Metoda linecoaching principiile principale Femeia actuală MAG

Această metodă întocmește în primul rând profilul nostru de comportament alimentar și ne ajută să ne împăcăm cu corpul nostru. Iată cele 4 instrumente cheie ale programului.

femeia

1. Experiența foamei

Te va ajuta să recunoști forma pe care o ia foamea în tine, reacțiile tale la aceasta.

Cursul exercițiului

1. Decupați-vă prima masă obișnuită a zilei.
2. La primele semne de foame, nu mâncați imediat.
3. Când vrei să nu mai aștepți pentru că crezi că ți-e prea foame, mănâncă-ți gustarea. Așteptați până când foamea revine înainte de a face o nouă masă.

Care sunt semnele foamei ?

Foamea evoluează, trece de la etapa foamei mici la cea a foamei mari. Puțina foamete semnalează apariția nevoii de a mânca, fără urgența satisfacerii acesteia. Foamea mare este adesea însoțită de un sentiment de urgență. Este incomod și te îndeamnă să mănânci prea repede. La răscrucea acestor două etape este foamea bună: semnalele digestive predomină și sunt mai numeroase și intense decât în ​​foamea măruntă. Atunci când se pare, se recomandă să mâncați.

Semne timpurii ale unei mici foamete

• O ușoară strângere a gâtului.
• O ușoară scobitură în stomac.
• O ușoară senzație de gol în stomac, sunete gâlgâitoare.

Simptome tardive ale foamei mari

• greutate sau dureri de cap.
• Oboseală.
• Senzație de slăbiciune sau de rău.
• Dificultate de concentrare.
• Senzația de frig.

Scopul exercițiului

Permiteți, treptat, să mâncați numai atunci când apar semnele unei foame bune. Este vorba, de asemenea, de a realiza că a fi flămând nu este un sentiment atât de rău, că nu va duce la pierderea controlului sau la un sentiment insuportabil de retragere.

2. Descoperirea sațietății

Fiecare individ are propriul său metabolism și nevoile sale alimentare. Această activitate vă permite să vedeți dacă mâncați în conformitate cu nevoile dvs.

Cursul exercițiului

1. Timp de șapte zile, reduceți importanța meselor, fie prin îndepărtarea unei unități alimentare (un aperitiv, un desert), fie prin reducerea porțiunilor obișnuite cu o treime.

2. Observați senzațiile dintre mese. Ți-e mai foame decât de obicei? Dacă nu, porțiile obișnuite vă vor depăși cu siguranță nevoile.

3. Dacă ți-e prea foame înainte de sosirea următoarei mese, poți să iei o gustare sau să mănânci porția pe care ai eliminat-o din masa precedentă.

Scopul exercițiului