Metoda Leangains de Martin Berkhan - O prezentare de carte
Metoda IF 16/8 de la fondatorul Leangains, Martin Berkhan: În sfârșit, există o carte despre aceasta!
Cititorii blogului lui Martin Berkhan www.leangains.com au așteptat mult timp o carte.
Acum a sosit timpul! Metoda Leangains: Arta de a fi smuls. Cercetat, practicat, perfecționat. ”Disponibil ca o carte electronică în limba engleză!
Suedezul Martin Berkhan nu este străin de domeniul postului intermitent, ba chiar se descrie ca „Nașul și marele preot al postului intermitent”! Provocator și îndrăzneț, dar îmi place stilul lui Martin și stilul scris în general.
În 2007, Martin și-a început blogul www.leangains.com, despre care a raportat despre combinația de post intermitent și antrenament de forță pentru arderea optimă a grăsimilor în timp ce construiți mușchi în același timp (am descris metoda Leangains în acest articol în 2015). Pentru mine personal, articolele lui Martin, în plus față de opera lui Ori Hofmekler (în opinia mea actualul „naș al postului intermitent”), au reprezentat introducerea convingătoare a acestei forme de nutriție până acum complet necunoscute.
În legătură cu construirea musculară în special, „regulile” exact opuse se aplicau până atunci: până acum, se credea că organismul ar putea construi în mod eficient masa și forța musculară numai dacă consumați regulat proteine și carbohidrați la fiecare 3-4 ore.
Martin Berkhan a început deja înainte de 2007 să demonteze brusc și provocator această abordare greșită pe marile platforme de culturism de pe Internet și, prin propriul succes, succesul clienților săi (Martin lucrează ca antrenor personal și nutriționist), are argumente puternice pentru Eficacitatea postului intermitent.
Faptul că puteți construi masa musculară și arde grăsime în același timp a fost considerat „imposibil” până atunci, dar este un aspect crucial al metodei Leangains. Cei mai mulți își doresc atât în același timp, cât și nu unul după altul, iar experimentele lui Martin cu antrenament puternic de forță în combinație cu modelul 16/8 al postului intermitent demonstrează că este posibil!
În plus, Berkhan susține totul cu fapte științifice dure și scoate elegant vântul din pânzele „Bro Science”. După gustul meu!
Oricine urmărește blogul lui Martin știe cum să folosească cu succes antrenamentul și postul intermitent în combinație pentru a stimula simultan construirea mușchilor și arderea grăsimilor în cel mai scurt timp posibil. Dacă te uiți la fotografiile lui Martin, ca adolescent inițial gras până la starea actuală cu o masă musculară enormă cu 2% grăsime corporală, atunci vezi imediat că aceasta trebuie să fie o combinație extrem de eficientă.
„Fotografiile înainte și după” ale unor clienți vorbesc de la sine despre rezultatele care pot fi obținute în decurs de 12 săptămâni! Elementele de bază ale metodei Leangains pot fi găsite gratuit pe pagina sa de pornire, ceea ce apreciez foarte mult. Cu toate acestea, cartea este un ghid practic cu privire exact la modul de procedare pentru a pune în mișcare astfel de procese în tine.
Câteva puncte din conținutul care mă inspiră personal:
- Numărarea termogenezei în locul caloriilor: ce alimente sunt de înaltă calitate termogenetică și care stimulează arderea.
- DIT = termogeneza indusă de dietă ca bază pentru arderea mai rapidă a grăsimilor
- Valoarea masei musculare ca turbo-rapel pentru arderea grăsimilor: un kilogram de masă musculară arde de cinci ori mai multă grăsime decât alte țesuturi corporale și cea în repaus!
- Antrenamentul potrivit (antrenament piramidal invers) pentru a stimula construirea musculară a întregului corp cu o cheltuială minimă de timp (de trei ori pe săptămână timp de mai puțin de o oră) și cu puțin exercițiu.
- Creșterea permanentă a forței în timpul exercițiilor complexe de bază ca protecție împotriva defalcării musculare în caz de restricție de calorii și, în același timp, stimul pentru construirea masei musculare suplimentare.
- Rețete: Unele dintre rețetele preferate ale lui Martin, care merg rapid și au un gust bun.
- întrebări frecvente
Întregul lucru este încorporat în povestea personală de transformare a lui Martin Berkhan, împodobită cu anecdote din viața sa și foarte distractiv de citit. Așa cum am spus, nimic din ceea ce nu puteți avea gratuit dacă citiți articolul lui Martin pe pagina sa de pornire și contribuțiile sale pe alte platforme și forumuri de internet. Dar totul din carte este bine structurat și bine rezumat și pentru toți cei care urmăresc munca lui Martin, merită cu siguranță și achiziționarea cărții electronice.
Cel puțin așa este pentru mine și îmi place, de asemenea, să susțin și să recompensez munca oamenilor care își împărtășesc cu sinceritate experiențele și își oferă opiniile și adevărurile personale, indiferent cât de mult puteți găsi gratuit pe Internet!
Științific foarte bine cercetat!
Un bonus absolut este că la sfârșitul fiecărui capitol sunt listate cele mai importante studii și surse științifice, care fac cercetarea personală, cercetarea și studiul aprofundat mult mai ușoare. Numai din acest motiv, cumpărarea cărții a fost valoroasă pentru mine. În opinia mea, Martin Berkhan este un „tocilar” extrem de meticulos când vine vorba de dovezi și studii științifice!
Deci, două degetele în sus pentru carte, o recomandare absolută de cumpărare!
* Link publicitar: pentru o achiziție făcută prin acest link, primim un mic comision, nimic nu se schimbă pentru dvs.
Ultima actualizare pe 7 decembrie 2019 de Marion Selzer
Cine scrie aici?
Jens Sprengel Bună, eu sunt Jens. Sunt naturist și antrenor personal.
Postul intermitent este una dintre cele mai eficiente metode pentru a-mi menține procentul de grăsime corporală scăzut în timp ce mă concentrez asupra construirii mușchilor.
Cu contribuțiile mele, aș dori să vă inspir să încercați să faceți post intermitent.