Metoda Orsoni pentru a disloca kilogramele și celulita
În cadrul programului: menținerea obiceiurilor de detoxifiere, introducerea de alimente noi, ca să nu mai vorbim de exerciții
sala de gimnastică pentru a tonifica fără să mă gândesc la asta Pentru a continua pentru timpul necesar pentru a pierde 75% din kilogramele în plus.
Alungă kilogramele rebele
Amintiți-vă: primele câteva kilograme sunt cele mai ușor de pierdut. Pentru a depăși kilogramele rebele (cele instalate mult timp), păstrăm elementele de bază ale fazei de detoxifiere (o zi cu 5 alimente „detox” pe săptămână, 4 căni de sobacha pe zi, plus un pahar de suc. lămâie) și punem meniuri cu „sarcină glicemică scăzută”. Acesta din urmă se calculează din indicele glicemic mâncarea și cantitatea de carbohidrați dintr-o porție, luând în considerare metoda de preparare și gătit.
În practică, aceste alimente cu o încărcătură glicemică scăzută sunt toate bune, la toate nivelurile: asigură un nivel constant de zahăr din sânge, satisfăcător, evita poftele iar oboseala, limitează depozitarea și, indirect, forțează corpul să atragă din rezervele sale. Desigur, contează toată masa.
„Începeți masa cu fibre (legume crude) sau proteine animale sau vegetale (șuncă, humus), sfătuiește Valérie Orsoni, pentru a economisi glicemia. Și păstrează dulceața pentru sfârșit. "
Alimente pentru a vă compune meniurile
DAAlimente cu o sarcină glicemică redusăLegume verzi/Salată/Lapte/Iaurt/Morcov/Dovleac/Pepene verde/pepene galben/kiwi/Quinoa/Ciocolată neagră/Pasta integrală/Legume/Carne/Ouă/Pește ...
PUȚINAlimente cu o încărcătură glicemică medie
Cartofi piure sau fierți/gris/orez alb lung, orez basmati și orez brun/cartof dulce/paste Al dente/pâine de tărâțe/sorbet.
A EVITAAlimente cu o încărcătură glicemică mare
Cartofi prăjiți și coapte/chipsuri/paste proaspete/baghetă/cereale pentru micul dejun/dulciuri/pâine sandwich/biscuiți.