Metoda Tabata Opinia și sfaturile mele pentru optimizarea antrenamentelor
Auzim în mod regulat despre „metoda Tabata”. În spatele acestui nume se ascunde o metodă de condiționare fizică sub forma unui circuit în care te antrenezi intens pe perioade scurte.
Putem citi pe unele site-uri că această metodă derivată din HIIT (High-Intensity Interval Training) ar avea în doar 4 minute beneficii asupra corpului echivalent cu 1 oră de cardio clasic. Evident, te face să îți dorești !
Dar ce este cu adevărat? Iată părerea mea despre metoda Tabata.
Principiul metodei Tabata
Inventat de profesorul Izumi tabata, principiul acestui tip de instruire nu ar putea fi mai simplu: 20sec de exerciții intense, timp de 10sec. odihnă, repetată de 8 ori. Deci au fost bine 4 minute în total !
Metoda Tabata se realizează de obicei la greutatea corporală, dificultatea constă în intensitate: trebuie să efectuați exercițiile la intensitate maximă! Aceasta înseamnă că dați tot ce puteți în timpul acestor secvențe de 20 sec.
Poate că nu pare prea mult, dar vă garantez că 10sec. pas de odihnă foarte repede și rămânem fără abur repede.
Acest tip de antrenament vizează în primul rând să economisească timp, dar are multe alte beneficii:
→ Tonificați-vă silueta
→ Arde grăsime
→ Creșteți-vă metabolismul
→ Lucrați la sistemul cardiovascular
→ Îmbunătățiți-vă capacitățile anaerobe și aerobe
Precizie: 4 minute de exercițiu pentru metoda Tabata nu înseamnă că sesiunea dvs. va dura în total 4 minute. Ca și în cazul oricărui exercițiu fizic, este esențial să vă încălziți în prealabil. Acest lucru este și mai important într-un antrenament HIIT, deoarece cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei recruta mai mulți mușchi.
Parerea mea: este eficienta metoda tabata ?
Profesorul Tabata a arătat că metoda sa este mai eficientă decât o oră de exercițiu moderat sau alt exercițiu HIIT cu perioade mai lungi de recuperare.
Mă îndoiesc, aceasta nu este o metodă revoluționară! Metoda nu este rea și lucrez eu așa în mod regulat, dar pentru mine este doar promisiunea care este un pic înșelătoare.
La ce rezultate să ne așteptăm ? În doar 4 minute, nu veți pierde multă grăsime, dar cu siguranță nu veți câștiga multă mușchi! Evident, este întotdeauna mai bine decât să nu faci nimic, dar riscul este că unii oameni chiar cred că au făcut echivalentul a 1 oră de sport în doar 4 minute.
Un exemplu simplu pentru a vă arăta efectele a 4 minute de exerciții:
Se știe că burpeele sunt una dintre cele mai multe mișcări de ardere a calorii. Puteți căuta singuri pe internet, acestea ard în medie 10 kcal/minut (în medie! Depinde de greutatea dvs. ...).