Metoda magică de a pierde în greutate grăsime la fitness
Vreau să fiu, voi fi
Îmi împărtășesc viața cu Eloi de aproape 11 ani. Când l-am întâlnit pentru prima dată, avea deja câteva probleme de greutate, acestea nu s-au întâmplat de-a lungul anilor. Cu toate acestea, nu i-am dat niciodată importanță. De fapt, uitându-mă în urmă, îmi dau seama că nu am observat niciodată că era mai rotund decât majoritatea prietenilor noștri, cel puțin când am început. Și apoi într-o zi mi-a spus despre asta, mi-a explicat că urmează un tratament pentru a încerca să piardă, la care a renunțat rapid din cauza efectelor nocive pe care le-a avut în altă parte.
Am început să ne construim relația lăsând deoparte această „greutate” care avea un sens dublu așa cum aș descoperi de-a lungul anilor. Deși Eloi nu a recunoscut niciodată în mod deschis că este incomod, am putut să o văd. Dar a pune totul în cuvinte nu este ușor. Trăim într-o societate în care totul, sau prea mult, este fizică. Dacă ești grasă mănânci prea mult!
A durat mult și totuși a venit clicul. Vorbea despre asta aici: https://fatness-to-fitness.com/mon-surpoids-comment-jen-veraii-a-bout/
Am decis că vom face asta împreună. M-am documentat, am citit, am ascultat, am urmărit, am privit nutriția, sportul, funcționarea corpului. Să fim clari, acesta este doar un domeniu de interes foarte extins, nu am făcut niciun studiu în acest domeniu, acum mă bazez doar pe ceea ce am învățat în ultimii ani de unul singur pentru a ajuta la reluarea pierderii în greutate.
Cu 15 kg mai puțin în urmă cu un an, vrea să repornească mașina. Pentru a performa mai bine în sport, pentru a fi mai confortabil, mai bun în antrenori și în cap. Și paliația pe care a ținut-o de câteva luni începe să-l cântărească. Nu, nu o spune sau în jumătăți de cuvinte. Pe de altă parte, este extrem de motivat și gata să facă orice pentru a ajunge la greutatea sa de formă.
Așa că s-a decis, mă duc la antrenor personal cu iubitul meu!
- I-am recalculat aportul de calorii în funcție de nevoile sale reale.
Observația este clară în opinia mea: Eloi nu mănâncă suficient având în vedere metabolismul său de bază și cheltuielile sale fizice (4 până la 5 sesiuni de sport intensiv pe săptămână). Cum am ajuns la această concluzie? Calculând câte calorii a consumat zilnic în comparație cu nevoile pe care le-am stabilit. Astăzi estimez că are nevoie de minimum 3100 kcal pe zi și că ar putea chiar să ajungă la 3500 kcal datorită activității sale fizice, rămânând în același timp cu un deficit caloric ușor.
Când a urmat programul lui Thibault Geoffray, farfuriile sale deveniseră dintr-o dată mai mari. Cu excepția faptului că în lunile care au urmat programului, a reluat un model de mâncare puțin mai clasic: a mâncat în continuare alimente sănătoase, dar nu a mai cântărit. Ca urmare, porțiile sale s-au diminuat treptat și s-a trezit mâncând mai puțin decât avea nevoie.
2. Cântăresc tot ce mănâncă în fiecare zi și echilibrez macronutrienții.