Metoda - dieta Dash sau modul de a mânca o dietă echilibrată Femme Today Le MAG
Cu dieta Dash, am dreptul ...
În fiecare zi la:
4 până la 5 porții de legume
O porție este echivalentă cu un castron de legume crude, o jumătate de castron de legume fierte sau un pahar de suc de legume.
Sfatul de slăbire: mâncați-vă legumele la începutul mesei, astfel încât acestea să limiteze absorbția alimente cu amidon că vei mânca după aceea.
4 până la 5 porții de fructe
O porție este un fruct de mărime medie sau o jumătate de castron de fructe tocate.
Sfatul de slăbire: dacă doriți să creșteți pierderea în greutate, rămâneți la 2 fructe pe zi. Fructele conțin diferite zaharuri și, prin urmare, sunt calorice.
6 până la 8 porții de amidon și produse din cereale integrale
O porție corespunde unei felii de pâine de aproximativ 35 g, o jumătate de castron de paste fierte sau orez, un castron de cereale.
Sfatul de slăbire: dacă doriți să creșteți pierderea în greutate, rămâneți la 4 porții, cel mult 6.
2 până la 3 porții de lactate sărac în grăsimi
O porție echivalează cu un pahar de lapte degresat, 0% iaurt, 0% brânză de vaci, 50g brânză uscată cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfatul de slăbire: dacă doriți să accentuați pierderea în greutate, evitați să introduceți zahăr, gem sau miere în produsele lactate sau numai în mod excepțional. Învață să le apreciezi în natură !
2 porții (sau mai puțin) de carne slabă, de pasăre sau peşte