Metoda plăcii mele și ce este; r înseamnă diabet - diabet de tip 2 - 2020

Cuprins

VEGAN NUTRITION BASICS »metoda plăcii (noiembrie 2020).

Modelul alimentar pe care majoritatea dintre noi l-a avut în vedere pentru o alimentație sănătoasă a fost mult timp piramida alimentară - a fost o dietă sănătoasă cu cereale, fructe și legume sănătoase. Modelul a existat de mulți ani, dar Departamentul Agriculturii SUA (USDA) l-a înlocuit cu un nou model în 2010 - un plan simplu de masă numit MyPlate.

este

Ce este MyPlate?

MyPlate se bazează pe o metodă de consiliere nutrițională numită metoda plăcii, care este utilizată în sfaturi nutriționale atât pentru diabet cât și pentru alimentația generală sănătoasă. Cu metoda farfuriei vă vizualizați farfuria și o umpleți cu alimente din diferite categorii de alimente. Mai degrabă decât să-ți imaginezi baza unei piramide umplute cu cereale, MyPlate arată că îți umpli jumătate din farfurie cu fructe și legume. Apoi, puțin peste un sfert din farfurie cu cereale integrale și restul (puțin mai puțin de un sfert) cu albușuri. Lângă lateral, MyPlate arată un pahar de lapte. În ceea ce privește un model relativ, gândirea unei plăci în locul unei piramide este un loc bun pentru a începe.

Pentru a vedea noul model, creați un cont și utilizați-l pentru a urmări mesele. Accesați Alegeți placa mea. Puteți imprima liste detaliate de grupuri alimentare de pe acest site. SuperTracker vă oferă recomandări personalizate bazate pe înălțime, greutate, vârstă și nivel de activitate.

Cum diferă MyPlate în planificarea de diabetici?

Diferența dintre acest nou ghid alimentar MyPlate și metoda plăcii pentru planificarea diabetului este partea stângă a plăcii. Dacă intenționați mese pentru diabet, jumătate din farfurie ar trebui să fie legume. MyPlate recomandă publicului că jumătate din farfurie poate fi alcătuită atât din legume, cât și din fructe, ceea ce va crește puțin aportul de carbohidrați. Deci, atunci când utilizați instrumentele de pe acest site web, asigurați-vă că vă configurați propriile setări: umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon, umpleți un sfert cu amidon sănătos (legume cu amidon SAU cereale integrale) și un sfert din al vostru Placă de proteine ​​slabe.

Ce lipseste?

MyPlate este cu siguranță o îmbunătățire a MyPyramid, dar nu perfectă. De exemplu, ca reprezentare vizuală, nu există nicio modalitate de a încorpora grăsimea. Și poate duce la confuzie pentru oameni atunci când se uită la feluri de mâncare mixte și nu la compartimente segmentate cu legume, proteine ​​și amidon. Cât de mare este farfuria ta Cel puțin când îl privești, nu îți spune cât de mari ar trebui să fie porțiile tale (deși site-ul web MyPlate are recomandări personalizate pentru dimensiunile de servire). Chiar și așa, este un instrument foarte util pentru a vă ajuta să aflați procentul corect de alimente. Aveți legume care nu conțin legume la fiecare masă sau gustare. Aveți cantități mai mici de proteine ​​slabe și cantități mai mici de cereale integrale. Acesta este un sfat bun de urmat.

Pentru mai multe informații despre diferitele moduri în care diabeticii își pot planifica mesele, inclusiv metoda farfuriei, faceți clic aici.