Metoda dr
Uită tot ce ai învățat până acum despre dietă și pierderea în greutate. Aici, nu se pune problema să te privezi sau să elimini alimentele pe care le iubești. Programul doctorului Zermati se bazează în primul rând pe plăcerea de a mânca. Și urmând această metodă, slăbești și nu te mai îngrași niciodată. Te îndoiești? Încercați și veți vedea. Functioneaza !
Care este metoda Dr. Zermati de a slăbi fără dietă ?
Cum să slăbești durabil fără o dietă? Mulți dintre voi probabil v-ați întrebat deja acest lucru. Desigur, putem slăbi cu o dietă, dar în 95% din cazuri, o luăm înapoi și, în plus, am supărat comportamentul alimentar. Potrivit nutriționistului J.P Zermati și G. Apfeldorfer, psihoterapeut, ceea ce ne îngrașă este alimentele pe care le consumăm fără foame. Acesta este motivul pentru care au decis să dezvolte o metodă pentru a pierde în greutate fără dietă, o metodă online bazată pe recunoașterea senzațiilor alimentare.
Ce scop? Ajutați-ne să slăbim în mod durabil, fără a ne strânge centurile sau a ne priva de așa-numitele alimente „interzise”.
Secretul lor? Mizați pe terapii comportamentale și cognitive (TCC), validate științific în abordarea pierderii în greutate. TCC își propune să înlocuiască comportamentul inadecvat cu unul mai relevant și pe deplin adecvat situației. Ei se joacă pe modul de gândire, emoțiile care se leagă de acesta și atitudinea care rezultă din acesta.
Urmarea unei TCC pentru a slăbi fără dietă permite, în acest caz, să se împace cu alimentele „tabu” și să redescopere plăcerea de a mânca. Toate acestea, în timp ce ai încredere în instinctul tău și senzații alimentare.
Metoda de slăbit fără dietă: un ajutor în gestionarea comportamentului alimentar
Ascultă senzațiile tale alimentare. Îți permit să știi dacă ești plin sau, dimpotrivă, flămând. Respectarea lor necesită învățare, dar în timp vei recunoaște semnele foametei și satietății. Vrei să afli mai multe? Descoperă noua lucrare a doctorului Jean-Philippe Zermati, „Îndrăznește să mănânci”.
Metoda Zermati pentru a pierde în greutate fără dietă: recunoașteți și respectați foamea și sațietatea !
Dacă nu ați mâncat de ceva vreme, foamea se manifestă prin gâlgâituri, dorința bruscă de căscat sau stomacul flămând. Sațietatea, adică absența foamei, este starea pe care o trăim la sfârșitul unei mese sau între mese când suntem plini. Odată ce aceste senzații sunt decodificate, puteți să vă mâncați plinul și nu dincolo. Nu vă faceți griji dacă nu puteți recunoaște încă aceste senzații. Va veni. Dietele repetate sau constrângerile alimentare pe care este posibil să le fi experimentat v-au perturbat echilibrul nutrițional.
Pentru a pierde în greutate fără restricții alimentare: reduceți porțiile !
Ți-e foame și poftezi o farfurie imensă de paste? De ce nu luați în schimb o porție rezonabilă și serviți-vă din nou după aceea, dacă încă vă este foame? Se spune că atunci când reduceți porțiile din farfurie, mâncați mai puțin. Este la fel pentru alegerea felurilor de mâncare. Optează pentru farfurii mici, acestea te vor ajuta să-ți moderezi pofta de mâncare.
Pentru a pierde în greutate fără a trece prin dietă: faceți-vă timp pentru a gusta mâncarea !
Redescoperirea plăcerii de a mânca te poate ajuta să scapi de kilograme în plus! A gusta este să mănânci mai puțin și ... mai bine.
Mâncarea cu viteză mare nu este bună pentru digestie sau metabolism. Nu numai că este rău pentru sănătatea ta, dar pe termen lung te va duce direct la supraponderalitate !
Degustarea implică miros, gust, atingere, vedere ... și chiar auz! Ca, de exemplu, când auzi scârțâitul ouălor în tigaie. Acest zgomot dulce îți deschide pofta de mâncare !
Când te așezi să mănânci, fă-o „cu atenție” pentru a slăbi. Nu treceți cu vederea niciun detaliu al ceea ce vedeți pe farfurie. Culoarea mâncării, mirosul ei, consistența ei ... De la prima mușcătură, savurați-vă și încercați să ghiciți din ce este făcută, de parcă ar fi fost prima dată când ați gustat-o. Faceți-vă timp, veți fi mulțumiți doar mai repede. Se spune că plăcerea se diminuează cu cât treci mai departe prin masă. Când acest lucru a dispărut complet, ai mâncat suficient.
Metoda doctorului Zermati pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără dietă: ascultați-vă poftele !
Ai un impuls brusc să mănânci ... Totuși nu ți-e foame. Ai avut o enervare și puțină lacomie ți-ar face cel mai mare bine. Dar, din moment ce ești obișnuit să te privezi pentru a slăbi, tu (cu reticență!) Preferi să te arunci pe un iaurt cu 0% calorii, mai degrabă decât pe acele fursecuri pe care le iubești atât de mult. Dar acest iaurt nu îți calmează starea de spirit. Așa că iei o secundă. Încă nu este suficient. Ai nevoie de ceva mai încântător. Așa că te rupi și decizi să ataci cookie-urile. Dar, în loc să mănânci doar câteva, devorezi pachetul ... până la ultima firimitură! Rezultat? Vei mânca de două ori.
În schimb, faceți invers: când aveți chef să mâncați pentru confort atunci când stomacul nu strigă, întrebați-vă dacă acel dinte dulce este ceea ce doriți (cu adevărat, cu adevărat!). Dacă da, uită-ți curbele și răsfăță-te, fără rușine sau vinovăție, și bucură-te de ea calm, savurând fiecare bucată din ea. Veți vedea că cantitățile consumate vor fi reduse corespunzător. Mai târziu va fi mai ușor să reglezi aceste consumuri și să aștepți revenirea foametei cu mai multă seninătate.