Tendonul lui Ahile Ce să faci cu durerea de la tendonul lui Ahile FIT FOR FUN
Durerea tendonului lui Ahile este deosebit de frecventă la alergători. Vă spunem ce vă va ajuta pe termen scurt și lung și cum să protejați tendonul lui Ahile.
Tendonul lui Ahile: corp, auzi semnale
Tendonul lui Ahile este cel mai puternic tendon al nostru și conectează călcâiul la mușchiul gambei. Inflamația este un indicator clar al supraîncărcării și un semnal de avertizare din partea corpului - cu siguranță nu ar trebui să îl ignorați!
- Cand cele mai frecvente leziuni de alergare se întâlnește cu persoane neinstruite după antrenamente prea grele sau sarcini neobișnuite, cum ar fi alergarea pe teren dificil, pe pantele sau cu pantofii de alergare greși.
- Alte cauze sunt obezitatea, stilul de alergare unilateral sau nealinierea picioarelor.
Când tendonul lui Ahile cu Durere, umflături deasupra calcaneului și sensibilitate puternică la presiune reacționează la stres - pauză imediat! Inflamația poate duce la acumularea de țesut conjunctiv sau calciu în tendon - un ciclu în care tendonul lui Ahile continuă să doară, să se îngroașe și să se scurteze. Tipic: La început, durerea apare doar la începutul exercițiului și dispare după încălzire. Cu cât inflamația progresează, cu atât mai mult doare tendonul lui Ahile în timpul și după exerciții, inclusiv mușchii inferiori ai gambei.
Bărbați peste 30 de ani și sportivi casual - aceștia sunt candidații tipici pentru probleme cu tendonul lui Ahile. Bărbații sunt de cinci ori mai afectați decât femeile; acestea din urmă, de obicei, când trec de la tocuri înalte la pantofi de jogging.
Cum se tratează acilodinia?
Terapia se desfășoară cu măsuri locale: răcoriți piciorul cu perne de gel sau plăcuțe de gheață, de asemenea, sunt utile masajele cu cuburi de gheață. Ridică-ți piciorul. Unguentele antiinflamatoare, pe care le puteți masa cu atenție cu o periuță de dinți, iar tabletele acționează împotriva durerii. De multe ori ajută și Curent continuu, ultrasunete sau acupunctură. Injecțiile cu cortizon sunt controversate. Important: în cazul durerilor acute, trebuie să protejați articulația gleznei și să evitați orice tensiune. O pană pentru călcâie corectează poziția piciorului, bandajele cu bandă sau un bandaj stabilizator mențin piciorul în poziție. Când durerea stai mai mult de șase săptămâni, piciorul trebuie așezat sau aruncat. La urma urmei, 25 la sută din cazuri au nevoie de o operație.
CE DĂ TENDONUL ACILOR ÎN CURTĂ?
Cu cât începeți tratamentul mai devreme, cu atât va merge mai repede. Ar trebui să fii o săptămână sau două fără sport deloc și nu mai faceți niciodată mișcare în timp ce simptomele persistă Inflamația este un risc mare de recidivă.
Dacă începeți să alergați din nou: încălziți-vă bine în prealabil și întindeți-vă ușor. Dacă aveți probleme cu tendonul, de obicei puteți alerga mai bine pe asfalt dur. Rularea este mai ușoară acolo decât pe podeaua moale a pădurii. Evitați alergarea pe munte, alergarea la picioare și terenul neuniform. De asemenea, ar trebui să vă verificați pantofii de alergare - fie într-un magazin specializat bun, fie cu un chirurg ortoped cu experiență. Branțurile special adaptate vă pot ajuta.
Cel mai prost caz: ruperea tendonului lui Ahile
Semnele unei rupturi ale tendonului lui Ahile includ un glas distinct care se simte ca un pumn în călcâi, urmat de durere bruscă și umflături severe pe spatele gambei cu acumulare de sânge. Sunați imediat la un medic!