Metoda Tabata de 4 minute pentru a pierde grăsime; Lotus; Buzele imi sunt pecetluite
Metoda Tabata: 4 minute pentru a pierde grăsime. Aceasta este o metodă bazată pe 20 de secunde de intensitate mare, 10 secunde de recuperare, repetată de 8 ori. Excelentă pentru arderea caloriilor, chiar și la câteva ore după antrenament, metoda Tabata este perfectă pentru persoanele care nu au mult timp.
metoda Tabata, ce este ?
Aceasta este o modalitate de a te antrena intens într-o perioadă relativ scurtă de timp, principiul HIIT (Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate). Dezvoltată de profesorul japonez, Izumi Tabata, această metodă este folosită foarte mult în crossfit. Studiile au arătat impactul său pozitiv asupra subiecților care practică sport cardio, dar această metodă a fost apoi aplicată exercițiilor de antrenament de forță fără a fi verificată cu adevărat. Este. Concret, metoda Tabata este fracționarea de intensitate mare: este 20 de secunde de efort intens și 10 secunde de recuperare, pentru a repeta de 8 ori sau 4 minute. 4 minute prețioase, care, dacă sunt făcute bine, pot fi mai eficiente de 30 de minute până la 1 oră de cardio moderat !
Faceți-vă bine antrenamentul Tabata
Pentru ca această metodă să fie eficientă, sincronizarea a 20 de secunde de efort intens - 10 secunde de 8 ori trebuie respectate. Pe de altă parte, trebuie să joci jocul de intensitate în cele 20 de secunde, indiferent de activitate. Ciclism, alergare, genuflexiuni, burpee etc. orice, fii în efortul absolut din perioada de timp dedicat. Dacă regulile sunt respectate, atunci nu numai caloriile vor fi arse eficient, dar vor continua să fie pentru orele care urmează antrenamentului. Aveți grijă, totuși, deoarece acesta nu este un mod de antrenament pentru începători. Dacă începeți în sport, începeți treptat, în loc de 8 ori începeți de la 5 și apoi în funcție de ceea ce corpul dumneavoastră vă spune să vă adaptați.