Te las să pleci!
Mersul pe jos este Cenușăreasa sportului. Deși arde calorii, previne bolile și nu costă nimic. Acum plimbarea ar trebui să fie din nou șic.
Nu este nimic. Cel puțin nu pentru o persoană sănătoasă medie. Un picior în fața celuilalt, stânga, dreapta, stânga, dreapta. Viteza variabilă, direcția spus, vârsta nu contează, îmbrăcămintea nu contează, pantofii nu contează, vremea nu contează. Puteți vorbi, mânca, ține mâna, face apeluri telefonice, transporta lucruri și oameni (mici), leagăn bastoane sau - cu puțină prudență - chiar citi. De cele mai multe ori pur și simplu o faci așa: pleci.
Subiect epuizat? Nu chiar. Mersul într-un ritm alert - cam ca și cum ai întârzia la o întâlnire - arde cel puțin cinci calorii pe minut. Mersul la o milă în 15 minute arde la fel de multe calorii ca și mersul la o milă în 8,5 minute. Cercetările au arătat că femeile care merg mai repede timp de mai mult de patru ore pe săptămână câștigă în mod semnificativ mai puțină greutate în jurul corpului corpului decât cele care nu merg atât de des. Ca un mic bonus, pasagerii pasionați beneficiază, de asemenea, de glute mai ferme, o creștere a stării generale de fitness și prevenirea bolilor stilului de viață, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau problemele cardiovasculare. Și în acest fel se luptă și cu problema care îngrijorează din ce în ce mai mult societățile occidentale: populații din ce în ce mai groase care se mișcă din ce în ce mai puțin.
Profesioniștii în medicina sportivă învață aceste fapte în primul semestru. Dar laicilor le place să fie surprinși de asta. La urma urmei, cine ia în serios mersul pe jos ca activitate sportivă - în perioadele în care sportul contează doar dacă trebuie să fiți echipat, pregătit și instruit corespunzător pentru aceasta.
„Din păcate, mult prea puțini oameni”, spune Nick Cavill. Expertul în sănătate publică și fitness, care va preda în curând la Universitatea din Salzburg ca parte a cursului MAS „Advanced Studies Health and Fitness”, a fost implicat de mult timp într-o campanie în Marea Britanie pentru a face oamenii să meargă din nou. „Subestimăm dramatic mersul pe jos. Pentru că o luăm de la sine înțeles ”, spune Cavill.
Sau nu mai. Oficialii din domeniul sănătății din „lumea civilizată” se plâng că obezitatea „crește dramatic” (Cavill), că mulți copii refuză deja să meargă chiar și pe o distanță scurtă, că, cel târziu, de către adolescenți, mersul pe jos este uitat deoarece mijloacele de transport alternative sunt prea mari sunt ușor disponibile.
Prin urmare, în Marea Britanie, oamenii se gândesc din nou la ideea de a face din nou mersul pe jos. Și nici ca „mers pe jos” (unde călătoriți cu viteze de șapte până la nouă kilometri pe oră) și nici ca „mers nordic”, care are un anumit nimbus pensionar, ci pur și simplu în forma sa originală: ca mijloc natural de transport. Sau, așa cum spune Cavill, „Hei, tocmai ne-am născut să o facem”.
Iluminarea la karaoke. Sir Muir Gray a ajuns la această concluzie cu mult timp în urmă. Cel puțin pentru el însuși. Că ar putea fi treaba lui să-i convingă pe alții de același lucru, i-a trecut prin minte respectatului expert britanic în sănătate publică într-un loc destul de neobișnuit: într-un pub. Cântărețul entuziast de karaoke a râs de anunțul greșit al titlului său - „Walk for Life” în loc de „Walk of Life” de Dire Straits. Dar alunecarea limbii i-a dat o idee. Și aceasta a devenit o carte - „Dr. Grey's Walking Cure ”- și mai târziu o misiune: Muir Gray vrea ca fiecare britanic să facă un milion de pași suplimentari între 2009 și Jocurile Olimpice de la Londra din 2012. El este susținut în atacul său de mers pe jos de o mulțime de acțiuni și platforme, de la „Campanie pentru mers pe jos” la „Străzile vii” și „Mergeți la școală”.
Grey și Cavill vă sfătuiesc să adăugați întotdeauna cu zece la sută mai mult atunci când mergeți. Vestea bună: chiar și cei care cred că nu se mișcă deloc fac cel puțin 3.000 de pași pe zi. „Dacă mergi la cumpărături pe jos și mergi la metrou, ai 6000 de pași”, calculează Nick Cavill. „Dacă mai adăugați 20 de minute de mers pe jos, sunteți deja la 10.000 de pași”.
Există suficiente trucuri mici pentru a merge mai mult: coborâți mai devreme dintr-o stație de metrou sau mergeți la birou (cu condiția să locuiți într-o rază ușoară). Mersul pe jos poate fi, de asemenea, integrat în munca de zi cu zi. La fel ca Muir Gray, care se ocupă de toate apelurile telefonice în timp ce merge, se pregătește pentru întâlniri în timp ce merge și îi place să-și ofere colegii pentru „conferințe pe jos”.
Pedometrul. Chiar și prietenii cu ajutoare tehnice sportive nu trebuie să se teamă de retragere, în ciuda caracterului frugal al mersului. Există pedometre pentru ei, cu ajutorul cărora puteți număra nu numai pașii parcurși, ci și distanța parcursă și, în unele modele, chiar și caloriile arse. Ce funcționează, dar în cele din urmă nu contează. Pentru că, potrivit lui Nick Cavill, este vorba doar despre un singur obiectiv: „Mersul trebuie să devină din nou un obicei”.
"Tehnologie" este aproape prea mult spus, dar există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când mergi (în afară de pantofii confortabili):
De la călcâi peste deget rulați, aceasta strânge mușchii fesieri. Ține-ți gâtul drept, umerii înapoi. Încordează-ți stomacul ca pe o muncă grea.