Metoda Montignac - Alimentație sănătoasă; arzătoare naturale de grăsimi
Pentru persoanele care inițial ies să mănânce mult sau care sunt deseori invitate seara, este foarte dificil să ții o dietă. Metoda Montignac dezvoltat. Oamenii de afaceri și politicienii sunt adesea afectați de acest lucru. Dar persoanele normale care sunt supraponderale pot folosi și principiile Metoda Montignac preia.
Este chiar posibil să ieșiți să mâncați și să slăbiți? În orice caz, metoda Montignac o promite. Acesta ar fi un vis, deoarece vizitele la restaurant și invitațiile sunt de obicei sfârșitul oricărei diete atent planificate. Dieta nu este doar acolo pentru pierderea în greutate, dar este, de asemenea, menită să promoveze sănătatea. Michael Montignac a dezvoltat această metodă având publicații științifice împreună. Cuvântul „dietă” este evitat în mod deliberat, deoarece pentru el dieta este întotdeauna asociată cu mâncarea anterioară. El nu se străduiește să renunțe la mâncare, ci mănâncă plin cu alimentele potrivite și combinația potrivită. În metoda sa, se găsesc părți ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, alimentele care combină dieta și dieta cu glix.
Principiile metodei Montignac
1. Numărarea caloriilor este complet evitată, deoarece prea multe diete cu conținut scăzut de calorii au eșuat.
2. Se mănâncă numai carbohidrații cu un indice glicemic scăzut. Un indice glicemic ridicat are z. Multe tipuri de fructe, produse din cereale integrale, salată, leguminoase și legume au un indice scăzut, de exemplu făină albă, zahăr, banane sau morcovi fierți. În cazul grăsimilor, se face distincția între grăsimile bune și cele rele. Se evită acizii grași saturați, cum ar fi untul sau carnea; se preferă acizii grași nesaturați și polinesaturați, omega 3 și 6, uleiurile presate la rece. Este mai complicat cu proteinele, aici se face o distincție în funcție de efectul asupra metabolismului și originii.
În general, se poate spune despre metoda Montignac că nu trebuie să mergeți fără nimic și puteți mânca de fapt orice, chiar și cu ciocolată nu se face excepție dacă este un soi cu un conținut ridicat de cacao.
Glucidele, cu un indice glicemic scăzut de până la 35, sunt combinate cu proteine și grăsimi de înaltă calitate în cantități mici. Carbohidrații cu o valoare de 35 - 50 nu sunt combinați cu grăsimi, carbohidrații cu o valoare de 50 sau mai mult ar trebui să fie omiși complet.
Cei 2 pași ai metodei Montignac
Cu această metodă, se face distincția între faza de slăbire și faza de întreținere. În prima fază, greutatea trebuie redusă, iar pancreasul trebuie să revină la normal. Toți cartofii, orezul sau pastele albe și alte produse din făină albă sunt interzise. În faza a 2-a, greutatea trebuie menținută doar. Ca și înainte, ar trebui să evitați orezul, pastele albe și pâinea albă cât mai mult posibil. Cartofii pot fi consumați. Excepțiile confirmă reglementarea și sunt permise din când în când.
Spre deosebire de multe alte diete, metodele lui Michael Montignac au fost confirmate de studii științifice, atât pentru reducerea greutății, cât și pentru promovarea sănătății. Cu toate acestea, există critici care observă că aportul de calorii este văzut ca cel mai important factor în pierderea în greutate. Alți nutriționiști văd procentul de grăsimi și proteine ca fiind prea mare și recomandă reducerea acestora. Utilizarea indicelui glicemic este recomandată și de alte diete, dar acest indice nu poate fi vizualizat singur. Depinde de modul în care combinați alimentele între ele și de indicele unei mese se schimbă. Cu toate acestea, atunci când considerați că aici se recomandă salată, fructe, legume, carne slabă, pește, grăsimi de înaltă calitate și produse din cereale integrale, există o suprapunere mare între recomandările Metodei Montignac și recomandările altor nutriționiști privind pierderea în greutate sănătoasă și alimentația sănătoasă .
Sportul este important pentru pierderea permanentă în greutate și pentru promovarea sănătății. Este nerezonabil să renunți la mai mult exercițiu și sport pentru pierderea permanentă în greutate și este prezentat ca nerezonabil. În acest punct, există un consens între experți cu cele mai diverse opinii cu privire la problemele nutriționale.
de asemenea poti fi interesat de
