângeți caloriile la 500-600 pe zi.
Această dietă este mai mult un model de dietă decât o dietă. Nu există nicio cerință cu privire la ce alimente să consumi, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi.
Mulți oameni consideră că este mai ușor să se mențină mai degrabă la acest mod de a mânca decât la o dietă tradițională cu restricție calorică (1).
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre dieta 5: 2.
Cum să faci dieta 5: 2
Dieta 5: 2 este de fapt foarte ușor de explicat.
Timp de 5 zile din săptămână, mâncați normal și nu trebuie să vă gândiți la restricționarea caloriilor.
Apoi, în celelalte două zile, vă reduceți aportul de calorii la o treime din necesarul zilnic. Aceasta înseamnă aproximativ 500 de calorii pe zi pentru femei și 600 pentru bărbați.
Puteți alege orice zi pe săptămână pentru post, atâta timp cât există cel puțin o zi fără post între ele.
Postul în ambele zile în zilele de luni și joi, cu 2-3 mese mici, iar apoi mâncarea normală în restul săptămânii este o modalitate obișnuită de a vă planifica săptămâna.
Este important să subliniem faptul că a mânca „normal” nu înseamnă că poți mânca literalmente orice. Dacă vă aruncați cu mâncare nedorită, probabil că nu veți pierde în greutate și chiar puteți câștiga ceva.
Ar trebui să mănânci aceleași cantități de mâncare ca și când nu ai fi postit deloc.
Ce trebuie să vă amintiți: Dieta 5: 2 implică consumul normal timp de cinci zile din săptămână, apoi restricționarea aportului de calorii la 500-600 de calorii pe zi pentru celelalte două zile.
Beneficiile sănătății postului intermitent
Există foarte puține studii care au analizat în mod specific dieta 5: 2.
Cu toate acestea, există numeroase studii privind postul intermitent ca atare, care arată beneficii impresionante pentru sănătate (2, 3).
Un beneficiu important al postului intermitent este că pare mai ușor de urmat decât restricția continuă de calorii, cel puțin pentru unii oameni (4, 5).
Multe studii arată că diferite tipuri de post intermitent pot reduce semnificativ nivelul de insulină (2, 6, 7).
Un studiu a arătat că dieta 5: 2 a dus la pierderea în greutate similară cu cea cauzată de restricția obișnuită de calorii. În plus, dieta a fost foarte eficientă în reducerea nivelului de insulină și îmbunătățirea sensibilității la insulină (8).
Mai multe studii au observat efectele asupra sănătății ale postului alternativ de zi, care este foarte asemănător cu dieta 5: 2 (este de fapt o dietă 4: 3) (9).
Dieta 4: 3 poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină, astm, alergii sezoniere, aritmii cardiace, bufeuri în timpul menopauzei și multe altele (10, 11).
Un studiu controlat randomizat, efectuat atât la persoanele cu greutate normală, cât și la persoanele supraponderale, a arătat îmbunătățiri majore în grupul de persoane care urmează dieta 4: 3, în comparație cu grupul de control care a mâncat normal (12).
După 12 săptămâni, grupul de post a avut:
- A pierdut mai mult de 5 kg.
- Reduce masa de grăsime cu 3,5 kg, fără nicio modificare a masei musculare.
- Reduce nivelul de trigliceride din sânge cu 20%.
- Creșterea dimensiunii particulelor LDL (ceea ce este un lucru bun).
- Reduce nivelurile de CRP, un important marker inflamator în organism.
- Scăderea nivelului lor de leptină cu peste 40%.
Ce trebuie să vă amintiți: Dieta 5: 2 poate avea multe beneficii impresionante pentru sănătate. Acestea includ scăderea în greutate, rezistența redusă la insulină și inflamația redusă. Lipidele din sânge se pot îmbunătăți, de asemenea.
Dieta 5: 2 pentru slăbit
Dacă trebuie să slăbești, dieta 5: 2 poate fi foarte eficientă atunci când e bine făcută.