Metoda LOGI a planului de nutriție - plan de dietă

Aflați cum puteți pierde în greutate cu principiul LOGI și vă puteți întări sănătatea „pe lateral”

Din ce în ce mai mulți oameni sunt supraponderali. Mănânci un lucru greșit, adesea prea mult, și în multe cazuri îți lipsește exercițiul. Consecințele sunt zahărul din sânge și bolile cardiace, precum și obezitatea. De cele mai multe ori, schimbarea dietei este singura modalitate de a schimba obiceiurile alimentare, astfel încât greutatea să fie redusă în mod durabil și apoi menținută. Cu planul nutrițional pentru metoda/principiul Logi, acest lucru vă va fi foarte ușor.

plan

Principiul LOGI este o formă de nutriție cu calorii reduse și carbohidrați pe baza metodei nutriționistului german Nicolai Worm. LOGI este abrevierea pentru „glicemic și insulinemic scăzut” și înseamnă „nivel scăzut de zahăr din sânge și insulină”.

Nicolai Worm și-a rezumat rezultatele privind reducerea nivelului de zahăr din sânge și insulină sub formă de carte. Bazat pe piramida nutrițională de David Ludwig (sfat de carte: „Nimmersatt”), el a contribuit la faptul că persoanele supraponderale, dar și bolnavii pot acum să ducă o viață mai slabă și mai sănătoasă după implementarea sfaturilor sale nutriționale. Potrivit declarației lui Ludwig, consumul de alimente greșite duce la atacuri de foame și, în cele din urmă, la creșterea în greutate, deoarece în celule se depozitează prea multă grăsime.

Este LOGI egal cu un conținut scăzut de carbohidrați?

Abordările sunt similare, dar nu la fel. Deși carbohidrații sunt reduși, ei rămân în continuare o parte importantă a dietei. Marele lucru legat de metoda LOGI este că totul este permis. Suma este decisivă. Factorul decisiv este cantitatea care se consumă și bineînțeles mâncarea. Există alimente care nu duc nivelul zahărului din sânge și al insulinei la înălțimi enorme și acestea sunt în centrul dietei LOGI.

În cazul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, fie se consumă doar o cantitate mică de carbohidrați. Cu LOW-Carb, nu se ia în considerare glicemia. Scopul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați este de a reduce cantitatea absolută de carbohidrați și de a „forța” corpul să meargă în depozitele de grăsimi. Prezentarea nivelului de zahăr din sânge și insulină nu este luată în considerare aici.

Cu dieta Logi, carbohidrații complecși (cereale integrale, musli etc.) sunt în regulă, deoarece mențin nivelul de insulină constant scăzut. Acest lucru previne durerile de foame. O renunțare sau o reducere extremă a acestor ingrediente importante ale carbohidraților „buni” duce pe termen lung la frustrare și monotonie în dietă pentru mulți.

Avantajele dietei LOGI

Să începem cu beneficiile. Poate că cel mai mare avantaj este că, așa cum am menționat mai sus, nu există renunțarea la alimente. Această formă de dietă este foarte potrivită pentru cei care nu fac mișcare, deoarece duce la pierderea în greutate chiar și fără exerciții fizice. Trebuie menționat, totuși, că ar fi trebuit să urmați această formă de schimbare a dietei pe o perioadă mai lungă de timp pentru a realiza o reducere semnificativă a greutății.

Principiul LOGI poate fi folosit de toată lumea, inclusiv de copii și de femeile însărcinate. Efectul yo-yo nu apare deoarece este o dietă permanentă ușor de implementat.

dezavantaj

Nu există dezavantaje reale pentru această modificare a dietei. Este doar important să spunem că acest tip de dietă nu este pentru persoanele care doresc să slăbească rapid și apoi să revină la dieta obișnuită după aceea.

Această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de calorii nu este, de asemenea, nimic pentru sportivi, deoarece aceștia trebuie să acorde atenție unei diete bogate în carbohidrați.

Persoanele cu insuficiență renală nu pot lua parte sau doar parțial la această formă de nutriție.

Cum arată dieta cu principiul LOGI?

Dieta LOGI se bazează pe fructe și legume cu conținut scăzut de amidon. Poate fi consumat în cantități mari (de până la 5 ori) pe zi. În plus, la nivelul unu, grăsimile sunt sănătoase, deoarece contribuie la sațietate și asigură valori mai bune ale lipidelor din sânge. Grăsimile bune includ: ulei de in, ulei de măsline, ulei de nucă, ulei de rapiță și unt. Ele rafinează feluri de mâncare delicioase și salate și sunt, de asemenea, buni purtători de aromă.
A doua etapă include alimente bogate în proteine, precum pește, carne, ouă și produse lactate, precum și nuci și leguminoase.
Al treilea nivel al piramidei alimentare include produse din cereale integrale, orez brun și paste. Chiar dacă aceste alimente sunt bogate în carbohidrați, ele pot fi în continuare programate zilnic. Este important aici - suma contează. O mână pe zi este perfectă.
Nu în ultimul rând, dulciurile, produsele din făină albă și cartofii sunt la nivelul patru. Întrucât nimic nu este interzis în dieta LOGI, poți ateriza din când în când o parte din meniu. Nu în fiecare zi, ci din când în când.

Legume și fructe pe care le poți mânca în siguranță - o scurtă prezentare generală

Legume cu conținut scăzut de amidon

- ciupercă
- brocoli
- Spanac
- Salata de miel
- Vânătă
- Kale
- roșie
- boia verde
- Varză de Bruxelles
- Conopidă
- dovlecel
- castravete
- varza alba
- ardei roșu și galben
- salată verde
- ridichi
- Sparanghel alb
- măsline verzi
- cress

Ar trebui preferate fructele cu un conținut scăzut de zahăr

- zmeura
- coacăze
- afine
- Afine
- căpșune
- mere
- pere
- papaya
- kiwi
- pepene
- avocado
- afine
- bombberry
- piersici și caise
- visin acerola
- Citrice: lămâie, tei, grapefruit, portocală, grapefruit

Cu dieta LOGI, aceste alimente aparțin din abundență în frigider

- legume proaspete (legume congelate ca stoc)
- fructe proaspete cu mai puțină fructoză (fructe congelate, în special fructe de pădure)
- Quark
- Iaurt natural
- Brânză, cremă de brânză
- Cremă
- Creme fraiche Cheese
- ouă
- Cârnați cu carne slabă
- Ulei de măsline, ulei de rapiță, unt, grăsime de nucă de cocos nehidrogenată
- migdale (sau alte nuci neprelucrate)
- ierburi proaspete (pentru condimentare și rafinare)
- ceai (de exemplu, ceai de plante, ceai verde)
- carne slabă și pește (cel mai bine să cumpărați proaspete și să procesați rapid)

Păstrați controlul cu un plan de nutriție pentru metoda Logi

„Inventatorul” metodei Logi recomandă împărțirea dietei astfel: 45% grăsimi, 25% proteine ​​și 30% carbohidrați. Aici puteți vedea deja că metoda Logi fără planificare este dificil de controlat. Așa că încearcă una Plan de nutriție folosind metoda Logi astfel încât să puteți păstra o imagine de ansamblu și să vă planificați dieta în conformitate cu această defalcare logică. Acesta este singurul mod în care puteți păstra controlul și nu vă poate afecta sănătatea. În plus, regula „cinci pe zi” ar trebui respectată și aici. De asemenea, acordați atenție utilizării alimentelor cu acizi grași sănătoși.

Puteți găsi sugestii pentru un plan de nutriție sănătoasă folosind metoda Logi aici: